Швейцарскім дыетолагам Ганнай Юхансан падорана міру выдатная методыка па зніжэнні вагі з рамантычнай назвай - дыета 6 пялёсткаў.Сярод мноства спосабаў пахудання дыета 6 пялёсткаў упэўнена ўтрымлівае чэмпіёнскае месца. Чаму з кожным годам усё больш жаночых сэрцаў пранікаюцца яе немудрагелістай адладжанай сістэмай? Для пачатку, метад 6 пялёсткаў не прымусіць вас галадаць.
Скажыце "не" знясільваючым разгрузным дням на вадзе, штодзённым меню, што абмежавана толькі лёгкімі "волкімі" супамі, стрэсу, які дагоніць з прычыны наўмыснага здзекавання над сабой.
Многія людзі кідаюць спробы схуднець з дапамогай дыеты на палове шляху, толькі таму, што не ў стане вытрымаць абмежаванняў рацыёну. Дыеты, цвёрда абмяжоўвалыя пералік дазволеных прадуктаў, у некаторым сэнсе некампетэнтныя, калі параўноўваць іх з дыеталагічнай хітрасцю Юхансан. Дастаткова разбірацца ў фізіялогіі чалавека і навучыцца ўздзейнічаць на працэсы метабалізму, каб дыета атрымалася дзейснай.
Метад 6 пялёсткаў ставіцца да негалоднай сістэме харчавання, як Крамлёўская, Каханая, Дюкана. Прынцып методыкі Юхансан за адны суткі дазволіць скінуць ад 500 да 800 грамаў. У людзей, якія рэгулярна прытрымліваліся дыеты, зафіксаваны выпадкі паспяховага пахудання на 10-15 кілаграм.
Сутнасць дыеты 6 пялёсткаў
Каб эфектыўна схуднець, адчуць і ўбачыць у люстэрку доўгачаканыя вынікі, Ганна Юхансан рэкамендуе выконваць дыету на працягу якія чаргуюцца 6 дзён. Якія апрабавалі дыету часта гарантуюць найбольшы поспех праз 12 дзён. Улічыце, на тэрмін 6 дзён вам давядзецца забыцца пра свае кухарскія амбіцыі. Прадукты, якія дапамагаюць схуднець, ужо апісаны ў меню, і вам трэба няўхільна яму прытрымлівацца, ні ў якім разе не перастаўляючы дні.
Дыета 6 пялёсткаў Ганны Юхансан - паслядоўна чаргуецца ланцужок бялкова-вугляводнага харчавання, аказвае на арганізм чалавека прымусовае ўздзеянне, у выніку чаго яму даводзіцца паскорана спальваць тлушчавыя адклады ў целе.
Шэсць дзён - гэта монодиеты (на кожны дзень новы прадукт), якія пацвярджаюць магію, утоеную ў фізіялогіі арганізма - прызнаецца Ганна. У пэўным выпадку магія складзена ў адсутнасці нагрувашчвання пагібельных для цела хімічных элементаў у меню.Калі чалавек з'ядае непадобныя паміж сабой па складзе прадукты, якія выдзяляюцца з іх рэчывы ўступаюць у фізіялагічную «канкурэнцыю».У сваю чаргу гэта запавольвае хуткасць стрававання. Так і з'яўляюцца на святло сумна вядомыя падскурны тлушч, тлушчавыя зморшчыны і лішняя вага.
Прынцып агрэсіўнага стаўлення цела да тлушчу пагаршаецца пры выразным захаванні аднастайнай дыеты на працягу дня. Па гэтай прычыне, каб арганізм пусціў "у топку" непатрэбныя кілаграмы і вы здолелі схуднець, спатрэбіцца менш за 25 гадзін. Ганна Юхансан у сваім даследаванні тлумачыць, што ў кампазіцыю ўступае галоўны па ачыстцы орган - печань.
Печань - аддзел нашага цела, які аказвае на арганізм не толькі якое фільтруе ўздзеянне, але і таксама якое забяспечвае захаванасць мноства карысных кампанентаў, якія прыходзяць з ежай, на дадзены момант якія прыбываюць у лішку. Вітаміны і мінералы нібы «замарожваюцца» і захоўваюцца ў свайго роды халадзільнай камеры, пакуль ізноў не запатрабуюцца - заяўляе Ганна Юхансан.
