Па словах Кацярыны, штуршком для пачатку дыеты паслужылі жахлівыя лічбы на вагах - больш за 120 кг. Перакаштаваўшы ўсе даступныя метады, прааналізаваўшы іх перавагі і недахопы, дзяўчына стварыла сваю ўласную сістэму харчавання, тую, якую сёння называюць дыетай для лянівых «Мінус 60 кг». Яе прыклад паслужыў выдатнай матывацыяй для амаль 3 млн карыстачоў. Карыстаючыся парадамі Каці, яны таксама змаглі пачаць новае жыццё.
Мільёны жанчын ва ўсім свеце кожную раніцу пачынаюць з надзеі пачаць новае жыццё, схуднець, стаць стройнай і жаданай. На жаль, толькі невялікі працэнт з іх сапраўды дабіваецца сваёй мэты. Астатніх, нажаль, спыняе слаба развітае пачуццё волі, страх ці няўпэўненасць у сабе. Па запэўненнях дыетолагаў, праблема большасці людзей у тым, што яны проста не могуць выбраць правільны вектар харчавання і, самае галоўнае, дастаткова матываваць сябе для дасягнення жаданай мэты.
Прынцыпы дыеты «Мінус 60»:
- Дзіўна, але ў гэтай сістэме харчавання дазволена есці ўсё. Гэта значыць абсалютна ўсё: тарты, каўбасу, сыры, шакалад, сала. Ёсць вялікае але: усё гэта можна ўжываць строга да 12. 00! Гэта значыць раніцай вам дазволена паесці шчыльна і шкодна, каб да вечара ўсё растрасці. Многія закрычаць у жаху ці пагардліва ўсміхнуцца, бо так схуднець нельга! Але Кацярына Мірыманава сцвярджае, што забароны шкодней за тлустыя прадукты. Ведаючы, што сасіскі - табу, вы ўстанеце ноччу і будзеце есці толькі іх.
- Апошні прыём ежы павінен быць за тры гадзіны да сну. Грубіянска кажучы, калі вы кладзецеся ў 23. 00, то лёгкая вячэра магчымы і ў 20. 00, пазней не рэкамендуецца. Чым раней арганізма пераварыць ежу і будзе адпачываць, тым лепшымі будуць вынікі.
- Абавязковыя фізічныя нагрузкі. Ніхто не прымушае вас гадзінамі займацца ў спартзале, але элементарныя практыкаванні дома выконваць проста неабходна. Штодзённая зарадка не проста паскарае метабалізм, але і павялічвае пругкасць скуры.
Дыета Каці Мірыманавай не дае маментальных вынікаў. Каб адчуць і ўбачыць змены, неабходна старацца і, галоўнае, верыць у сябе. Дарэчы, які матывуе момант у кнігах Кацярыны займае ці ледзь не цэнтральнае месца. Бо яна сама прайшла праз гэта: страх, што нічога не атрымаецца, няўпэўненасць у сабе, адсутнасць падтрымкі навакольных і т. д. Так што, перш чым прыступаць да разгляду сістэмы сілкавання, варта адмысловы раздзел надаць менавіта этапу падрыхтоўкі арганізма і самой сябе да будучынізменам.
Псіхалагічная падрыхтоўка
Сёння акрамя кніг і лекцый у інтэрнэце створана некалькі гуртоў, удзельнікі якіх прытрымліваюцца "Дыеты мінус 60".
Сістэма была сустрэта прафесійнымі дыетолагамі неадназначна. Некаторыя абвінавачвалі аўтара ў бессістэмнасці, адсутнасці медыцынскіх даследаванняў і ўвогуле не рэкамендавалі такі падыход для пахудання. Іншыя спецыялісты даволі добразычліва паставіліся да дыеты, убачыўшы ў ёй толькі перагляд і крыху іншае тлумачэнне ўжо вядомых метадаў.
Але што сапраўды адрознівае сістэму Каці Мірыманавай, дык гэта рэальны прыклад і выдатныя парады па матывацыі. Жанчына сама прайшла праз усе жахі бясформеннага цела і змагла сфармуляваць важныя парады па псіхалагічнай наладзе. Рэкамендацыі аўтара:
- Не чакаць "заўтра"! Яно не надыдзе, калі вы не захочаце. Многія чакаюць матывацыю звонку, але ніхто, акрамя самога чалавека, не зможа даць выспятка сваёй ляноты і безыніцыятыўнасці.
