Як схуднець хутка і эфектыўна

Збалансаванае харчаванне і эфектыўныя фітнес-практыкаванні - адказ на пытанне: як хутка схуднець дома. «Генеральная ўборка» у арганізме спрэс аспрэчвае строгія абмежаванні, прапагандуючы здаровую выяву жыцця.

Як мага хутка схуднець у хатніх умовах - простае і складанае пытанне адначасова. Яго прастата ў разуменні важнасці правільнага харчавання і фізічнай актыўнасці. Нашмат складаней выконваць здаровую выяву жыцця, змяняючы звыклым пастулатам – віноўнікам фармавання залішняй масы цела.

Маларухомасць і некантралюемы прыём алкаголю - галоўныя фактары ўтварэння лішніх кілаграмаў, якія правакуюць узнікненне сацыяльных і медыцынскіх праблем у людзей.

З чаго пачаць

Як жа хутка схуднець дома? Практычна любы спосаб пахудання пабудаваны на спалучэнні збалансаванага меню з адэкватнай спартовай нагрузкай. Умеранае і рэгулярнае харчаванне павінна быць разнастайным, што выключыць ахоўную рэакцыю арганізма – «эфект ківача».

Як правільна харчавацца

Адкінуўшы экстрэмальныя намеры небяспечнага галадання, памяншэнне каларыйнасці сутачнага рацыёну дазволіць схуднець хутка і эфектыўна ў хатніх умовах. Дыетолагі рэкамендуюць плаўна скарачаць дзённую норму да 1500 ккал. Хуткае пахуданне дома ўключае працэс карэкцыі харчавання, які засноўваецца на прынцыпах:

• перыядычнасці прыёму ежы;
• здаровага рацыёну меню;
• пітнога рэжыму.

Пяціразовае харчаванне нармалізуе страваванне. Мясныя, рыбныя ці агароднінныя булёны, якія прыйшлі на змену сухамятцы, спрыяюць актыўнаму вылучэнню страўнікавага соку. Свежая гародніна і садавіна - скарбніца карысных мікраэлементаў, вітамінаў, мінеральных соляў.

Ужыванне шклянкі вады перад прыёмам ежы душыць апетыт, павялічвае хуткасць метабалізму на 30%. Пры пахудзенні алей варта замяніць на аліўкавы, ільняны, кунжутны.

Заняткі спортам

Каб хутка схуднець і прывесці цела ў форму, дасведчаныя фітнес-трэнеры раяць займацца 20-30 хвілін штодня.

Інтэнсіўны трэніровачны графік уключае комплекс з практычных заняткаў:

• Для пахудання ягадзіц. Прысяданні па 20-50 разоў.
• Для складнасці ног. Павольна выконваць махі нагамі ў бакі каля 10 разоў.
• Для плоскага жывата. Пампаванне прэса па 40-60 разоў.
• Для падцягнутых рук. Адцісканне ад падлогі 10 разоў.

Хуткае пахуданне ў хатніх умовах - следства вывядзення вадкасці і дзындраў з арганізма. Пры выкананні здаровага рацыёну харчавання тлушчавыя адклады пачынаюць памяншацца на 6 дзень дыеты. Рэзкае абязводжванне пры пахудання багата парушэннем нармальнага функцыянавання органаў, правакуючы ўсплёск хранічных захворванняў. Наяўнасць хвароб стрававальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм арганізма - супрацьпаказанне для захавання экстрэмальнага рацыёну харчавання.

Як схуднець за тыдзень у хатніх умовах

Спецыялісты з вобласці дыеталогіі, адказваючы на пытанне: як хутка схуднець дома, рэкамендуюць аддаць перавагу бяспечнай манадыеце:

• Яблычнай. 1 і 6 суткі - 1 кг яблыкаў. 2, 5, 7 суткі - 1, 5 кг яблыкаў. 3, 4 суткі - 2 кг яблыкаў.
• Кефірнай. Штодня выпіваць 1, 5-2 л кефіру, дадаючы па 100 г кожны дзень адзін пэўны прадукт: адварная бульба, курынае філе, ялавічыну, рыбу на пару, садавіна.
• Грачанай. Штодзённы рацыён меню прадугледжвае прыём сапраўднай грэчкі з нізкакаларыйнай гароднінай.

