На шляху да складнасці большасць жанчын сутыкаюцца з такой праблемай, як непрапарцыйнае пахуданне. Часцяком худнее твар, рукі, грудзі, а вось ногі і сцёгны застаюцца ранейшымі. У такой сітуацыі дысбаланс постаці становіцца ўсё больш відавочным. Што значна засмучае прадстаўніц прыгожага полу. Але ці можна з гэтым дужацца?
Мужчыны і жанчыны адрозніваюцца па сваіх фізіялагічных параметрах. Усім вядома, што пры лішняй вазе ў мужчын расце так званы «піўны» жывоцік. З'яўляецца шмат вісцаральная тлушчу, які ахутвае ўнутраныя органы. Жанчыны ж, наадварот, часцей за ўсё павялічваюцца ў аб'ёме ў вобласці сцёгнаў, папы і ног. Гэта абумоўлена тым, што прыродай у жанчыну закладзена здольнасць выношваць і нараджаць дзіця. Каб абараніць будучы плён ад вонкавых фактараў, тлушч адкладаецца менавіта ў ніжняй частцы тулава. Такая форма фігуры называецца «грушай». Але дужацца з гэтым, безумоўна, можна.
Сілкаванне для пахудання ног
Як бы вы не імкнуліся схуднець у нагах або ў нейкай яшчэ вобласці, без пісьменна складзенага рацыёну харчавання нікуды. Ад дыеты залежыць каля 70% поспеху ўсяго пахудання. Такім чынам, што ж трэба есці, каб схуднець у нагах?
- Першае правіла, якое вядома ўсім - гэта ёсць мала, але часта. Гэта рэальны спосаб разагнаць запаволенае абмен рэчываў. Так вы зможаце супакоіць змучаны дыетамі арганізм і даказаць яму, што ежа зараз будзе заўсёды і ніякіх галодных перапынкаў ён больш адчуваць не будзе. Толькі так цела перастане адкладаць ненавісныя калорыі. Ешце праз кожныя 3 гадзіны, порцыі павінны быць мінімальнымі - піялу супу, палова талеркі гарніру, невялікі кавалачак мяса.
- Сняданак - крупяныя кашы без цукру і з мінімальнай колькасцю малака. Абед - мясны суп з малой колькасцю алею, мяса, агароднінная салата. На вячэру бялковыя прадукты - рыба, тварог, гародніна, малачка. У перакусах - невялікая колькасць арэхаў, фрукт (не больш за адзін раз у дзень), кефір, гародніна.
- З гэтага часу адмоўцеся ад цукру, мучнога, фастфуду, чыпсаў, сухарыкаў і падобнай смеццевай ежы. Не трэба даядаць за дзіцем, даядаць у гасцях, каб не пакрыўдзіць гаспадыню, у рэстаране, таму што заплачана. Зразумейце, што ваша цела - не чан для рэшткаў. Ешце толькі лепшае.
- Піце больш чыстай вады і зялёнага чаю. Вада выводзіць прадукты расшчаплення тлушчаў пры пахудання, а зялёны чай паскарае абмен рэчываў.
Гэтыя простыя правілы ў харчаванні дапамогуць вам схуднець не толькі ў нагах, але і ва ўсім целе.
Практыкаванні для пахудання ног
Каб паскорыць працэс спальвання тлушчу, трэба дадаць фізічную нагрузку. Аднак будзьце асцярожныя, займацца трэба пісьменна. Бо большасць дзяўчын з магутнымі нагамі валодаюць сур'ёзнымі нажнымі цягліцамі. Менавіта таму яны, інтэнсіўна ківаючы гэтыя мышцы, не разумеюць, чаму не сыходзяць аб'ёмы. А як яны будуць сыходзіць, калі мышцы становяцца ўсё большымі?
Каб схуднець у нагах, трэба адмовіцца ад любых сілавых практыкаванняў. Не выкарыстоўвайце пры гэтым уцяжарвальнікам - штангу або гантэлі, не займайцеся на сілавых трэнажорах. Вам вельмі важна рабіць упор не на сілу, а на цягавітасць. Толькі працяглыя практыкаванні з малой вагай здольныя спальваць тлушч без нарошчвання мышачнай масы.
- Самым першым нумарам у спісе эфектыўных практыкаванняў для пахудання ног ідзе бег. Ён сапраўды дапамагае схуднець у нагах, аднак бегаць для гэтага трэба правільна. Паглядзіце на спрынтараў і марафонцаў. Яны маюць розныя будынкі цела. Спрынтар - напампаваны спартсмен з вялікай колькасцю цягліц. Марафонец - тонкі, жылісты, худы і без грама тлушчу. Каб схуднець у нагах, а не напампаваць, бегаць трэба павольна, але вельмі доўга. Пастарайцеся трымаць такі тэмп бегу, каб вы змаглі вытрымаць 30, 40, 60 хвілін. Бег менш за 20 хвілін бескарысны - за гэты час згарае толькі глікаген, да тлушчу справа не даходзіць.
- Схуднець у сцёгнах дапамогуць звычайныя прысяданні. Аднак прысядаць трэба не да канца, каб не даваць каленам нагрузку. Пры апусканні корпуса крыху адцягвайце попу назад, каб ягадзіцы таксама прапампоўваліся.
