Мэтай любой дыеты для пахудання з'яўляецца збавенне ад ненавісных кілаграмаў.
Сёння існуе вялікая колькасць розных дыет, якія мяркуюць розныя абмежаванні. Многія прадукты бываюць вельмі слабымі па складзе, таму нярэдка дыеты могуць ствараць пэўныя праблемы для здароўя. Але гэта не дакранаецца яйкі!
Кожны арганізм мае свае асаблівасці. У кожнага чалавека свае смакавыя перавагі, зыходзячы з іх, варта выбіраць дыету. Аматарам паесці курыныя яйкі падыдзе яечная дыета.
Далей будзе разгледжана яечная дыета на 4 тыдні, падрабязнае меню, водгукі і вынікі!
Апісанне дыеты
З назвы становіцца зразумела, што асновай яечнай дыеты з'яўляюцца курыныя яйкі. Яечны бялок лёгка засвойваецца арганізмам. Яйкі валодаюць вялікай колькасцю вітамінаў і мінеральных рэчываў. Дзякуючы разнастайнасці густу і каларыйнасці, яечную дыету можна вытрымаць даволі доўга, бо яйкі дазваляюць насыціцца, і няма неабходнасці зведваць сталае пачуццё голаду.
На яечнай дыеце можна дамагчыся цудоўнага выніку, калі прытрымлівацца некалькіх простых правіл:
- Сілкаванне павінна быць трохразовым, без перакусаў і даданні лішніх прадуктаў;
- Можна ўжываць гародніну і садавіну без ужывання солі і маслы. Да забароненай гародніны ставіцца бульба, да забароненай садавіны - вінаград, інжыр, бананы, фінікі і манга;
- Можна ўжываць кісламалочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу;
- Трэба піць шмат вадкасці, не меней двух літраў у дзень, перавага аддаваць мінеральнай вадзе без газу і зялёнай гарбаце без цукру.
Бо да яечнай дыеты можна дадаваць іншыя прадукты, яе можна ўжываць да чатырох тыдняў. Але пры гэтым варта ўважліва сачыць за сваім станам, нават калі раней арганізм нармальна прымаў яйкі, то пры штодзённым іх ужыванні ў якасці асноўнага прадукта могуць узнікнуць алергічныя рэакцыі, з'явіцца млоснасць, галавакружэнне. Пры наяўнасці гэтых прыкмет, дыету трэба адразу спыніць.
Розныя варыянты
Не ўсе людзі худнеюць аднолькава хутка. Гэта залежыць ад узросту, лішняй масы цела і шпаркасці абменных працэсаў у арганізме. Прыступаючы да любой дыеце трэба разумець, што галоўная мэта - гэта не толькі пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, а палепшыць агульны стан арганізма.
Яечная дыета мае на ўвазе трохразовае харчаванне. Апошні прыём ежы вырабляцца не пазней за шэсць гадзін вечара. Калі вы любіце смажаныя яйкі на ўвесь час дыеты пра іх давядзецца забыцца. Яйкі рыхтуюцца толькі ўсмятку, саліць іх катэгарычна нельга.
Яечная дыета існуе ў некалькіх варыянтах: адно тыднёвая, двухтыднёвая, трохтыднёвая і чатырохтыднёвая. У залежнасці ад працягласці дыеты змяняецца і дапушчальны набор прадуктаў. Чым працяглай дыета, тым разнастайней прадукты.
Калі вы ў першы раз вырашылі сесці на яечную дыету, лепш за ўсё пачаць з сямідзёнкі. Такую дыету часта называюць яечна-цытрусавай. На працягу дня можна ўжываць толькі яйкі і грэйпфрут ці апельсін. На сняданак з'ядаем адно яйка, праз гадзіну грэйпфрут і так чаргуем на працягу дня. Пры такім харчаванні можна лёгка страціць да 10 лішніх кілаграмаў.
Пры больш працяглай яечнай дыеце, з другога тыдня ў рацыён уводзіцца мяса, нятлусты ёгурт і тварог. Можна ўжываць зеляніну пятрушкі, салаты. Усе прадукты не соляцца.
Калі вы вырашыліся пасядзець на дыеце тры ці чатыры тыдні, яечную дыету можна яшчэ больш разнастаіць. Два разы на дзень у ежу ідуць яйкі і цытрусавыя. На трэці прыём ежы можна выкарыстоўваць мяса з гароднінай, нятлустыя супы з салатай з агуркоў і зеляніны, вараныя гародніну, за выключэннем бульбы. Ежу можна злёгку падсольваць.
Яечная дыета Маггі
Выбіраючы з мноства дыет, вы напэўна хацелі б спыніць свой выбар менавіта на той, якая не занадта абмяжуе вас ва ўжыванні ежы, але пры гэтым прынясе бачны і працяглы вынік, які не знікне праз некалькі дзён пасля канчатка дыеты.