- Не худнеце дзеля кагосьці ці чагосьці. Гэта ваша здароўе і цела, у першую чаргу вы павінны быць зацікаўлены ў памяншэнні гэтай страшнай лічбы на вагах.
- Памятайце, што няма невыканальных задач. Не трэба думаць, што я вось вешу ўжо 100 кг, ніколі мне не быць будоўляй у 50-60 кг. Ўсё магчыма! Цела - гэта пластылін, пры правільных камандах будзе слухацца і мяняцца пад вашым кіраўніцтвам.
- Кантралюйце час, заўсёды глядзіце на гадзіннік. Правільная планіроўка дазволіць не толькі выдрэсіраваць арганізм, але і скарэктаваць жыццё, працу.
- Прыгатуйцеся да таго, што вынікі не з'явяцца імгненна, для здаровага пахудання трэба ад 2 месяцаў да 1, 5 гадоў у залежнасці ад вагі. Толькі пры такой умове кілаграмы не вернуцца праз некалькі тыдняў.
- Не дакарайце і не лайце сябе за невялікія зрывы або нечаканае павелічэнне вагі. Памятайце, што заўсёды павінен быць станоўчыя настрой, адмоўныя эмоцыі пагоршаць настрой і могуць перакрэсліць усе папярэднія спробы.
Па вонкавых прыкметах «Дыета-60» Кацярыны Мірыманавай падобная з прынцыпамі правільнага харчавання, за выключэннем некалькіх момантаў, як, напрыклад, магчымасць ёсць мучное, салодкае і тоўстае.
Адсутнасць забарон мае адносны характар, бо гэтае правіла дзейнічае толькі на ранішні час, строга да 12 гадзін. Але, як аказалася, такая невялікая слабіна мае станоўчыя вынікі. Мы кладземся спаць галоднымі, але з думкай, што заўтра, раніцай мы з'ямо нешта смачнае і гэта ніяк не паўплывае на ход дыеты. Менавіта гэты фактар шмат у чым адбіўся на поспеху ўсіх паслядоўнікаў Кацярыны.
Перабудова сістэмы харчавання
Прыступаючы да «Дыеце -60» Кацярыны Мірыманавай, памятайце, што лад жыцця давядзецца кардынальна мяняць. Звычкі, якія нараджаюцца гадамі, неабходна перабудоўваць, а некаторыя і прыбіраць зусім. Цяжка будзе толькі першы месяц. Як запэўніваюць псіхолагі, чалавеку патрабуецца каля 21 дня для прывыкання да якой-небудзь з'явы, гэта датычыцца і харчавання.
Уваходзіць у дыету трэба паступова, так, каб змена рацыёну і звычак не стала шокам для арганізма. Тут аўтар прадугледзела некалькі методык:
- У першую чаргу трэба сістэматызаваць і зразумець ужо існуючую сістэму харчавання. Гэта значыць штодня запісваць усе прыёмы ежы, пажадана з указаннем вагі порцый і чакай, якое адводзіцца для ежы. Праз тыдзень прааналізуйце запісы, часам мы нават не падазраём, што насамрэч трапляе нам у рот. А наглядная інфармацыя дапаможа прыбраць лішнія прадукты, і, галоўнае, пабудаваць новую сістэму харчавання.
- Рацыён варта мяняць паступова. Кожны дзень замяняць адзін прадукт ці паслядоўна пераносіць час ежы з вечара на больш ранні час. Напрыклад, сёння на сняданак вы з'елі сасіскі і амлет, запіўшы каву з цукрам, а на абед з'елі талерку супу з бульбай пюрэ і салатай з маянэзам. Заўтра ўжо можна замяніць першую страву на кавалак курынага філе з той жа салатай, а ранішні прыём пакінуць такім жа. На трэці дзень уключыць аўсяную кашу, шматкі ці што-небудзь іншае.
- Паступова ўводзіце фізічныя практыкаванні. Можна пачаць з прысяданняў, узмахаў рук і планкі, з кожным днём ці тыднем дадаваць па новым практыкаванні і павялічваць тэмп ужо вядомых.