- Кладзіцеся на кілімок бокам. Паднімайце і апускайце верхнюю нагу так, каб папа не падала і не дакраналася падлогі. Ляжаць трэба строга на баку. Пасля 20 уздымаў зменіце нагу. Калі абедзве нагі будуць прапрацаваны, у тым жа становішчы закідвайце нагу максімальна наперад і адсоўвайце максімальна назад. Корпус пры гэтым старайцеся трымаць нерухома.
- Кладзіцеся на спіну і падніміце ногі ўверх. Разводзіце іх максімальна далёка сябар ад сябра, а затым зводзіце ногі разам. Зрабіце не менш за 40 паўтораў.
- Пасля гэтага устаньце на "свечку" і разводзіце ногі з гэтага становішча. Рабіце нажніцы - скрыжоўвайце і разводзіце ногі.
- Устаньце на карачкі і пачынайце ўздым нагі. Спачатку трэба зрабіць 20 уздымаў павольна, максімальна прыцягваючы шкарпэтку нагі да галавы. Пасля гэтага выканайце практыкаванне з другой нагой. Другая частка практыкаванні - такая ж, аднак зараз рабіць практыкаванні трэба не павольна, а хутка, як бы выкідваючы нагу рыўкамі. Не забудзьцеся паўтарыць з другой нагой тое ж самае.
- Схуднець у нагах хутка і эфектыўна дапаможа скакалка. Кожны дзень рабіце не менш за тры падыходы па 100-150-200 скачкоў. Паступова нарошчвайце колькасць скачкоў і падыходаў.
Выконваючы комплекс гэтых практыкаванняў штодня, вы зможаце разлічваць на памяншэнне аб'ёмаў ужо праз месяц (пры выкананні правілаў здаровага харчавання). Акрамя гэтага, ёсць мноства дадатковых спосабаў для лакальнага пахудання.
Касметычныя сродкі для пахудання ў нагах
Апроч дыеты і актыўных фізічных нагрузак схуднець у вызначаных месцах дапаможа масаж. Прынцып заключаецца ў наступным. Калі цела спальвае тлушчы, паскорыць зніжэнне аб'ёмаў можна ў тых месцах, у якіх узмоцнена кровазварот. Можна пайсці на курс прафесійнага масажу, які складаецца з 10/15 сеансаў. Калі пры гэтым вы сочыце за харчаваннем і займайцеся фізічна, вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.
Як паскорыць пахуданне ў пэўных месцах
- Вельмі эфектыўны мядовы антыцэлюлітны масаж. Вырабіце на сухую скуру далоняў трохі натуральнага мёда і расцярыце па сцёгнах. Ногі ні ў якім разе мачыць не трэба - інакш мёд не будзе прыліпаць. Пасля гэтага прыціскайце далоні да змазаных мёдам сцёгнаў і рэзка адпускайце. Рабіце так датуль, пакуль зможаце трываць боль ад працэдуры. Такі масаж павялічвае прыток крыві, ажыццяўляе лімфадрэнаж, выводзіць таксіны з часу. Як следства, вы губляеце аб'ём, пазбаўляецеся ад целлюліта і разгладжвае скуру.
- Каб схуднець у вызначаных месцах, можна абгортваць іх плёнкай. Асабліва эфектыўна гэта рабіць перад фізічнымі нагрузкамі, напрыклад, бегам. Вазьміце харчовую плёнку, абматайце ёю ногі і адпраўляйцеся на прабежку, апранаючыся цяплей. Разам з потам вы страціце некалькі сотняў грамаў лішняга тлушчу.
- Ёсць яшчэ адзін сакрэт пахудання ў сцёгнах і нагах. Пры кожным прыёме душа, пасля таго, як вы намыліце цела гелем або мылам, прайдзіцеся па нагах і сцёгнах просты піяла. Краі посуду павінны шчыльна прылягаць да скуры, утворачы як бы вакуумны эфект. Рухі павінны быць кругавымі. Масажаваць можна не толькі сцягна, але і жывот - гэта выдатна пазбаўляе ад лішніх аб'ёмаў. Такая працэдура вельмі эфектыўная ў барацьбе з такім касметычным дэфектам, як "галіфе на сцёгнах".
- У трэнажорных залах і медыцынскіх кабінетах ёсць спецыяльная вібраплатформа. На яе трэба ўстаць, трымацца за поручні. Рэгулюючы інтэнсіўнасць, абярыце той рэжым, вібрацыя пры якім не прыносіць вам дыскамфорту. 10 хвілін трасяніны на такім трэнажоры - мінус 50 грам чыстага тлушчу. Вельмі добра сыходзяць аб'ёмы менавіта з ног, таму што мы стаім на платформе нагамі. Пры іншых праблемных зонах на платформу можна садзіцца, ставіць на яе рукі і т. д. Гэта вельмі эфектыўны спосаб, улічваючы, што вы пры гэтым проста стаіце і ніяк не ўдзельнічаеце ў працэсе. Так званае пасіўнае пахуданне.
Прыгожыя, худзенькія ногі - гэта магчымасць апранаць кароценькія сукеначкі і спаднічкі. Гэта здольнасць спакойна распрануцца на пляжы, не закрываючы ногі парэа. Нягледзячы на тое, што целасклад даецца нам пры нараджэнні, у большасці выпадкаў стан нашай постаці - гэта вынік ладу жыцця. Любіце сваё цела, не закідвайце ў рот шкоднасці, песціце сябе фізічнымі нагрузкамі і масажам. І тады вы зможаце з гонарам і захапленнем зірнуць на сваё цела ў люстэрку!