Як схуднець без дыет

Хуткае пахуданне ў хатніх умовах магчыма пры збалансаваным харчаванні. Зніжэнне спажывання калорый павінна суправаджацца фізіялагічнымі і псіхалагічнымі аспектамі. «Галоўнае правіла хуткага пахудання - ніякіх правілаў». Не варта дзяліць прадукты на карысныя і катэгарычна забароненыя ў сваёй падсвядомасці. Поўнае выключэнне какава-бабоў рана ці позна прывядзе да «зрыву» - ужыванню не кантраляванай колькасці шакаладу. Пры пахудзенні варта даць усталёўку мозгу: «шакалад можна, проста сёння салодкае не жадаю, паласуюся заўтра».

Метады пахудання ў хатніх умовах

З праверанымі методыкамі збавення ад залішняй масы цела, пытанне: "як хутка схуднець дома і пастрайнець" будзе вырашана. «Быць ці не быць» - кожны самастойна мае права вызначыць дакладны спосаб хуткага пахудання на шляху да стройнай постаці, узяўшы за аснову важную матывацыю. Комплекснае прымяненне ніжэйпералічаных метадаў гарантуе непазбежнае дасягненне пастаўленых вынікаў:

• змяненне рацыёну харчавання;
• актыўны занятак спортам;
• медыкаментознае лячэнне;
• прымяненне народных сродкаў.

Хатняя дыета

Амерыканскі лекар-дыетолаг Адэль Пэйс прапануе сістэму хуткага пахудання ў хатніх умовах, заснаваную на складанні індывідуальнага падыходу да нормаў і рэжыму харчавання. Захаванне меры - галоўная задача ў складанні дыетычнага меню. Галаданне прыводзіць да дысбалансу калію і натрыю ў арганізме, што небяспечна для сардэчна-сасудзістай сістэмы і здароўя арганізма ў цэлым. Здаровая «харчовая праграма» уключае некалькі этапаў хуткага пахудання дома:

• плаўную замену прадуктаў на нізкакаларыйныя аналагі;
• выключэнне шкодных звычак;
• стараннае планаванне графіка ўжывання ежы.

Рэалізуючы праграму хатняй дыеты, у аснове якой фінансава даступныя прадукты з монодиет і абмежаваны асартымент "дазволеных" страў. Каб схуднець на 15 кг, варта прытрымлівацца 2-х тыднёвага дыетычнага меню:

I тыдзень:

• На сняданак 250 г салаты са свежай зеляніны і агуркоў, запраўлены аліўкавым алеем.
• На абед агароднінны суп + 150 г адварнога нішчымнага мяса.
• На падвячорак 250 г садавіны + тварог 0% тлустасці.
• Вячэра - 1 шклянка нятлустага кефіру.

II тыдзень:

• На сняданак 250 г салаты з яблыкаў і морквы.
• На абед злакавая каша + 1-2 вараных яйкі.
• На падвячорак 250 г садавіны, ягад + натуральны ёгурт.
• Вячэра - 1 шклянка кефіру.

Заняткі фітнесом дома

Пры зніжэнні вагі фітнес для жанчын у хатніх умовах - гэта правільны шлях да стройнага цела. Галоўнае правіла заключаецца ў комплекснай нагрузцы на ўсе групы мышц. Варта пачынаць з простых практыкаванняў і мінімуму падыходаў, павялічваючы іх з кожным разам. Каб схуднець, фітнес-інструктары раяць аддаваць перавагу інтэрвальнай трэніроўцы, якая спалучае сілавыя практыкаванні і кардыянагрузку. Перапынак паміж падыходамі не павінен складаць больш за 30 секунд.

Прыкладная трэніроўка ўключае блокі:

• размінку;
• прысяданні;
• жым ад падлогі;
• прэс;
• адцісканні на баку;
• расцяжка.

Гімнастыка для пахудання

Сістэматычная гімнастыка прадугледжвае нескладаныя практыкаванні, якія прыбяруць «квашаніна» з жывата і сцёгнаў:

• Выкананне 60-100 крокаў на месцы, высока паднімаючы калені.
• Устаць бокам, прытрымліваючыся адной рукой за апору. 20 разоў паднімаць па чарзе ногі, дасягаючы перпендыкулярнага становішча да цела. Ногі трымаць роўна, не згінаючы ў каленях.
• Ногі на шырыні плячэй, рукі скрыжаваць на жываце. 10-20 разоў ажыццяўляць няпоўныя прысяданні.
• Паднімаць рукі ўгару, адначасова адстаўляючы правую нагу назад "на шкарпэтку". Вярнуцца да паўтарэння практыкаванні з левай нагой.
• Па чарзе нагінаць корпус, дацягваючыся рукой як мага ніжэй да шчыкалатцы нагі.