Адна з галоўных заўваг для тых, хто вырашыў сесці на «Дыету мінус 60» Кацярыны Мірыманавай, - гэта не ставіць такіх сур'ёзных мэт, як пахуданне на 30, 40 кг. Важныя не лічбы, а агульны стан. Вы павінны імкнуцца да таго, каб пазбавіцца ад лішняга грузу, вагі, які згубна ўплывае на ўвесь арганізм. Для кагосьці будзе дастаткова збавення ўсяго толькі ад 5-10 кг для адчування камфорту і гармоніі з самой сабой. Рэкамендуецца разбіць сваю мэту на 6 этапаў: спачатку жадаю пазбавіцца ад 5 кг, калі гэта ўжо зроблена, імкнуся да 7 кг і т. д.
Галоўныя правілы дыеты "Мінус 60"
У інтэрнэце побач з апісаннем рацыёну харчавання ад Каці Мірыманавай заўсёды стаіць адзнака аб тым, што ў гэтай сістэме дазволена ёсць усё. Але такое сцвярджэнне праўдзівае толькі збольшага. Усё можна, але ў пэўных колькасцях і ў строга адведзены час.
Вось 5 галоўных правіл для паспяховага пахудання:
- З 07. 00 да 12. 00 можна есці смажанае, салёнае, мучное і салодкае, акрамя малочнага шакаладу (яго варта замяніць на цёмны). Гэта значыць, вы можаце спакойна зварыць сабе 2 яйкі, пару сасісак або зрабіць бутэрброд, але калі ўсё разам, то лепш падзяліць прыём на 2-3 разы.
- А вось у абед нічога смажанага ўжо нельга. Толькі прадукты запечаныя, вараныя ці прыгатаваныя на грылі. Да 14. 00 дазволена замест падліўкі выкарыстоўваць чайную лыжку смятаны. Меню «Дыеты-60» Кацярыны Мірыманавай прадугледжвае паасобнае ўжыванне бялкоў і вугляводаў. Гэта значыць, што порцыю рыбы ці мяса вы не павінны з'ядаць з макаронамі, грэчкай ці бульбай. Такі абед у страўніку будзе пераварвацца ў два разы даўжэй і менш эфектыўна. Дапоўніць меню можна садавінай.
- Падвячорак і вячэра павінны ўтрымоўваць яшчэ менш калорый. Выбірайце мяса, рыбу з гароднінай або рыс/грэчку з тымі ж гароднінай, але трава з вавёркамі не змешвайце. Садавіна таксама дазволены.
Такім чынам, дыета пабудавана па прынцыпе перавернутай піраміды. Дзень пачынаецца з цяжкіх і высокакаларыйных прадуктаў, а заканчваецца лёгкімі і няцяжкімі для страўніка прадуктамі. Галоўнае - не прымаць гарызантальнае становішча пасля кожнага прыёму ежы, арганізм у становішча адпачынку будзе працаваць горш, а пераварванне наогул можа скончыцца пякоткай.
10 крокаў да ідэальнай вагі
Для "Дыеты мінус 60" не патрэбна дадатковая разгрузка на працягу 1-2 дзён, вы не абмяжоўваеце сябе, а перабудоўваеце харчаванне так, каб арганізм мог правільна працаваць і паступова пазбаўляцца ад лішніх тлушчавых адкладаў. Дыета вучыць галоўнаму: сачыць за сваімі дзеяннямі, аналізаваць і кантраляваць харчаванне. Важныя этапы на шляху да стройнага цела:
- Ніколі не прапускаць сняданак. Па-першае, раніцай дазволена ўсё самае смачнае, аж да каўбасы і салодкага. Па-другое, арганізм у першыя гадзіны дня, адпачыўшы, працуе нашмат лепш. Па-трэцяе, вы даяце сабе правільны настрой у самы загружаны час дня.
- Калі вы заўзяты ласун і адмовіцца ад цукру ў гарбаце або кавалка торціка не ўяўляецца магчымым, не трэба сябе даймаць. Да 12. 00 піце гарачыя напоі з заменнікам, метадычна і паступова зніжаючы порцыю. З алкаголю падчас дыеты дазволена сухое віно ў разумных колькасцях.
- Шакалад можна, але толькі горкі, ні ў якім разе не малочны, такі склад вельмі складана расшчапляецца і дорыць вам лішнія грамы нават днём.
- З усіх зёлкавых для гарніру выбірайце рыс, спачатку пропаренный, потым можна дзікі ці буры. Грэчку лепш ужываць на абед, не на вячэру.
- Дзіўна, але хлеб таксама можна, але толькі да 12-й гадзіны і ў невялікіх колькасцях.