Такія дыеты рэальна існуюць. Адна з іх - яечная дыета Маггі. Назва гэтай цудадзейнай дыеты можа ўвесці кагосьці ў зман, але смеем запэўніць, яна не мае нічога агульнага з адкрыта "хімічным" прадуктам у выглядзе булённых кубікаў. Важныя для захавання асаблівасці яечнай дыеты Маггі мяркуюць выключэнне штучных прадуктаў з рацыёну. Такім чынам, дыета Маггі засноўваецца на здаровай ежы і тых прадуктах, якія прыносяць арганізму выключна карысць. Прытрымліваючыся правіл дадзенай дыеты можна схуднець на 10-15 кг.
Галоўныя правілы яечнай дыеты Маггі на 4 тыдні:
- дазваляецца ўжыванне вадкасці ў неабмежаванай колькасці (у тым ліку і дыетычныя газаваныя напоі);
- не варта дадаваць цукар і малако ў гарбату і каву;
- жывёлы і раслінныя тлушчы павінны быць цалкам выключаны з рацыёну;
- гародніна павінна быць адварана альбо ў вадзе, альбо на пары;
- спецыі, заправы на травах, часнык і цыбулю можна ўжываць без абмежаванняў;
- дазваляецца з'есці свежую салату, моркву, агурок, аднак з моманту апошняга прыёму ежы павінна прайсці не менш за 2-х гадзін;
- павінен быць строга выкананы рэжым харчавання (меню), выключэнняў і перамен месцамі ежы быць не павінна;
- кантрольнае ўзважванне праводзіцца раніцай да ежы, пасля наведвання прыбіральні;
- падчас дыеты вядзецца актыўны лад жыцця;
- пры парушэнні правілаў дыеты, яна пачынаецца з першага дня;
- калі жадаецца працягнуць дыету, тое рэкамендуецца пачаць яе з 1-га тыдня, а затым працягнуць з 4-га;
- яйкі штодня ўключаюцца ў рацыён.
Сутнасць яечна-апельсінавай дыеты
Цыкл дыеты дзеліцца па тыднях, пачынаючыся, у большасці выпадкаў, з панядзелка. Мы ж вырашылі проста падзяліць яго на сямідзёнкі, не прывязваючыся да дзён тыдня. Гавораць, у панядзелак новыя пачынанні беспаспяховыя, таму пачынайце ў любы зручны дзень. Першы тыдзень не парадуе вас разнастайнымі сняданкамі. Адзін са слупоў меню дыеты - спалучэнне яек і цытрусавых. Адначасовае ўжыванне гэтых прадуктаў правакуе ў арганізме абменныя працэсы, падчас якіх спальваюцца "лішнія" тлушчы. Гэтая праца вельмі сур'ёзная, менавіта таму яйкі і цытрусавыя павінны ўжывацца ў асноўным у пачатку дня.
Пры дапамозе дадзенай дыеты магчыма экстрэмальнае пахуданне. Так за пяць дзён можна скінуць 5 кг. Можна замяніць апельсіны грэйпфрутамі. У дзень неабходна ўжываць 6 апельсінаў і 6 яйкаў. Працягласць дадзенай экстрэмальнай дыеты - да 7 дзён.
Таксама магчымы больш зберагалы варыянт яечна-апельсінавай дыеты. Спосаб разлічаны на 4 тыдні. 1 тыдзень штодня з'ядаецца 9 яйкаў і 6 апельсінаў. У другі, трэці і чацвёрты тыдні можна разнастаіць рацыён садавінай і гароднінай, але толькі ў волкім выглядзе. Так можна схуднець да 10 кг за месяц.
Прыкладнае меню на чатыры тыдні
Такім чынам, прыступім да меню яечнай дыеты:
- Падчас першага тыдня вам трэба будзе есці грэйпфруты, памідоры, яйкі, агуркі, рыбу, ялавічыну, курыцу, шынкі, апельсіны. Можна есці і такую садавіну, як ківі, яблыкі, грушы, галоўнае, каб не было ў іх шмат вугляводаў.
- Другі і трэці тыдні дыеты вельмі жорсткія, але вам варта ўзважыць усе плюсы і мінусы, прадставіць канчатковы вынік і працягнуць дыету. Можаце есці адварное мяса, агуркі, памідоры, яйкі, рыбу, адвараную гародніну
- У першы дзень трэцяга тыдня ешце гародніну, на другі - садавіна, трэці - рыбу, чацвёрты - мяса, і гэтак далей, гэта значыць у адзін дзень, вы ўжываеце толькі адзін прадукт.
- Чацвёрты тыдзень - завяршальны. Сілкуйцеся тым жа, што і ў першы тыдзень.
Рэцэпты смачных страў
Для складання рэцэптаў і меню ў цэлым для яечнай дыеты рэкамендуецца весці запісы, дзе будзе ўсё распісана, для кожнага дня ўсіх чатырох тыдняў (сняданак, абед, вячэру).
Салата для панядзелка 1-га тыдня
- Перац балгарскі жоўты - 1 шт.
- Памідоры - 1-2 шт.
- Лісце салаты - па гусце.