Народныя сродкі

Унутраныя і вонкавыя сродкі народнай медыцыны накіраваны на паляпшэнне самаадчування пры пахудання ў хатніх умовах, аказанне эстэтычнага эфекту:

• Шклянка кіпячонай вады з дэсертнай лыжкай мёда і дзелькай цытрыны нашча чысціць кроў ад таксінаў, паляпшае страваванне.
• Імбірны чай нармалізуе абмен рэчываў, паляпшае кровазвароты.
• Адвар хваёвай ігліцы, эфірнага алею цытрыны пры водных працэдурах выводзіць таксіны, робіць скуру пругкай.

Што піць, каб схуднець

Вадкасць для пахудання не абмяжоўваецца толькі вадой без газу. Наступныя варыянты напояў у прапорцыях, разлічаных на 1 літр вады. Яны не толькі спатольваюць смагу, але і дазваляюць стаць зграбней і прыгажэй:

• 1 лайм, пучок мяты, 1 ст. л. цёртага імбіра. Даць настаяцца на працягу ночы, піць на працягу дня.
• 1 ст. л. мёда, сок з 5 цытрын. Напой змяншае апетыт, чысціць кішачнік, стымулюе перыстальтыку.
• 4-6 гл волкага імбірнага карэньчыка, сок цытрыны, 1-2 ч. л. мёда. Настой спальвае тлушч, паляпшае кровазварот.

Як хутка скінуць вагу ў хатніх умовах

Строгая дыета - відавочны спосаб, які адказвае на запыт, як вельмі хутка схуднець у хатніх умовах. Распаўсюджаная памылка дзяўчат пры пахудання - памяншэнне ўжывання бялкоў і вугляводаў. Безбялковая дыета спрыяе страце вадкасці, правакуе недахоп энергіі, жыццёвых сіл. Працяглая адмова ад бялковых злучэнняў разбурае цягліцавую тканіну, прыводзіць да хуткай стамляльнасці. Жорсткія абмежаванні пры хуткім зніжэнні вагі ў дамы тычацца выключэння з рацыёну харчавання:

• цукру;
• смажаных страў;
• вэнджаніны;
• тоўстай ежы.

Водныя працэдуры

Гідратэрапія - незаменны бязбольны памочнік. Упершыню лячэбную ролю травяных і солевых ван растлумачыў Залманаў. Іх гаючыя ўласцівасці нармалізуюць сон, пазбаўляюць ад шматлікіх хвароб. Прымаючы шкіпінаровую ванну ў хатніх умовах, не складана схуднець. Уздзейнічаючы на капіляры, шкіпінар аказвае супрацьзапаленчае дзеянне, паляпшае цыркуляцыю крыві, стабілізуючы функцыянаванне ўсіх сістэм арганізма.

Масаж і абкручванне для пахудання

Каб хутка страціць вагу, задзейнічаецца лёгкі самамасаж пры дапамозе шчоткі. Стымулюючы працу крывяноснай і лімфатычнай сістэмы, працэдура павысіць тонус скуры. З мэтай схуднець у хатніх умовах ужываюць абкручванне летнім мёдам. Ён аказвае стымуляцыю падскурна-тлушчавай абалоніны, пазбаўляючы арганізм ад лішняй вадкасці.

Рэцэпт халоднай сумесі "мядовая карыца" прадугледжвае змешванне 5 ст. л. мёда з 1 ч. л. карыцы. Спалучэнне двух магутных антыаксідантаў пры пахудання аказвае танізавальнае дзеянне, антыцэлюлітны эфект.

Эфектыўна схуднець: планаванне

Устараніўшы чыннікі хуткага набору масы, мы вырашым пытанне найболей дзейснай выявай і без наступстваў для здароўя.

Разумнае планаванне- гэта аснова поспеху. Пры гэтым усё роўна, аб чым гаворка - аб кар'еры, ваеннай аперацыі або жаданні схуднець на 10 кг. Правёўшы нескладаную інтэлектуальную працу і склаўшы план пахудання на тыдзень, вы зэканоміце час, фінансы і маральныя сілы.