Успомніце, як шмат рознай ежы вы ўжываеце? Да пачатку дыеты печань ужо даўно абвыкае да вашых насычаным сняданкам, абедам і вячэрай. А таму напэўна ведае, што пасля порцыі адных хімічных элементаў на сняданак абавязкова прыйдуць іншыя, і імі можна будзе насыціцца ўдосталь (запасціся). Па гэтым чынніку з'едзеная на сняданак рыба цалкам перапрацоўваецца арганізмам.
Цела гібе ў чаканні новай крыніцы харчавання, якога ў выніку не знаходзіць, і ў расход пускаецца ўласны тлушч. У гэтым і складаецца чараўніцтва паасобнай монодиеты 6 пялёсткаў.
Што можна есці
Дыета 6 пялёсткаў Ганны Юхансан заключаецца ва ўмелым чаргаванні бялкоў і вугляводаў у штодзённым меню. Па гэтай жа прычыне большая частка падыспытных жанчын здолелі не толькі скінуць кілаграмы, але і паправіць уласнае здароўе. У любога ўдзельніка метаду прагназуецца паляпшэнне колеру асобы, стану скуры, здавальняючае становішча страўнікава-кішачнага гасцінца. Тады як большасць іншых дыет нясуць толькі шкоду і разбурэнне здароўю ў абмен на спальванне кілаграм.
Прыкладнае апісанне меню на дадзены выпадак не распаўсюджваецца, схема павінна прыбываць менавіта ў такім парадку, інакш ніхто не гарантуе вам яе эфектыўнасці:
- Бялковы дзень 1: рыба;
- Вугляводны дзень 2: гародніна;
- Бялковы дзень 3: курыца;
- Вугляводны дзень 4: трава;
- Бялковы дзень 5: тварожныя прадукты;
- Вугляводны дзень 6: садавіна.
Як вы і маглі заўважыць, у шасцідзённым ланцужку ідзе чаргаванне вугляводаў і бялкоў. Такая тактыка кожны раз уганяе цела ў замяшанне, што дазваляе расходаваць залішнія адклады, і разам з тым выключаць верагоднасць адчування голаду. А калі вас цікавіць пытанне, наколькі каларыйныя спажываныя прадукты кветкавага рацыёну, то звернеце ўвагу на меню: адварная курыца, нятлусты тварог, рыба на пару - прадукты ставяцца да разраду дыетычных, і не ўяўляюць новай пагрозы ўзнікнення залішняй масы цела.
Хітрая тактыка справакуе арганізм на посуточное спальванне спажываных прадуктаў - гэта як падкідваць паперу ва полымя, якое ўжо разгарэлася - лічыць Ганна Юхансан.
Меню на 6 дзён
Праводзіць дыету варта з частатой не больш за раз у год, такі прынцып, бо любая рэзкая змена рацыёну нагружае ваша ўнутранае асяроддзе. Лаяльнае стаўленне да дазволенай ежы ўсё ж не дазваляе ёсць прадукт канкрэтнага дня без абмежаванняў. Пры выкананні пялёсткавага рацыёну абмяжуйце стравы такім чынам: садавіны і гародніны ўжываць не больш за 1, 5 кілаграм. Бялкоў да 500 грам. Трава ад 200-300 грам.
Піць гарбату ці каву варта без цукру і іншых падсалодвальнікаў. Соль выкарыстоўваецца ў мінімальных колькасцях, а заправы і вострыя прыправы наогул не рэкамендуецца дадаваць у стравы, калі толькі натуральнай вытворчасці. Затое можна піць шмат вады (больш за 2 літраў у дзень).
А ці дазваляе кавы дыета Юхансан? Так, але ў абмежаваных колькасцях (кожны дзень не больш за 1 разы без малочных прымешак і вяршкоў). Зялёны і чорны чай не больш за 5 кубкаў у дзень. Тварожныя прадукты ў дзень дапускаюць піць да 200 мл кефіру. Дарэчы, хоць цукар у любой праяве ўжываць нельга, дазволены мёд, які ўпэўнена прылічаецца да дыетычнай прадукцыі. Складайце свае рэцэпты, каб разнастаіць дні. Рэцэпты могуць змяшчаць вострыя прыправы і зеляніна.
