Лішняя вага - гэта праблема, якая сёння актуальная як ніколі. Яна закранае ўсе пласты грамадства, можа з'явіцца ў любым узросце. Напружанае жыццё, няправільнае харчаванне "на хаду" становяцца прычынай таго, што арганізм падвяргаецца пастаянным стрэсам, пачынае назапашваць тлушчы. Як прымусіць сябе схуднець, зразумець, што праблема ёсць?
Як пераадолець псіхалагічны бар'ер?
Прыкладна кожная трэцяя жанчына ў свеце сёння сутыкаецца з такой праблемай, як залішняя вага, але большасць не імкнецца штосьці з гэтым зрабіць, мяркуючы, што нічога страшнага не адбываецца. Па большай частцы ў гэтым вінавата тая акалічнасць, што збавенне ад лішніх кілаграмаў - працэс даволі складаны, які патрабуе намаганняў, і не ўсе гатовыя да гэтага. Некаторыя не ведаюць, з чаго пачаць, як худзець правільна, а гэта становіцца прычынай пагаршэння сітуацыі. Калі не выконваць дыету і правілы пахудання, можна дабіцца самых непрадказальных, а часта і негатыўных наступстваў. Калі галадаць тыдзень, а затым рэзка вярнуцца да ранейшага графіку харчавання і распарадку дня, можна дабіцца толькі павелічэння вагі, прычым вельмі рэзкага. Ад такой вагі ўжо пазбавіцца цяжка, яна працягвае павялічвацца.
Прымусіць сябе схуднець часам вельмі складана. Як вырашыць такую праблему? Ёсць мноства парадаў, якія дапамагаюць пераадолець псіхалагічны бар'ер, правільна вырашыць, што для жыцця і здароўя важней за ўсё. Толькі ў гэтым выпадку можна правільна скласці графік не толькі сілкаванні, але і астатняга распарадку дня, т. да. адна дыета не дапаможа вырашыць усіх праблем. Неабходна весці актыўны лад жыцця, больш хадзіць пешшу, быць на свежым паветры. Трэба настроіць сябе псіхалагічна, што пахуданне цалкам рэальна і не так праблематычна.
Каб прымусіць сябе худнець, неабходна поўнасцю перагледзець свае погляды на жыццё. Лішак лішняй вагі - гэта праблема, якая фармуецца з уласных звычак, нежаданні змяняць штосьці ва ўласным жыцці. Але нельга пазбавіцца ад лішняй вагі, калі не вырашыць пытанне, як псіхалагічна справіцца з сітуацыяй, якая склалася. Любое пахуданне - гэта не толькі строгая дыета, але і актыўны лад жыцця, поўная змена поглядаў на распарадак дня, уласны настрой.
Каб скінуць лішнюю вагу лёгка і без шкоды для ўласнага здароўя, неабходна пракансультавацца з дыетолагам, які назірае лекарам. Пасля гэтага настроіцца псіхалагічна на тое, што менавіта пахуданне поўнасцю зменіць жыццё да лепшага. Дык як прымусіць сябе схуднець? Неабходна прытрымлівацца парадаў, якія правераны часам.
Чаму цяжка страціць вагу?
У чым прычына, чаму скінуць лішнюю вагу для многіх людзей аказваецца не так проста? Чыннікаў можа быць некалькі, але асноўных усяго дзве:
- хутчэй за ўсё, гэта паталогія, і ў гэтым выпадку пахуданне сапраўды даецца нялёгка;
- прычына заключаецца ў тым, што чалавеку не хапае сілы волі для таго, каб скінуць непажаданую вагу.
Як правіла, менавіта сам чалавек, які жадае схуднець, ставіць пытанне, як прымусіць сябе схуднець, калі няма сілы волі. Страціць вагу, а затым падтрымліваць форму жадаецца, але як выпрацаваць сілу волі, дзе яе ўзяць, калі яе бракуе?
Працэс пахудання ўзаемазвязаны з разумовай працай: памяняць звычкі, пераканаць сябе ў неабходнасці гэтага, быць настойлівым у пераследзе сваёй мэты, выконваць усталёўкі і выконваць фізічныя практыкаванні. Усё гэта абсалютна неабходна для атрымання дадатнага выніку. Трэба дзякаваць сябе за намаганні, атрымліваць пазітыўныя эмоцыі, пры гэтым усвядоміць, што ежа - гэта ўсяго толькі спосаб атрымання энергіі, хоць і прыемны, але ўсё ж гэта не галоўнае задавальненне, да якога варта імкнуцца.
