Низкоуглеводная дыета для пахудання

Давайце разгледзім низкоуглеводную дыету для пахудання: яе прынцыпы, карысць і супрацьпаказанні. Акрамя таго, прапануем вам адпаведнае меню на тыдзень і прыдатныя рэцэпты.

Прыгожы выгляд і здаровае змесціва - вось, здавалася б, той ідэал, да якога павінен імкнуцца кожны. Асабліва калі гаворка ідзе пра дзяўчат. І, хоць сачыць за сваім здароўем, кантраляваць вагу і прытрымлівацца правільнага ладу жыцця неабходна ўсім - зусім не ўсе гатовыя правільна харчавацца. Заўважыўшы ў сябе нейкі лішні непарадак, большасць для яго выдалення звычайна звяртаецца да дапамогі дыет. У прыватнасці, даволі папулярная низкоуглеводная. Напэўна, проста таму, што гучыць прывабна: маўляў, толькі еш паменш вугляводаў - і ўсё ў цябе будзе выдатна! Але пра нейкія рэчы трэба памятаць, збіраючыся схуднець з дапамогай дыеты?

Для пачатку - яшчэ не пачынаючы ніякай з іх - неабходна наведаць адпаведнага лекара, здаць патрэбныя аналізы, абследавацца. Магчымасць нейкі час абмяжоўваць сябе ў той ці іншай ежы павінен вызначыць і санкцыянаваць прафесіянал. Той жа лекар і параіць менавіта тую дыету, якая будзе гаючая (ці, як мінімум, не пашкодзіць) пры канкрэтных, індывідуальных паказчыках хворасці.

Таксама адразу трэба разумець, што дыеты наогул нельга лічыць сродкам пахудання. Гэта курсы лячэбных мерапрыемстваў супраць пэўных хвароб і паталогій, якія маюць вельмі недаўгавечны пабочны эфект зніжэння вагі.

Такім чынам, зараз можна вярнуцца да аповяду пра чарговую «методыцы» хуткага, але часовага пахудання. Тут ужо цалкам дарэчы будзе пералічыць прынцыпы низкоуглеводной дыеты. Да іх адносяцца:

• не дапускаць перавышэння нармаванага колькасці спажываных вугляводаў;
• адмовіцца ад мучных вырабаў;
• адкласці далей мёд, цукар, патаку, сіропы, цукрозу, мальтозу;
• піць ваду па смазе (сярэдняя норма для чалавека складае 30 міліграм на 1 кілаграм вагі);
• дадаць да рацыёну ільняны алей, карнитин, селен;
• ўжываць вітаміны;
• выключыць прадукты, якія змяшчаюць крухмал;
• адмовіцца ад алкаголю і газаваных напояў.

Галоўным уласцівасцю гэтай дыеты з'яўляецца зніжэнне ўтрымання вугляводаў у рацыёне. Дзякуючы гэтаму ў арганізме актыўна выпрацоўваюцца кетоновые цела. Яны дазваляюць здушыць моцны апетыт і пачуццё голаду. У норму прыходзіць таксама інсулін.

Проціпаказаная низкоуглеводная дыета людзям з дрэннай працай кішачніка, падлеткам, дзецям, якія кормяць або цяжарным жанчынам. Ад такога спосабу збавення ад лішняга вагі трэба адмовіцца і дыябетыкам, людзям з захворваннямі печані, сардэчна-сасудзістай сістэмы альбо нырак. Зрэшты, усё гэта вам павінен сказаць ваш лекар.

Низкоуглеводная дыета для пахудання

Низкоуглеводная дыета грунтуецца на абмежаванні спажывання складаных вугляводаў, а ад простых трэба адмовіцца зусім. Рацыён павінен складацца пераважна з бялкоў. Яны забяспечаць працяглы пачуццё насычэння, забяспечаць неабходным для падтрымання жыццядзейнасці колькасць энергіі. Пры гэтым важна памятаць, што ежа павінна быць карыснай, утрымліваць дастатковую колькасць вітамінаў, мінералаў і расліннай абалоніны. Таму нароўні з бялком неабходна ўжываць дастатковую колькасць гародніны.