Звычайна людзі, далёкія ад праблем з вагай, на пытанне "як схуднець? "адказваюць адназначна: проста перастаць ёсць. Але калі вы не жадаеце нашкодзіць здароўю і намерваецеся жыць доўга і паўнавартасна, тое галаданне ці блізкі да яго метад сілкавання нельга разглядаць у якасці мэтазгоднага спосабу рашэння праблемы.

Больш таго, каб схуднець (а менавіта, схуднець надоўга), неабходна сілкавацца рэгулярна: толькі пры такой умове арганізм будзе згодзен растацца з назапашанымі тлушчавымі адкладамі. Наша цела мае свае ўласныя погляды на харчаванне і назапашванне запасаў, абумоўленае эвалюцыйнай мэтазгоднасцю.

Бо, недахоп харчавання запускае ў працу механізмы гарманальнай рэгуляцыі, якія спрыяюць канвертацыі пажыўных рэчываў у тлушчы: арганізм лічыць, што перабоі з харчаваннем - гэта нейкі збой і спрабуе засцерагчы сябе ад магчымага дэфіцыту ежы.

Але калі вы працягваеце рэгулярна харчавацца, прытрымліваючыся рэжыму, вага кантраляваць значна лягчэй. Вядома, калі вы распрацавалі збалансаванае меню без "пустых" калорый, "хуткіх" вугляводаў і сочыце за аб'ёмам порцый.

І яшчэ адзін важны пункт - захаванне рэжыму рухальнай актыўнасці. Калі паралельна з рацыянальным харчаваннем вы практыкуеце фітнес або фізкультуру, працэс пойдзе ўдвая хутчэй.

Кардыятрэніроўкі і іншыя віды актыўнасці, ператвораць тлушчавыя запасы ў вашым целе ў энергію, што зробіць вашу фігуру стройнай, настрой - прыўзнятым, а думкі - яснымі.

Практыкаванні для хуткага пахудання, якія спрыяюць эфектыўнаму зніжэнню вагі

Не ўсе могуць знайсці сродкі і час для рэгулярнага наведвання фітнес-залы, і гэта не бяда, бо існуе мноства эфектыўных практыкаванняў для стабілізацыі вагі дома.

Паклапаціцеся аб мінімальным наборы аксэсуараў для бяспекі і эфектыўнасці. Вам спатрэбяцца:

• зручны, але не занадта мяккі кілімок на падлогу;
• разборныя гантэлі;
• гімнастычны абруч;
• зручная форма з натуральнай тканіны;
• камфортны абутак.

Любыя фізкультурныя комплексы трэба пачынаць з размінкі, бо яна мінімізуе рызыку траўм, расцяжэнняў і разагрэе мышцы. Можна пачаць з бегу або хады на месцы з паднятымі каленамі, затым выканаць нахілы тулава, пасля чаго трэба расцерці рукі ў сустаўных сучленення.

Такім чынам, 6 эфектыўных практыкаванняў накіраваных на хуткае пахуданне:

Прысяданні. Выконваць 20 разоў за адзін падыход. Рукі змясціць на пояс, ногі злёгку развесці. Прысядаючы, рабіце ўдых. Устаньце з выпрастанай спіной, выдыхайце. Колькасць падыходаў павялічвайце паступова. Праз 2-3 тыдні можна пачынаць прысядаць з гантэлямі. Прысяданні - эфектыўны метад схуднець у сцёгнах.

Выпады на адной назе для складнасці сцёгнаў. Рабіце крок з левай нагі, пры гэтым апускаючы калена правай нагі на падлогу. Рукі трымаць на таліі. Памяняйце ногі. На пачатковым этапе выконвайце па 15 выпадаў кожнай нагі за 1 падыход.

Практыкаванне для набыцця прыгожай формы грудзей. Выконваецца з гантэлямі. Кладзіцеся спіной на гімнастычны кілімок. Развядзіце рукі ў бакі, звядзіце іх перад грудзьмі на выдыху. Выконвайце 12 рухаў за адзін падыход.

Практыкаванне для карэкцыі таліі і ліквідацыі лішняга тлушчу на жываце. Ляжце на спіну. Адвядзіце рукі за галаву і трымаецеся за ўстойлівы нерухомы прадмет (край канапы, шведскую сценку). На выдыху падніміце ногі над галавой. Рабіце ўдых, вяртайце ногі ў першапачатковае становішча.

Практыкаванне на прэс. Ляжце на кілімок, падцягніце ногі да сябе, сагнуўшы ў каленях, адначасова набліжаючы да жывата падбародак.