Няма сэнсу дабівацца чагосьці, калі чалавек сам лічыць, што гэта яму не так ужо і неабходна.
Магчыма, чалавеку неабходна падтрымка ў асобе інструктара ці кагосьці іншага, хто зможа даць выразныя ўстаноўкі на тое, што павінен зрабіць чалавек, які жадае скінуць лішнія кілаграмы. Не кожнаму, сапраўды, пад сілу прымусіць сябе самастойна выконваць рэжым. Як кажуць італьянцы, хацець - значыць магчы, і ў пытанні страты вагі справа ідзе менавіта так: альбо чалавек хоча і худнее, альбо ён не хоча. Знайсці сілу волі, каб схуднець, не так складана.
Перш чым разглядаць псіхалагічныя аспекты, злучаныя з адсутнасцю волі, каб скінуць вагу, варта мінуць медагляд і пераканацца, што лішняя вага маецца менавіта па гэтай прычыне, а не таму што хавае за сабой якую-небудзь паталогію.
Устанавіць прычыну набору вагі азначае максімальна наблізіцца да вырашэння праблемы, таму як ад прычыны залежыць той рацыён, якога будзе прытрымлівацца які худне.
Калі прычына меркавана ў метабалізме, то дыета будзе вызначаная. Калі сяброўка параіла вам дыету, гэта не значыць, што яна будзе эфэктыўнай і для вас. Перш чым вінаваціць сябе, кажучы, што я хачу схуднець, але няма сілы волі, для пачатку трэба пераканацца, што прычына толькі ў гэтым, а не ў сур'ёзным захворванні.
Калі ж такіх праблем не апынецца, і прычына толькі ў адсутнасці сілы волі для дасягнення жаданых форм, то дзе ўзяць сілу волі, не будзе загадкай. Нельга недаацэньваць значэнні слоў - шмат што можна выправіць, сказаўшы патрэбныя словы. Не варта задаваць пытанне, як схуднець, калі няма сілы волі і пераконваць сябе ў тым, што сіл няма, лепш трэба папрацаваць над пастаноўкай мэты.
З чаго пачаць пахуданне?
Неабходна прызнаць, што праблему лішняй вагі ўжо нельга ігнараваць. Звычайна нават пры моцным лішку вагі многія працягваюць суцяшаць сябе, што праблемы няма, а «пышкі» сёння ў модзе. Але гэта далёка не так, вялікая вага - гэта прамая пагроза фізічнаму здароўю, пагаршэнню вонкавага выгляду, хуткаму старэнню. Таму неабходна не толькі ўзважвацца, але і карыстацца ІМТ (індэкс масы цела), сантыметровай стужкай. Нават старыя фатаграфіі і адзенне могуць паказаць, што вага цела ўжо далёка не ідэальны. Неабходна ўсвядоміць, што вага павялічылася, знешнасць змянілася да горшага. Гэта першы крок, які дапаможа вырашыць пытанне, як псіхалагічна настроіць сябе на пахуданне.
Рашэнне схуднець - гэта складаны і адказны крок, які неабходна прымаць, не вагаючыся. Многія прызнаюць, што лішак вагі ёсць, але пускаюць усё на самацёк, бо пахуданне патрабуе поўнай змены рэжыму дня, а не ўсё на гэта гатовы. Часта далей за размовы справа не ідзе, і праблемная вага застаецца на месцы. Калі вонкава гэта вам не мяшае, то варта задумацца аб стане здароўя, якому такі лішак шкодны.
Таму неабходна ўзяць сваю волю ў кулак і пачаць прадпрымаць меры па паляпшэнні ўласнага стану. Варта спланаваць, як менавіта вага будзе прыводзіцца ў норму, якія дзеянні для гэтага трэба выконваць. На дадзеным этапе неабходна разам са спецыялістам скласці праграму пахудання, вызначыць дакладны план дзеянняў на бліжэйшы час.