У чым сутнасць метаду пахудання

За кошт абмежавання простых вугляводаў адбываецца агульнае памяншэнне каларыйнасці рацыёну. Па прычыне недахопу звыклых колькасцяў калорый арганізм шукае ўнутры сябе новыя крыніцы энергіі. Знаходзіць ён іх у гликогене, які ў вялікіх колькасцях змяшчаецца ў цягліцах, тлушчавых праслойках і печані. Атрымліваецца, што цела разбурае само сябе і замест пахудання, збавення ад лішніх кілаграмаў, чалавек атрымлівае сур'ёзныя праблемы (напрыклад, інтаксікацыю за кошт выкіду ў кроў прадуктаў распаду знойдзеных і выкарыстаных пажыўных рэчываў).

Вартасці і недахопы

Вартасцямі низкоуглеводной дыеты можна лічыць наступныя пункты:

• падрыхтоўка страў не патрабуе шмат сіл і часу;
• нармалізуецца працэс стрававання;
• паляпшаецца самаадчуванне;
• чалавек не адчувае пастаяннае пачуццё голаду.

Галоўны недахоп низкоуглеводной дыеты - ўзрастанне нагрузкі на печань і лімфатычную сістэму, паколькі ў кроў паступаюць прадукты распаду бялкоў - кетоны. У чалавека з'яўляюцца агульнае недамаганне, слабасць, частыя галавакружэнні і млоснасць. Усё гэта сімптомы інтаксікацыі, атручвання арганізма. Пры выяўленні ў сябе хоць бы аднаго з іх трэба неадкладна звярнуцца да лекара.

Акрамя гэтага:

• з-за павышэння колькасці перерабатываемых бялкоў могуць паўстаць завалы;
• вялікае ўтрыманне абалоніны ў рацыёне можа выклікаць захворванне ЖКТ;
• які змяшчаецца ў мясе халестэрын можа быць прычынай з'яўлення захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы;
• з-за адмовы ад некаторых гародніны і садавіны арганізму можа не хапаць вітамінаў, іншых карысных рэчываў.

Баланс бялкоў, тлушчаў, вугляводаў

Пры любым тыпе здаровага - ня дыетычнага - харчавання павінен захоўвацца правільны баланс тлушчаў, вугляводаў і бялкоў. Менавіта ён дазваляе нам адчуваць сябе добра на працягу ўсяго дня. Ды і вага не будзе набірацца. Традыцыйна прынята лічыць, што ідэальнае суадносіны пажыўных рэчываў выглядае наступным чынам:

• бялкоў ад 25% да 30%;
• тлушчаў ад 20% да 25%;
• вугляводаў ад 40% да 50%.

У дадзеным выпадку варта забыцца пра такія паказчыках. Пры дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў іх колькасць варта паменшыць да 25% -30%. З першага дня не абавязкова ўсталёўваць сабе такія нізкія працэнты: у арганізма можа быць стрэс. Але паступова трэба набліжацца да гэтых значэнняў. Бялкоў варта ўжываць прыкладна 20% -30%. Тлушчаў павінна быць каля 30% -40%.

Трэба ўважліва адсочваць свой стан. У выпадку пагаршэння самаадчування лепш адмовіцца ад гэтай дыеты і звярнуцца па дапамогу да спецыялістаў, паколькі «на коне» - здароўе.

Низкоуглеводная дыета - табліца прадуктаў з колькасным утрыманнем вугляводаў (у 100 грамах)

прадукты	Ўтрыманне вугляводаў (грам)
цукар	99, 8
мёд	95, 8
макаронныя вырабы	70, 5
шакалад малочны	50, 4
насенне сланечніка	18
памідор	4
малако	12
банан	22
бульба	16
яблыкі	10
цытрусавыя	7
грэцкія арэхі	11

Низкоуглеводная дыета пры дыябеце

Першае, што варта памятаць, чытаючы азнаямленчыя матэрыялы пра дыеты - гэта тое, што любыя з апошніх павінен прызначаць лекар. І не проста так, а азнаёміўшыся з вынікамі аналізаў пацыента, з яго гісторыяй хваробы і іншымі неабходнымі дакументамі. Самалячэнне ж - шкодна і небяспечна.

Ну, а ў якасці даведачнай інфармацыі тут можна дадаць, што многія людзі памылкова лічаць, быццам пры дыябеце варта назаўсёды адмовіцца ад ужывання вугляводаў. Гэта не так. У рацыёне яны абавязкова павінны прысутнічаць. Без іх ўзровень інсуліну проста не прыйдзе ў норму.

дазволеныя прадукты

Низкоуглеводное харчаванне ажыццяўляецца па спісе дазволеных прадуктаў. І ён досыць доўгі: бо існуе вялікае мноства ежы з нізкім утрыманнем вугляводаў. З гэтай нагоды хвалявацца не варта, меню для «низкоуглеводно худнеюць» заўсёды будзе разнастайным.