Круціце на таліі абруч на працягу 10 хвілін. Практыкаванне робіць стан стройнай, спальвае тлушч у зоне жывата, ліквідуе целлюліт на ягадзіцах і сцёгнах і паскарае абменныя працэсы.

Гэта базавы комплекс, які можна мадыфікаваць, пашыраць, дапаўняць у адпаведнасці з асабістымі перавагамі.

Схуднець хутка і эфектыўна - лепшыя парады

Як мага хутка схуднець - спосабы эфектыўнага пахудання ў кароткія тэрміны

Ніжэй сабраны самыя эфектыўныя і бяспечныя метады хуткага пахудання, якія пажадана практыкаваць у комплексе. Калі спалучаць фізічныя нагрузкі з салоннымі працэдурамі, рацыянальным харчаваннем, адмовай ад пагібельных звычак, можна дабіцца нагляднага і стабільнага выніку за 7-14 дзён.

Спосаб 1. Фізічныя нагрузкі

Без фізічнай актыўнасці любыя дыеты не будуць дастаткова эфектыўнымі. Трэніравацца трэба пастаянна, мэтанакіравана і актыўна. Самы хуткі метад схуднець за тыдзень - заняцца кардыятрэніроўкі: бегам, плаваннем, веласіпеднымі прагулкамі.

Выдатна, калі дома ёсць велатрэнажор, стэппер, або бегавая дарожка. Надаваць заняткам трэба не менш за 30-40 хвілін штодня. Фізічныя нагрузкі дазваляюць схуднець без дыет, аднак рацыянальнае сілкаванне паскорыць карэкцыю вагі.

Спосаб 2. Хуткія дыеты

Як хутка схуднець на 10 кг? Існуюць спецыяльныя хуткія дыеты, якія дапамагаюць скінуць лішнюю масу літаральна за 6 дзён. Практычна ўсе дыеты мяркуюць татальную адмову ад хуткіх вугляводаў і тлушчаў і абмежаванне аб'ёму порцый.

Дзве самых папулярных хуткіх дыеты:

1. Раніца пачніце са шклянкі вады, разведзенага з 1 сталовай лыжкай мёда і 5 кропель соку цытрыны. Праз 15 мін. можна выпіць гарбату. На абед з'ешце дыетычнае мяса (індычка, курыца) з гароднінай. Агульная вага прадуктаў - не больш за 400-500 г. На вячэру выпіваеце свежы адвар белакачаннай капусты. Пазней дазваляецца прыняць шклянку нятлустага кефіру. З гэтай дыетай вы схуднееце на 4 кг за 3 дні.
2. Дыета на 5 дзён. Раніцай - шклянка мін. вады (без газу). На сняданак - какава з мёдам. На абед - 2 00 г рыбы (або курыцы) з гароднінай (300 г). Падвячорак - сок цытрыны з мёдам (можна развесці з вадой). Вячэра - агароднінны булён.

Доўга на строгіх дыетах не пратрымаешся, але калі трэба тэрмінова ліквідаваць лішнюю вагу (напрыклад, перад паездкай на курорт ці выездам на пляж), то лепшага спосабу не знайсці.

Спосаб 3. Здаровае і правільнае харчаванне

Рацыянальнае харчаванне дапамагае падтрымліваць пастаянны стабільны вага і кантраляваць метабалічныя працэсы. Здаровы падыход да ежы мяркуе некаторыя абмежаванні, але без іх нельга дасягнуць устойлівых і выяўленых вынікаў.

Асноўныя правілы рацыянальнага харчавання:

Адмоўцеся ад салодкага. Хуткія вугляводы - лішняя энергія, якую арганізм большасці людзей ператварае ў тлушчавыя запасы. Для пачатку прыбярыце з кухоннага стала цукарніцу, ухіліце з рацыёну цукеркі, печыва, заправу, шакалад і іншыя прадукты з падвышаным глікемічным індэксам.

Скароціце колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць простыя вугляводы (хлеб, макароны, рафінаваны рыс). Замяніць іх можна вырабамі з цельнозерновые мукі, кашамі з карыснай травы.

"Вадкія калорыі" таксама выключыце. Да іх адносяцца сокі з супермаркетаў, газіроўкі, чай з цукрам, кава і піва. Піце чыстую ваду, а калорыі атрымлівайце з карысных салат з гароднінай і морапрадуктамі.