Рыбны дзень
Бялок, які паступіць з рыбай, носіць станоўчы характар для арганізма, добра засвойваецца і пераварваецца. Акрамя таго, рыба, якая забяспечвае чалавека амегай-3, вельмі смачная, і прыдумаць разнапланавыя і цікавыя стравы на дзень не складзе працы для ўмелай гаспадыні. Так, каб схуднець, выконвайце прыведзенае меню.
Мы склалі для вас прыкладнае меню першага дня, якое адлюстроўвае прынцып методыкі Ганны Юхансан і дае лепшыя вынікі. Дык вы зразумееце, як важна абмежаваць прадукты ва ўжыванні, колькі можна ёсць, і не выйдзіце за недапушчальныя рамкі:
- Сняданак: можна паляндвіца трэскі (ці іншая малакаларыйная рыба: акунь, хек);
- 2 сняданак: нятлустая запечаная ў духоўцы рыба з зелянінай, рыбная салата;
- Абед: рыбны суп (можна ўзяць нямога крэветак);
- 2 абед: рыба на пару. Бялок яйкі для ўпрыгожвання;
- Вячэра: рэзкі акунь.
Колькі можна піць вадкасці пры выкананні рацыёну Ганны Юхансан у рыбны дзень? Праз кожны прыём ежы рэкамендуецца піць, пажадана травяныя гатункі чаёў, чорны чай і мёд (1 ст. лыжку), маленькі кубак кавы.
Гародніны дзень
Гародніны рацыён (асабліва ў зімовы перыяд) дазволіць атрымаць актыўныя вітаміны і клятчатку. Прыгатаваная на пару ці ў волкім выглядзе гародніна збалансуюць працу страўніка і забяспечаць яго перыстальтыку:
- Сняданак: салата з рэпкі ці морквы на тарцы;
- 2 сняданак: агародніннае пюрэ ці рагу (алей не дадаваць);
- Абед: выкарыстоўвайце рэцэпты тушанай перцу з варанай бульбай;
- 2 абед: капуста, буракі на параварцы, агароднінны суп;
- Вячэра: волкая гародніна ва ўжыванне на ваш густ.
Дапушчальна піць агароднінны сок, каб схуднець, тыя ж чаі (зялёны, травяны), мёд і чай, кава. Можна камбінаваць рэцэпты, а таксама замяніць перац капустай ці наадварот.
Курыны дзень
Сапраўдным папулярным стравай любой дыеты выступае адварная курыца без скуры. Калі нават не ўлічваць карысныя кампаненты курынага мяса (фосфар, калій, амінакіслоты, жалеза, вітаміны групы В), то кожны вызначана знаёмы з магіяй курынага густу.
А самае цікавае, перапрацаваная курыца пойдзе не ў зморшчыны на жываце і баках, а на ўмацаванне костак і цягліц цела. Меню на гэты дзень:
- Сняданак: паляндвіца адварной курыцы;
- 2 сняданак: запечаныя курыныя грудзі з рэзкімі затаўкамі (выкарыстоўвайце фальгу). Бялок яйкі;
- Абед: курыны суп з выкарыстаннем зеляніны і натуральных прыпраў;
- 2 абед: курыца-грыль, курыны булён;
- Вячэра: прыгатуйце зноў філе.
Курыны булён наліце ў сімпатычныя кубачкі, дадайце лісток пятрушкі, можна выпіць гарбату, мёд ці кубак кавы.
Дзень злакавы
А гэтая вугляводная монодиета надорыць арганізм неабходнымі мікраэлементамі. Можна і трэба выкарыстоўваць цельнозерновые хлеб, вотруб'е, крупы з абалонкай і іншыя падобныя прадукты:
- Сняданак: зёлкавая каша і кубак кавы;
- 2 сняданак: манная каша;
- Абед: зёлкавы вадзяны рыс ці рысавая каша;
- 2 абед: аўсянка з рэзкімі затаўкамі;
- Вячэра: грачаная каша.