Табліца дазволеных прадуктаў

Паказчыкі каларыйнасці і БЖУ на 100 грамаў.

прадукт	Калорыі (ккал)	Вугляводы (грам)	Вавёркі (грам)	Тлушчы (грам)
грудка курыцы	116	0, 3	19, 6	4, 1
індычка	193	0	21, 6	12
цяляціна	89	0	20, 4	0, 9
свініна	171	0	30, 46	4, 62
рыба	86	0	16, 6	2, 2
мідыі	77	3, 3	11, 5	2
крэветкі	87	0, 8	18, 3	1, 2
сыр	173	2	24, 35	7
яйка курыцы	157	0, 6	12, 7	11, 5
шампіньёны	27	0, 1	4, 3	1
тварог (5%)	145	3	21	5
мал	112	23, 5	2, 32	0, 83
Зялёная гарбата	1	0, 3	0	0
цытрусавыя	43	8, 1	0, 9	0, 2
вотруб'е (аўсянка)	40	11, 4	3, 21	0, 86
агуркі	14	2, 5	0, 8	0, 1
кефір абястлушчаны	40	4	3	1
капуста	28	4, 7	1, 8	0, 2
грэчка	92	19, 95	3, 38	0, 62
перац балгарскі	26	5	1, 3	0, 1
яблыкі	52	13, 81	0, 26	0, 17

Павольныя вугляводы ўтрымліваюцца ў крупах, садавіне і гародніне. Бялок - у рыбе, мясе, яйках. Менавіта такія прадукты павінны пераважаць у рацыёне.

Поўнасцю або часткова абмежаваныя прадукты

Худнеюць варта пісьменна падыходзіць да выбару ежы. Да часткова або цалкам проціпаказана прадуктам пры дыеце падобнага роду адносяцца:

• цукар, шакалад, цукеркі;
• салодкія газіроўкі і алкаголь;
• разынкі, бананы, вінаград, сухафрукты;
• выпечка (тарты, печыва);
• вострыя прадукты (перац, часнык, гарчыца);
• тлустае мяса, сала;
• закускі з рэзкім, вэнджаную, салёным небудзь кіслым густам.

Табліца забароненых прадуктаў

Значэння каларыйнасці і БЖУ на 100 грамаў.

прадукт	Калорыі (ккал)	Вугляводы (грам)	Вавёркі (грам)	Тлушчы (грам)
бульба	192	23, 4	2, 8	9, 5
буракі	40	8, 8	1, 5	0, 1
радыска	19	3, 4	1, 2	0, 1
рэпа	30	6, 2	1, 5	0, 1
інжыр	49	13, 7	0, 7	0, 2
вінаград	65	16, 7	0, 6	0, 2
фінікі	274	69, 2	2, 5	0, 5
разынкі	264	66	2, 9	0, 6
варэнікі	155	18, 7	7, 6	2, 3
макароны	337	69, 7	10, 4	1, 1
пельмені	275	29	11, 9	12, 3
бліны	233	26	6, 1	12, 3
хлеб	242	48, 8	8, 1	1
булкі	317	51	7, 2	6, 2
халва	523	54	11, 6	29, 6
джэм	238	56	0, 3	0, 1
пірожнае	397	47	3, 8	22, 6
цукеркі	453	67, 5	4, 3	19, 8
торт	407	45, 2	4, 4	23, 4
маянэз	629	3, 9	2, 4	67
цукар	398	99, 8	0	0
мёд	329	81, 5	0, 8	0
каўбаса	360	0	28, 2	27, 4
алкаголь	235	0, 1	0	0
кола	42	10, 4	0	0

Низкоуглеводное меню на тыдзень (з рэцэптамі)

Низкоуглеводная дыета мае на ўвазе цалкам разнастайны і пажыўны рацыён. Цалкам выключаць вугляводы зусім не трэба. Інакш ужо на наступны дзень можа паўстаць недамаганне. Ідэальны варыянт - ўжыванне вугляводаў у дапушчальных дазіроўках. Аднак да іх трэба прыходзіць паступова. Рэзкай змены ў харчовых звычках быць не павінна. Жадаючым хутка (хоць і кароткая ў часе) схуднець рэкамендуецца загадзя скласці меню на тыдзень.