Рабіце разгрузачныя дні. Раз у тыдзень ужывайце мінімум калорый і праводзіце ачышчальныя працэдуры.

Ешце толькі дыетычныя віды пратэіна - мяса птушкі, труса, рыбу, раслінныя вавёркі.

Лепшы варыянт - параіцца з дыетолагам і скласці разам з ім падрабязнае меню на бліжэйшыя некалькі тыдняў.

Спосаб 4. СПА-працэдуры

Салонныя працэдуры - таксама нядрэнны, хоць і досыць затратны спосаб хуткага пахудання. Існуюць дзясяткі метадаў карэкцыі вагі, прапанаваных касметолагамі і адмыслоўцамі медыцынскіх устаноў. Вы можаце паспрабаваць вакуумны масаж, абкручванне, кедравыя бочкі, антыцэлюлітны апаратны масаж, кавітацыю (уздзеянне ультрагукам), миостимуляцию, бальнеятэрапію (лячэнне гаючымі водамі).

У некаторых цэнтрах прыгажосці прапануюць праграмы пахудання жанчынам пасля родаў ці спосабы карэкцыі вагі ў мужчын. Існуюць таксама спецыялізаваныя методыкі для пахудання асобы, жывата, сцёгнаў. Перавага салонных працэдур мінімум фізічных высілкаў і выяўлены канчатковы вынік.

Спосаб 5. Здаровы сон

Сон - спосаб арганізма аднавіць сілы, нармалізаваць метабалізм і працу ўнутраных органаў. Чым лепш чалавек высыпаецца, тым вышэйшая яго працаздольнасць і настрой на працягу дня. У сне расшчапленне тлушчу ідзе хутчэй. Сучасныя навуковыя даследаванні даказваюць, што хранічны недосып - найбольш распаўсюджаная прычына набору лішняй вагі.

Спосаб 6. Абмежаванне ва ўжыванні салодкага і мучнога

Пра мучное і салодкае сказана ўжо дастаткова. Проста перастаньце ёсць такія прадукты 2-4 тыдні (для пачатку), і вы самі здзівіцеся выніку.

Спосаб 7. Адмова ад шкодных звычак

Шкодныя звычкі - гэта не толькі прыхільнасць да спіртнога і курэнне. Гэта яшчэ і перавага пасіўнага адпачынку актыўным заняткам, харчовыя звычкі (празмернае ўжыванне солі, марынадаў і вострай ежы). Адмовіўшыся ад згубных звычак, вы аздаравіце цела і прыведзяце ў парадак думкі і эмоцыі.

Эфектыўныя дыеты для хуткага пахудання ў хатніх умовах Што трэба ёсць, калі хочаш хутка схуднець

Напэўна, вы заўважылі, як мільгае інтэрнэт мноствам розных дыет, і немалаважным момантам будзе тое, наколькі правільна вы зможаце падабраць дыету для сябе з асаблівасцямі свайго арганізма.

Падыдзіце да пытання харчавання пасля дыеты правільна і ешце толькі здаровую ежу і ў абмежаваных колькасцях.

А зараз, давайце разгледзімспіс дыет для хуткага пахудання:

• Грачаная дыета: 1-2 тыдні ўжываць толькі грачаныя крупы, сумесна з кефірам. Грэчку трэба ўвечары заліць гарачай вадой, і на раніцу калі грэчка набракла, яна гатовая да ўжывання. Соль і цукар не варта дадаваць, каб рэзультат вашай дыеты быў эфектыўным. Піць ваду дазваляецца. Не варта перашчыраваць, не забывайце пасля 1-2 тыдняў дыеты рабіць перапынак у месяц і па жаданні паўтарыць зноў.
• Кефірная дыета- Адна з вядомых дыет. Падыдзе не ўсім з прычыны таго, што пераноснасць кісламалочных прадуктаў у кожнага свая. У кефірнай дыеты ёсць некалькі варыяцый. Першая - 3 дні спажывае толькі кефір без усялякіх дабавак. Другая версія кефірнай дыеты - гэта сумяшчэнне ўжывання кефіру і садавіны ў прыкладна роўнай колькасці на працягу 5 дзён. 3я варыяцыя - самая лёгкая. У рацыёне які худнее на працягу тыдня прысутнічае, вядома ж, кефір + садавіна, гародніна і мяса курыцы ва ўмеранай колькасці. Каларыйная садавіна і гародніна, вядома, прыбіраем з рацыёну.
• Яблычная дыета. Двойчы ў тыдзень усталёўваць разгрузачныя дні, ужываючы толькі яблыкі і можна піць ваду (можна напрыклад уладкоўваць разгрузачныя дні ў пачатку тыдня і ў сярэдзіне). Бо ў яблыкаў вельмі шмат карысці, то дадзеная дыета падыдзе абсалютна шматлікім. Абавязкова перад пачаткам дыеты ідзеце да свайго які лечыць лекара і праверцеся на здольнасць арганізма звычайна перанесці дыету.