- Бульба і макароны таксама дазволеныя і нават рэкамендаваныя, але толькі да 12. 00 ці ў абед да 14. 00. Лепш такія гарніры ёсць асобна ці з гароднінай, а вось з мясам ці рыбай не варта. Таксама неабходна абавязкова выключыць гэтыя прадукты з вячэрняга прыёму ежы.
- Вячэра павінна быць не раней за 17. 00 і не пазней за 18. 00 у ідэальным выпадку, калі вы сава, апошнюю ежу можна ўжыць і ў 20. 00, але нешта лёгкае, накшталт тварагу, салаты з ёгуртавай запраўкай.
- А вось у пытанні вады Кацярына Мірыманава прытрымліваецца іншага пункту гледжання, чым астатнія дыетолагі. Сваіх паслядоўнікаў яна не прымушае піць нейкую пэўную колькасць вады. Яе прынцып: хочаш - папі, не хочаш - не трэба.
- Пры гатаванні ўлічвайце вагу, памер і каларыйнасць порцыі. Калі раніцай гэта можа быць талерка амлета з бутэрбродам, то на вячэру дастаткова невялікай сподачкі салаты з лёгкай запраўкай.
- Смажаную ежу можна ўжываць толькі да 12. 00, у астатні час усё варым, парым і запякаем.
«Дыета-60» Мірыманавай заслужана атрымала шырокі распаўсюд. Аўтар сама стала выдатным прыкладам для сотняў тысяч жанчын. Дастаткова паглядзець шматлікія альбомы з фота да і пасля, каб зразумець, што сістэма працуе і дае рэальныя вынікі.
Прыкладнае меню
Галоўны фактар у методыцы Кацярыны Мірыманавай - адсутнасць дакладных межаў. Гэта датычыцца і спісу дазволенай ежы. Ён практычна не абмежаваны, ёсць толькі пэўныя правілы ўжывання ежы.
Прыблізнае меню дыеты Мірыманавай на тыдзень:
Панядзелак |
Аўторак |
Серада |
Чацвер |
Пятніца |
Субота |
Нядзеля |
|
Сняданак |
Пюрэ бульбяное з курыцай + хлеб і кубак кавы |
Гародніна запечаная ці тушаная з курыцай + кава ці чай |
Макароны з сырам + чай + хлеб |
Каша на малацэ (лепш аўсяная) + гарбата з малаком і хлеб |
Амлет + бутэрброд з сырам або сыравэнджанай каўбасой, кава |
Яечня з 2 яек + банан і чай |
Амлет + ёгурт, гарбата з цукрам |
Абед |
250 г бульбы адварной або запечанай, салата з морквы з запраўкай з ёгурта або нізкакаларыйнага маянэзу |
Свініна запечаная з рысам + салата іх капусты |
200 - 300 г курынага філе з гароднінай + салата з капусты |
Макароны + памідорная нарэзка |
Рыба на пару і порцыя грачанай кашы |
Курыныя сэрцайкі, тушаныя ў смятане, гародніна |
Рыба + салата з свежай гародніны |
Вячэра |
Салата з памідораў, агуркоў з натуральным ёгуртам |
Запечаная рыба |
Тварог і любы фрукт |
Гародніна на пару або запечаныя, ёгурт |
100-150 г галубцоў |
Кефір і печаны яблык |
100 г дыетычнага холодца |
Не трэба вырашацца на дыету, яна не патрабуе ад вас сур'ёзных рашэнняў ці захаванні строгіх рэкамендацый. Аўтар методыкі настойвае, што ўсё павінна адбывацца, як чараўніцтва, у станоўчым ключы. Жанчына павінна есці, працаваць і пры гэтым мяняцца ў станоўчы бок.
Фізічныя нагрузкі
Нягледзячы на тое што «Дыету мінус 60» прынята зваць «гультаяватай», папрацаваць дзеля ідэальнай постаці ўсёткі прыйдзецца. Штодзённыя практыкаванні спрыяюць паляпшэнню метабалізму, умацоўваюць імунітэт і робяць скуру пругкай, што вельмі важна пры пахудзенні. Тым больш, што ў фізкультуры галоўнае - не інтэнсіўнасць і вялікія нагрузкі, а сістэматычнасць і рэгулярнасць. Якія заняткі рэкамендаваны падчас змены рацыёны харчавання:
Рэкамендаваны комплекс практыкаванняў "Дыеты -60":
- Махі нагамі з упорам на крэсла. Па 15-20 разоў адным і другім бокам.