панядзелак

• Сняданак: каша з аўсянкі, адно яблык, кава або чай без цукру.
• Другі сняданак: 150 грамаў кефіру, жменю арэхаў.
• Абед: рагу з гародніны, адварная грудка курыцы або індычкі.
• Падвячорак: тварог низкопроцентный.
• Вячэра: рыба на пару, салата з гародніны.

аўторак

• Сняданак: 2 вараных яйкі, сыр цвёрдых гатункаў, фруктовы смузи.
• Другі сняданак: галеты, ёгурт натуральны.
• Абед: курыны булён, агурок.
• Падвячорак: апельсін.
• Вячэра: тушонка.

серада

• Сняданак: амлет на пару, кава з нятлустым малаком.
• Другі сняданак: жменю сухіх садавіны.
• Абед: паравыя тэфтэлі, брокалі і іншыя гародніна.
• Падвячорак: маленькая жменю арэхаў.
• Вячэра: запечаныя грудка, памідор.

чацвер

• Сняданак: натуральны ёгурт з ягадамі, зялёны чай.
• Другі сняданак: шклянка малака.
• Абед: агародніннае рагу.
• Падвячорак: ражанка (кефір).
• Вячэра: лёгкі салата.

пятніца

• Сняданак: аўсянка, гарбата несалодкі, сыр цвёрды.
• Другі сняданак: зялёны чай.
• Абед: суп з грыбоў.
• Падвячорак: тварог абястлушчаны.
• Вячэра: запечаныя амлет з капустай і гароднінай.

субота

• Сняданак: грудка курыная, 2 яйкі, каву ці гарбату.
• Другі сняданак: фруктовая нарэзка.
• Абед: лёгкі салата з бурым рысам.
• Падвячорак: грэйпфрут.
• Вячэра: тушаным мяса.

нядзеля

• Сняданак: тварожная запяканка, фруктовы сок.
• Другі сняданак: тост з цельнозерновые гатункаў, мяса.
• Абед: грэчка з ялавічынай.
• Падвячорак: кампот з сухафруктаў.
• Вячэра: тушонка з гароднінай.

Рэцэпты дыетычных страў

Існуе вялікая колькасць прадуктаў, дазволеных пры гипоуглеводной дыеце. Гэта дае магчымасць прыдумляць самыя разнастайныя, смачныя і карысныя стравы. Іх лёгка прыгатаваць у хатніх умовах. Можна выкарыстаць альбо гатовыя рэцэпты, альбо распрацоўваць іх самастойна. Галоўнае - прытрымлівацца асноўных прынцыпаў:

• рыхтаваць пераважна на пару або ў духоўцы;
• у якасці запраўкі страў выкарыстоўваць цытрынавы сок замест солі.

Салата з мяса кальмаров

інгрэдыенты:

• яйка курыцы - 1 ці 2 штукі;
• кальмары - 150 грам;
• кукуруза закансерваваць - 70 грам;
• агурок - 1 штука;
• цытрынавы сок, аліўкавы алей.

падрыхтоўка:

• Отваренные яйка пакінуць на некалькі хвілін пад халоднай вадой. Ачысціць.
• Нарэзаць дробнымі кавалкамі любой формы.
• Кальмараў добра прамыць пад халоднай вадой. Апусціць у кіпячую ваду на 3 хвіліны.
• Парэзаць іх і агурок тонкімі палоскамі.
• Змяшаць усе кампаненты.
• Заправіць цытрынавым сокам або алеем з алівак. Зноў змяшаць. Падаваць на стол.

Курынае філе, тушаным ў мультиварке

выкарыстоўваецца:

• філе курыцы - 260 грам;
• вада - 160 мілілітраў;
• молаты чорны перац па гусце;
• таматная паста - 60 мілілітраў;
• лаўровы ліст - 2 штукі.

падрыхтоўка:

• Мяса старанна вымыць, выдаліць лішнюю вільгаць ручніком.
• Парэзаць на парцыённыя дзелькі, паперчыць, пасаліць.
• Адправіць у мультиварку. Дадаць лаўровы ліст, пасту, ваду.
• Змяшаць.
• Ўключыць «Тушэнне» на 1, 5 гадзіны.

Курыца, тушаным ў збанках

кампаненты:

• шпінат - 400 грам;
• зеляніна - пучок;
• агароднінны булён - 240 мілілітраў;
• курынае мяса - 500 грам;
• брокалі - 300 грам;
• віно - 100 мілілітраў;
• лук рэпчаты - 1 штука;
• моркву - 2 штукі;
• сок з яблыкаў - 70 мілілітраў.