Як прымусіць сябе схуднець не на шкоду здароўю? Некаторыя лічаць, што трэба адразу сесці на цвёрдую дыету ці задаволіць галаданне, каб вага нармалізаваўся за лічаныя дні. Але гэта немагчыма. Вага не толькі павінна стаць менш, патрабуецца замацаваць эфект пахудання, каб не набраць яшчэ больш, калі дыета будзе завершана. Нельга на працягу некалькіх дзён амаль нічога не есці, каб за наступны тыдзень літаральна накінуцца на ежу, вярнуўшы ўсе свае кілаграмы і яшчэ парачку ў нагрузку.
Важна адразу зразумець, што для пахудання неабходзен вызначаны перыяд, напрыклад, да аднаго года, на працягу якога вага будзе сыходзіць плыўна і правільна, забяспечваючы вяртанне здароўя. Не варта хвалявацца, калі ў першы ж тыдзень не будзе дасягнуты менавіта той вынік, які хацелася б убачыць. Трэба скласці графік, каб навочна бачыць, якія меры і калі будуць прымяняцца для скіду вагі. Рэкамендуецца падрабязна распісаць дыету, фізічныя практыкаванні, масажы і прагулкі. Гэта дазволіць ператварыць пахуданне ў захапляльны, а не напружаны псіхалагічны працэс. Нельга кідаць дыету на палове шляху ці рабіць вялікія перапынкі, бо эфект у гэтым выпадку дасягнуты не будзе.
Прынцыпы правільнага харчавання
Як пазбавіцца ад сталага пачуцця голаду? Менавіта голад з'яўляецца галоўным ворагам у дадзеным выпадку - звычка пастаянна есці становіцца ў выніку вялікай праблемай. У многіх выпадках голад - гэта псіхалагічная праблема. Дыетолагі раяць не спрабаваць яго пераадолець, а проста скласці свой рацыён такім чынам, каб голаду на працягу дня не ўзнікала. Харчавацца трэба 4-5 раз у дзень, але падзяліць свой рацыён на невялікія порцыі. Калі вельмі хочацца есці паміж прыёмамі ежы, лепш за ўсё выпіць кубак гарбаты без цукру, з'есці яблык. Самі порцыі павінны быць невялікімі, але складацца з гародніна, садавіна, а вось мучное і салодкае лепш выключыць зусім або звесці да мінімуму.
Печань чалавека можа апрацоўваць практычна любую колькасць ежы, але яе склад трэба падбіраць такім чынам, каб пажыўныя рэчывы не ператвараліся ў тлушчы. Усяго 90–100 г вугляводаў з'яўляюцца максімальна дапушчальнымі за адзін прыём ежы. Большая іх колькасць проста пачне перапрацоўвацца ў тлушчы, каб зменшыць колькасці цукру ў крыві. Менавіта таму трэба правільна падабраць свой рацыён.
На працягу дня можна ёсць практычна любыя прадукты, але вялікую ўвагу трэба надаць іх харчовай каштоўнасці. Для эфектыўнага ўхілення лішняй вагі і захаванні агульнага здароўя ў дзень неабходна спажываць не больш за 1000-1200 ккал. Гэта дазволіць за дзень пазбавіцца ад 160 г тлушчаў. Большы эфект будзе дасягнуты дзякуючы выводзінам лішкаў вады з цягліцавай тканіны.
Як пісьменна выйсці з дыеты?
Пры завяршэнні дыеты трэба без шкоды для здароўя вярнуцца да звычайнага рацыёну харчавання. Для жыццядзейнасці патрабуецца да 2500 ккал у дзень, але на момант пахудання дастаткова 1200. Неабходны плаўны пераход, каб вага не пачаў набірацца зноў. Ёсць рэкамендуецца не радзей, чым 3-4 разы на дзень. За адзін прыём трэба прымаць да 90 г вугляводаў, не рэкамендуецца есці перад сном ці ўначы. Аптымальныя прапорцыі для наступнага харчавання ў дзень:
- бялок - 90-100 г;
- тлушчы - 60-80 г;
- вугляводы - 350-370 г.
Як псіхалагічна змяніць свой лад жыцця, пачаць весці актыўную барацьбу з кілаграмамі, якія моцна ўскладняюць жыццё? Для гэтага мала ўсвядоміць, што ёсць такая праблема, яе трэба пачынаць вырашаць адразу, а не адкладаць на потым. Дыету варта выконваць строга, не перарываць, не кідаць яе да таго, як будзе дасягнуты неабходны вынік. Толькі так можна будзе адносна лёгка і хутка дабіцца выніку, вярнуць здароўе і выдатны вонкавы выгляд.