- Поза котачкі. Стоячы на выцягнутых руках і на каленях, выгніцеся наперад да ўпора, вярніцеся ў зыходнае становішча і так 10-15 разоў.
- Прэс з упорам ног на сядзенне крэсла. Рукі за галаву, прыўздымаць тулава 20 і больш разоў, кожны раз нарошчваючы тэмп.
- Махі нагамі ўверх, стоячы на каленях і выцягнутых руках. Па 20-25 разоў кожную нагу.
- Скачкі-нажніцы.
- Планку пачынаць з 20 секунд і кожны дзень павялічваць час.
Выдатная звычка - хадзіць у трэнажорную залу. 2-3 наведванні ў тыдзень разам з правільна выбудаваным харчаваннем ужо праз месяц прынясуць рэальныя вынікі.
Але адразу накідвацца на практыкаванні не трэба. Аўтар сцвярджае, што вы самі адчуеце, калі прыйдзе час пачынаць фізічныя нагрузкі. Цела само запатрабуе ўзмоцненай працы над сабой.
Сыход за скурай
Дзіўна, але большасць жанчын адчуваюць падсвядомы страх перад дыетай з-за магчымага абвісання скуры. Такі эфект заканамерны, бо сыходзіць толькі тлушчавая праслойка. Але пры пісьменным падыходзе жахлівых зморшчын лёгка пазбегнуць.
У дыеце Кацярыны Мірыманавай «Мінус 60» гэтай з'яве прысвечаны цэлы параграф. Вось якія парады аўтар лічыць абгрунтаванымі:
- натуральныя маскі на аснове арганічных рэчываў, напрыклад, муміё ці розныя гразі;
- добры крэм ад маршчын, твар у першую чаргу схільна зменам.
- масаж асобы пальцамі рук або выкананне мімічных практыкаванняў.
Падчас пахудання абавязкова трэба прымаць вітамінавы комплекс для падтрымання сіл арганізма і здароўі скуры, пазногцяў і волас.
Водгукі
Нягледзячы на тое, што «Дыета-60» стваралася жанчынай і для жанчын, сёння яна не менш папулярная і сярод мужчын. Хоць моцнай падлозе складаней памяняць свае звычкі і запоўніць вечар не зручным праглядам навін разам са смачнай вячэрай, а фізічнымі нагрузкамі, шпацырам або іншымі адцягваюць ад ежы заняткамі. Але, як ні дзіўна, менавіта гэтая сістэма харчавання апынулася да спадобы мужчынам, таму ў тэматычных групах можна сустрэць шмат пахвальных водгукаў аб дыеце з іх боку.
Дыета Каці Мірыманавай «Мінус 60» даступная для любога, незалежна ад даходу і жыццёвых умоў. Такое меню можа сабе дазволіць амаль кожны жыхар нашай краіны, і тым больш выдзеліць 40-50 хвілін на фізічныя практыкаванні. Вы можаце худнець у кампаніі іншых людзей, дастаткова знайсці ў Сеткі і сацыяльных сетках групы падтрымкі. Тут вы зможаце падзяліцца сваім удалым досведам і, магчыма, зматываваць кагосьці да змен.
Супрацьпаказанні
«Дыета мінус 60» Мірыманавай заслужыла станоўчыя адзнакі менавіта з-за ўніверсальнасці метаду. Не трэба быць моцным і валявым чалавекам, каб проста сачыць за сваім харчаваннем і прытрымлівацца нескладаных парад.
Каму не рэкамендавана разглядаемая сістэма харчавання:
- якія маюць сур'ёзныя хранічныя захворванні сэрца, нырак і іншых жыццёва важных органаў;
- пры анкалогіі, цукровым дыябеце;
- людзям з эпілепсіяй;
- пры парушэннях у рабоце нервовай сістэмы.
- пры цяжарнасці ці кармленні дзіцяці таксама варта пракансультавацца ў лекара.
Не варта чакаць маментальнага выніку ад дыеты "Мінус 60". Сістэма харчавання Кацярыны Мірыманавай прадугледжвае паступовую настройку арганізма на неабходны рытм працы. На гэта можа спатрэбіцца як некалькі месяцаў, так і некалькі гадоў. Але і вынікі такой працы над сабой трымацца нашмат даўжэй. Практычна ўсе з паслядоўнікаў Кацярыны не толькі дабіліся істотнага пахудання, але стабілізацыі вагі на пэўнай адзнацы.