Як рыхтаваць:

• Гародніна прамыць, нарэзаць. Капусту падзяліць па суквеццямі.
• Мяса курыцы парэзаць маленькімі кавалкамі.
• Нашаткаваць зеляніну.
• Змяшаць. Дадаць спецыі па гусце.
• Сок, віно, булён спатрэбяцца ў якасці марынаду.
• Раскласці ўсе складнікі па збанках. Дадаць марынад.
• Накрыць фальгой.
• Паставіць у разагрэтую духоўку (180 ° C). Запякаць гадзіну.

Агародніннай суп з ялавічнага фрыкадэлькамі

спатрэбіцца:

• лук рэпчаты - 80 грам;
• курынае яйка - 1 штука;
• лаўровы ліст - 5 штук;
• мяса ялавічыны - 415 грам;
• перац - 180 грам;
• капуста каляровая - 200 грам;
• мясная заправа - па гусце;
• зеляніна - 50 грам.

гатаванне:

• Ялавічыну перакруціць да фаршу. Мыць ня трэба.
• Дадаць яйка. Паперчыць. Пасаліць. Сфармаваць шарыкі маленькага памеру.
• Гародніна нарэзаць. Зеляніна пасекчы. Нашаткаваць капусту.
• Закіпяціць ваду.
• Варыць 17 хвілін фрыкадэлькі, іншыя нарыхтоўкі.
• Дадаць зеляніну. Падаць страва.

вегетарыянскі боршч

кампаненты:

• вада - 1, 7 літра;
• буракі - 1 штука;
• кроп - 10 грам;
• рэпчаты лук - 1 штука;
• пятрушка - 10 грам;
• таматная паста - 30 грам;
• моркву - 1 штука;
• соль - 1 грам.

гатаванне:

• Ачысціць буракі і варыць да стану мяккасці на слабым агні.
• Патушыць лук, моркву. Выкарыстоўваць пры гэтым невялікая колькасць расліннага алею.
• Буракі перацерці на буйной тарцы.
• У атрыманы адвар з буракоў пакласці ўсе інгрэдыенты.
• Дадаць пасту, соль пасля закіпання вады.
• Пры сервіроўцы стала талерку з стравай ўпрыгожыць сечанай зелянінай.

Вяленыя курыныя грудкі

прадукты:

• грудка курыцы - 500 грам;
• каньяк - 110 мілілітраў;
• соль.

неабходна:

1. Соллю нацерці грудку курыцы.
2. Скласці ў шкляную ёмістасць, дадаць каньяк. Накрыць харчовай плёнкай. Адправіць у халадзільнік на два дні. Два разы на дзень даставаць і змешваць.
3. Прамыць мяса. Пакінуць у халоднай вадзе на 20 хвілін. Выняць, прасушыць ручнікамі.
4. Загарнуць кавалкі мяса ў ручнік з лёну, пакінуць на двое сутак у халадзільніку.
5. Отпаривать мяса над плітой 3 гадзіны.

Суп з аўсяныя вотруб'ем

Што ўзяць:

• лук рэпчаты - 1 штука;
• сечаны кроп - 1, 5 сталовай лыжкі;
• індычка - 170 грам;
• лук зялёны - 3 стрэлы;
• яйка курыцы - 1 штука;
• вада - 1, 2 літра;
• аўсяныя вотруб'е - 300 грам;
• соль па гусце.

Як прыгатаваць:

• Мяса парэзаць на маленькія кавалкі. Адварваць у саланаватай вадзе 20 хвілін.
• Дадаць зеляніну, лук. Разбіць.
• Варыць 7 хвілін. Засыпаць вотруб'е.
• Па заканчэнні 15 хвілін зняць з агню.

Салата з пекінскай капустай і садавінай

трэба:

• качан капусты - 1 штука;
• яблык - 1 штука;
• цытрусавыя або грэйпфрут - 1 штука;
• цытрынавы сок - 30 мілілітраў;
• зялёны лук - 10 грам;
• соль - па гусце.

працэс:

• Апельсін ачысціць ад цэдры. Мякаць нарэзаць буйнымі дзелькамі.
• Яблык парэзаць кубікамі.
• Капусту нашаткаваць. Дадаць да садавіны.
• Дадаць зеляніну, соль. Заправіць сокам цытрыны.

Мяса з брынзай ў духоўцы

спатрэбіцца:

• брынза - 120 грам;
• цяляціна - 450 грам;
• алей рафінаваны - 40 мілілітраў;
• малако - 110 мілілітраў;
• соль па жаданні.