Усе зёлкавыя кашы рыхтуюцца на вадзе. Багацце каш за дзень можна разнастаіць рэзкімі затаўкамі, зелянінай, невялікай колькасцю семак. Піць рэкамендуецца травяны чай. Пры жаданні можна замяніць адну страву іншым.
Тварожны дзень
Кальцый і іншыя неабходныя элементы папоўняць калекцыю мінеральных кампанентаў вашага арганізма на 5 дзень. Асабліва станоўчы ўплыў тварог аказвае на печань, гэта даказана шматлікімі даследаваннямі ў гэтай галіне. Акрамя таго, траўміраваныя або адмерлыя клеткі цела абновяцца, актывізуюцца новыя амінакіслоты:
- Сняданак: натуральны і абястлушчаны тварог (або невялікага працэнта тлустасці);
- 2 сняданак: нятлусты тварог у малацэ;
- Абед: 5% тварог;
- 2 абед: тварог з кефірам;
- Вячэра: абястлушчаны тварог.
У гэты дзень рэкамендуецца піць шмат гарбаты, дапушчальна ўжыванне 1 шклянкі малака.
Фруктовы дзень
Завяршае кароткадзённы ланцужок нашага харчавання ад Ганна Юхансан. Дапаўняе кампазіцыю фінальнага «ачышчэння», забяспечвае арганізм поліцукрыдамі:
- Сняданак: кава, чырвоны і зялёны яблык;
- 2 сняданак: апельсін;
- Абед: банан, персік ці вінаград;
- 2 абед: парачка ківі;
- Вячэра: яблыкі.
У прамежкі паміж ежай - раім піць фруктовы свежавыціснуты сок (важна, каб яны былі натуральнымі, а не пакетаванымі). Дазволена піць травяны ці зялёны чай. У перапынках абавязкова з'ешце мёд.
Асаблівасці кветкавай дыеты
Пры паслядоўным атрыманні карысных кампанентаў цела не ўпадзе ў стан псіхалагічнага дысанансу і апатыі, як гэта бывае пры іншых дыетах. Да мінусаў прыпісваюць некамунікабельнасць дыеты 6 пялёсткаў. Бо для ўсіх працуючых жанчын рацыён, на які даводзіцца затрачваць так шмат часу, зусім не падыходзіць. Лепш выкарыстоўвайце метад замест працоўных будняў у адпачынку. Што тычыцца абмежаванняў у выкарыстанні, усякая дыета змяшчае супрацьпаказанні, так і тут. У дадзеным выпадку супрацьпаказанні распаўсюджваюцца на якія кормяць мам і асоб з парушэннямі страўнікава-кішачнага гасцінца, хворых нырак.
Не забывайце, што паўтараецца дыета 6 пялёсткаў Ганны Юхансан не часцей, чым раз у год. Калі адчуваеце сябе здавальняюча па заканчэнні аднаго курса 6 дзён, то паўтараць методыку можна зноў.
Вынахад з дыеты 6 пялёсткаў
Калі вы ўжо задаволены атрыманым вынікам і вы жадаеце замацаваць яго, прынцып меню пакідайце той жа. Але паступова павялічваючы дозу прыманых калорый, у далейшым жа без абмежаванняў ежце колькі хочаце. Вынахад з рацыёну 6 пялёсткаў можна дапоўніць доўгатэрміновай негалоднай дыетай, дзе могуць быць задзейнічаныя шматстайныя рэцэпты.
Ганна Юхансан рэкамендуе ўсім, хто вырашаецца на дыету 6 пялёсткаў, прарабіць наступны трук: папярэдне выразаць з паперы нешта накшталт кветкі.
Галоўнае, каб на ім было шэсць пялёсткаў. Кожны лісток адзначыць днём дыеты, і адрываць пасля заканчэння гэтага тэрміну. Такая, быццам бы бессэнсоўная задума, забяспечыць вам псіхалагічную падтрымку, і стане меркай вашага штодзённага поспеху. Прынамсі жанчыны з выпрабавання Ганны Юхансан прызнаваліся, што гэта дапамагала ім на працягу ўсяго тэрміна шасцідзённага пахудання.