Спіс прадуктаў, якія трэба есці, калі хочаш хутка схуднець:

• вада;
• садавіна, асаблівы эфект ад цытрусавых (грэйпфрут), у прыярытэце ананас і авакада;
• свежая гародніна;
• кефір;
• чорны шакалад (змест какавы ад 75%);
• крупы;
• кашы на сняданак без утрымання цукру;
• розныя віды арэхаў;
• морапрадукты, рыба;
• стравы з нятлустага мяса;
• малочныя прадукты з малой колькасцю каларыйнасці;
• вырабы з цвёрдых сартоў пшаніцы;
• цельнозерновые хлеб;
• імбір у сухой, натуральнай варыяцыі;
• Зялёная гарбата;
• агароднінныя супы.

Гэты спіс павінна мець пры сабе любая дзяўчына, бо пахуданне часам так і застаецца марай, а мары мабыць можна паспрабаваць самім выконваць! Пастаўцеся да пахудання з поўнай сур'ёзнасцю і худнейце ужываючы здаровую ежу.

Спіс прадуктаў, ад якіх варта адмовіцца пры пахуданні

Вазьміце сабе на нататку спіс прадуктаў, якія неабходна прыбраць з рацыёну для хуткага пахудання і падтрыманні формы.

Спіс шкодных прадуктаў:

• вядома ж, гэта -фастфуды і чыпсы, якія вельмі каларыйныя для нашага арганізма;
• смажаныя стравы;
• прысмакі, як шакалад, так і мучныя прысмакі;
• мучныя заправы, акрамя цэльназерневых вырабаў;
• безумоўна,алкаголь;
• маянэз- так, ён сапраўды таксама вельмі каларыен і годную замену яму можна знайсці ў смятане або ў аліўкавым і льняным алеях;
• кава- Істотным момантам акрамя яго шкоднасці з'яўляецца тое, што пасля яго прыняцця вельмі хочацца ёсць;
• газаваныя напоі, Якія раней былі вельмі папулярныя, і дагэтуль выкарыстоўваюцца шматлікімі. Яны таксама шкодныя для арганізма і таму заменіце іх на вычышчаную ваду.
• соль і цукар.

Запомніце, лепш есці маленькімі порцыямі, але часцей. Таксама вазьміце сабе на заметку ёсць з маленькай талеркі. У такім выпадку вам візуальна будзе здавацца, што ў талерцы больш ежы і такім чынам вы хутчэй насыціцеся.

Асноўныя праблемы і складанасці пры хуткім пахудання

Вядома ж, самае складанае - гэта пачаць прымаць намаганні для пахудання. І асноўныя складанасці пры пахудання - гэта нясцерпны голад, альбо млявасць, стомленасць і апатыя. А прычына крыецца ў занадта жорсткім падыходзе да працэсу пахудання. Арганізму проста не хапае калорый.

Калі вы спалучаеце дыету з трэніроўкамі, трэба строга разлічваць спажываную энергію з якая паступае ў арганізм колькасцю пажыўных рэчываў.

Чыннікі млявасці і апатыі глыбейшыя: вы проста не гатовыя змяніць лад жыцця, і пахуданне вам не вельмі вось і трэба. У гэтай сітуацыі пачынаць трэба з псіхалагічнай уцягнутасці і падыходзіць да справы пахудання паступова.

Пачынайце ўяўляць, што вы худнееце, адчувайце гэта, бо гэта вельмі важна. Калі вам складана гэта ўявіць, то падумайце аб мэце пахудання, бо напэўна яна ў вас ёсць. Вам неабходна сканцэнтравацца на ёй і ўвесь час думаць аб тым для чаго ці каго вы худнееце. І тады ў вас сапраўды атрымаецца, галоўнае каб вы верылі ў сябе!

Галоўнае да ўсяго трэба падыходзіць гарманічна і ва ўсім бачыць разумныя межы.