інструкцыя:

• Мяса прамыць пад бруёй халоднай вады. Парэзаць. Адбіць.
• Раскласці ў форме, папярэдне вышмараваўшы яе алеем.
• Пасаліць, паперчыць. Наліць малако.
• Адправіць у разагрэтую да 190 ° C духоўку. Час: 60 хвілін.
• Выняць з духоўкі. Ўпрыгожыць лустачкамі брынзы.
• Вярнуць назад. Выпякаць яшчэ 30 хвілін.

Белая рыба з гароднінай

інгрэдыенты:

• белая рыба - 0, 5 кілаграм;
• тамат - 3 штукі;
• баклажаны - 1 штука;
• соль - па жаданні.

дзеяння:

• Парэзаць рыбу невялікімі парцыённымі кавалкамі.
• Пасыпаць соллю.
• Выкласці на бляху з гароднінай.
• Запякаць пры тэмпературы 180 ° C на працягу гадзіны.
• Страва будзе больш апетытным ў спалучэнні з яйкамі, салатамі або соусам.

Выхад з дыеты

Здаровым людзям бясконца сядзець на дыетах немагчыма. Маючы намер вярнуцца да больш звыклай харчаванню, трэба ўлічваць некалькі момантаў. Асноўны рэкамендацыяй з'яўляецца плыўнасць пераходу. Рэзкай замены адных харчовых звычак на іншыя быць не павінна. Нават пасля дыеты лепш прытрымлівацца саветаў спецыялістаў.

Важныя рэкамендацыі:

• сутачную каларыйнасць трэба паступова павялічваць да звыклай сутачнай нормы. Кожны тыдзень павінна дадавацца прыкладна па 50 кілакалорый;
• на працягу аднаго дня трэба ёсць не больш за 5 грамаў вугляводаў на адзін кілаграм цела;
• не радзей разу ў тыдзень трэба ладзіць низкоуглеводный дзень. Для гэтага можна выкарыстоўваць рэцэпты прапанаваных вышэй страў;
• у дзень трэба піць не менш як 2 літраў чыстай вады;
• 90% страў павінны быць прыгатаваныя ў духоўцы або на пару. Пры неабходнасці можна варыць;
• штодня трэба выконваць лёгкія фізічныя практыкаванні. Гэта трэба для падтрымання формы.

меркаванне спецыяліста

Низкоуглеводная дыета мае на ўвазе штодзённае спажыванне вугляводаў у розных колькасцях (каля 40 грам для жанчын і каля 60 для мужчын). Пры працяглай практыцы гэта можа прывесці да непажаданых вынікаў, пра якія было сказана вышэй.

Вядома, што для здароўя карысна прытрымлівацца збалансаванага харчавання. Але любая дыета - гэта прыклад харчавання заўсёды менавіта НЕ збалансаванага. Нейкіх неабходных арганізму карысных рэчываў у ёй заўсёды будзе не хапаць да нормы: вугляводаў ці, бялкоў ці, тлушчаў. Дыета - гэта лекі. А лекі - нельга прымаць вечна. Гэта часовая мера. Але пасля яе прыняцця ў кожнага ёсць два шляхі: ці можна вярнуцца да сваіх старых звычак (якія і прывялі яго да хваробы і набору лішніх кілаграмаў), а можна пачаць харчавацца правільна, збалансавана, рацыянальна. Большасць ідзе першым шляхам. І гэта - натуральна: і навукай, і практыкай даўно даказана, што 95% людзей не ў стане самі захаваць сваю вагу пасля пахудання. Гэта, на жаль, «закон прыроды».

А вось каб пайсці другім шляхам і захаваць нармальны вага і здароўе - гэтым самым 95% патрэбна дапамога спецыялістаў па зніжэнні вагі, псіхолагаў і псіхатэрапеўтаў. Пры дапамозе адмысловых патэнтаваных методык гэтыя прафесіяналы могуць прышчапіць вам правільнае харчовыя паводзіны ў выглядзе цэлага шэрагу карысных звычак, што разгрузіць і мазгі, і нервы, і цэнтр волі, змяніўшы і палегчыўшы ўсю вашу жыццё.

Толькі ўявіце сабе, як спакойна і радасна жывецца на здаровых звычках ўсім нармальным людзям, якія не задумваюцца над тым, колькі калорый і вугляводаў толькі што зьелі, а проста кожны дзень без найменшага напружання ядуць тое і столькі, што і колькі хочуць - і пры гэтымўсё жыццё захоўваюць правільныя памеры і вагу.