- Агуркі - 1-2 шт.
- Часнык - 2 зубчыка.
Усё парэзаць, дадаць па гусце соль і выціснуць палову цытрыны. Салата гатова!
Рэцэпт для абеду 2 тыдні 4 дні
- Звараныя ўкрутую 2 яйкі пасыпаць цёртым сырам
- Парэзаны колцамі 1 баклажан абкачаць у любой заправе з травы, солі і перцы (па гусце) і абсмажыць без алею на патэльні. У канцы прычыніць вечкам, апырскаўшы ледзь-ледзь вадой. Затым, не даўшы астыць, пасыпаць цёртым сырам і часныком.
Сняданак для 4 тыдні 3 дні
1 лыжку нятлустага тварагу змяшаць з трыма памідорамі (дробна нарэзанымі), зелянінай, соллю, перцам. Па гусце дадаць часнык.
Меркаванні лекараў
Амерыканскія дыетолагі правялі даследаванні, паводле якіх яйкі - самы здаровы і нізкакаларыйны спосаб насычэння арганізма. Гэты прадукт змяшчае амаль усе неабходныя мікраэлементы і вітаміны, антыаксідант лютэін, паказаны пажылым людзям і спартсменам. Ужыванне яек прадухіляе з'яўленне атлусцення і цукровага дыябету.
За кошт утрымання карысных тлушчаў у яйках з'яўляецца пачуццё насычэння і прытупляецца пачуццё голаду.
Аднак гэтая дыета не зусім падыходзіць людзям, схільным да алергічных рэакцый. Бо яйкі і цытрусавыя - высокаалергенны.
Утрыманне ў яечнай дыеце вялікай колькасці гародніны, садавіны не дасць арганізму адчуць недахоп вітамінаў і мікраэлементаў у адрозненне, напрыклад, ад бялковай дыеты. Меню дыеты правакуе выпрацоўку карнитина, які таксама дапамагае спальваць калорыі.
Неабходна памятаць, што паводле сцвярджэнняў работнікам санэпідстанцыі 10 з 20 тысяч яек у продажы заражаныя бактэрыяй, якая выклікае дызентэрыю, ваніты і зблытанасць свядомасці. Завецца яна сальманелай. Знаходзіцца яна на пашкоджанай шкарлупіне. Таму калі вы ўсё ж вырашыліся выконваць дадзеную дыету - старанна прамывайце яйкі і праварывайце іх не менш за 5 хвілін.
Супрацьпаказанні:
- цяжарнасць і перыяд лактацыі;
- цяжкія захворванні печані і нырак;
- гіперчувствітельность да цытрусавых і яйках;
- павышаны ўзровень халестэрыну;
- хваробы сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Што маем у выніку?
Прайдзіце ўвесь курс, вы будзеце ў захапленні, бо вынікі дыеты проста ашаламляюць! Але самае галоўнае, што адрознівае гэтую дыету ад іншых тое, што пасля заканчэння вы не набярэце ніводнага кілаграма. Гэта сапраўды вартае таго, каб на адзін месяц зрабіць над сабой намаганні. Безумоўна, гэтая дыета, плюсы і мінусы якой для кожнага які выпрабаваў яе адрозніваюцца, вартая таго, што б вы, у пошуках прылад па дасягненні ідэальнай постаці, звярнулі на яе ўвага.
Водгукі якія худнеюць
Першы водгук: Да дыеты важыла 83 кг пры росце 173 кг. Нягледзячы на тое, што я "здалася" на трэцім тыдні, удалося ўлезці ў старыя джынсы. Схуднела на 10 кг. Павінна дадаць, што актыўна займалася ў спартзале. Можа таму такі плён. Сцёгны паменшыліся на 9 гл, стан на цэлых 12 гл! Была вельмі раздражняльнай!
Другі водгук: Пасля родаў удалося скінуць 8 кг! Паводле меркавання эндакрынолага, якога я наведала, гэта не проста дыета - а сістэма правільнага харчавання. Падчас дыеты з'явіўся ацэтонавы прысмак у роце. Наведаўшы эндакрынолага (бо ёсць праблема з ныркамі, не хачу рызыкаваць), параіў піць больш вады. У выніку за 4 тыдні скінула 8 кг!
Трэці водгук: Праблемы могуць быць толькі ў тых, хто не любіць яйкі! Не цалкам прытрымлівалася яечнай дыеты, але аснову рацыёну складалі яйкі, садавіна і гародніна. Кожны дзень месяца з'ядалася прыкладна 5 яйкаў. Стабільна, кожны дзень сыходзіла прыкладна 200 грам. У выніку скінула за месяц 5500! Гэта пры тым, што на дыеце я практычна не сядзела і ні ў чым сабе не адмаўляла!
Такім чынам, яечная дыета дазваляе лёгка і прыемна дамагчыся жаданага пахудання. Вынік замацуецца надоўга пры ўмове, што вы адразу не накінецеся на смачныя шкоднасці, такія як каўбаса і чыпсы.