Смачная, духмяная і мультыкарысная грэчка, дыета для пахудання на якой праверана ўжо тысячамі жанчын самага рознага ўзросту, - адзін з тых нямногіх прадуктаў, які ў перыяд любога крызісу знойдзецца на кожнай кухні. Прытрымліваючыся правіл пахудання на самай народнай крупе на працягу 3, 5 ці 7 дзён можна лёгка прыбраць лішнія сантыметры на таліі, пазбавіцца ад друзлага жывата, назаўжды забыцца, што такое праблемы з лішняй вагай. Пры высокім ІМТ і атлусценні страта вагі можа скласці больш за 10 кг. А гэта ні многа ні мала - амаль вядро чыстага тлушчу.
Грэчка: дыета для пахудання з карысцю
Грэча - не проста малакаларыйны і карысны прадукт, але і экалагічна чысты, паколькі пры яе вырошчванні не прымяняюцца пестыцыды і іншыя хімічныя ўгнаенні. Калі разглядаць усе кашы на вадзе для пахудання, то гэтыя крупы па праве будзе займаць якое лідыруе становішча.
Рэгулярнае ўжыванне звычайнай кашы з грэчкі спрыяе ўмацаванню сценак капіляраў, аднаўленню печані, паляпшае працу падстраўнікавай залозы і кішачніка. Усё гэта не толькі аздараўляе арганізм, але і паляпшае абмен рэчываў, чысціць ад дзындраў і спрыяе зніжэнню вагі.
Грачаныя крупы - каралева монодиет і галоўная фаварытка сярод якія худнеюць. Яна з'яўляецца рэкардсменам па ўтрыманні павольных вугляводаў (68 г на 100 г сухіх круп), дзякуючы чаму хутка і надоўга насычае. Таму правільная дыета з грэчкай для пахудання на тыдзень ці больш дазваляе змяншаць вагу без пачуцця голаду.
Грэча - крупы добрая ўсім: смачная, даступная для ўсіх сацыяльных катэгорый, мультыкарысная і самадастатковая. У ёй прысутнічае велізарная колькасць мікраэлементаў і неабходных для добрага самаадчування вітамінаў:
- нікацінавая кіслата;
- вітаміны групы В;
- А і Е;
- фосфар;
- кальцый;
- ёд;
- магній;
- медзь;
- жалеза.
Грачаная каша - знаходка для тых, хто хворы на цукровы дыябет, паколькі пры рэгулярным ужыванні стабілізуе ўзровень цукру ў крыві. А па ўтрыманні паўнавартаснага амінакіслотнага бялку крупы, яна, як і кіноа, ані не саступае бабовым і суцэль можа замяніць мяса.
Да ўжывання круп няма ніякіх супрацьпаказанняў, акрамя індывідуальнай непераноснасці. І спалучаць яе можна практычна з любымі прадуктамі. Таму існуе мноства варыянтаў зніжэння вагі з гэтымі крупамі: дыета для пахудання на грэчцы і гародніне, з яйкамі, разгрузка на грэчцы і кефіры або на кашы з адварной курыцай.
Грэчка + кефір: дыета для пахудання
Прыдуманая дыета з грэчкі для хуткага пахудання была яшчэ ў тыя часы, калі дамы не былі распешчаны рознымі заморскімі дэлікатэсамі і пахуданнем на іх: морапрадуктамі, брокалі, гароднінай-грыль, аліўкавым алеем, ананасамі, грэйпфрутамі, ёгуртамі і абястлушчанымі малочнымі прадуктамі.
Усе існуючыя ў той час папулярныя раслінныя дыеты зводзіліся да ўжывання толькі сезоннай гародніны, ягад і садавіны. А гэта значыць, што худнець можна было толькі ўлетку і ўвосень, пакуль малакаларыйныя дарункі прыроды былі поўныя соку, мікраэлементаў і вітамінаў.
Але бо жаданне жанчыны схуднець нельга ўвагнаць у рамкі сезону і імкненне да прыгожай постаці аднолькава моцна і ўзімку, і ўлетку і была прыдумана дыета для пахудання на грэчцы, водгукі пра якую да гэтага часу для многіх з'яўляюцца наймацнейшым стымулам да пахудання.
Дамы прыдумалі просты, але вельмі эфектыўны рэцэпт: заміналі грачаную кашу з кефірам 3. 2% тлустасці (нятлустага кефіру ў тыя часы проста не было). Гэтая дыета з грэчкай для пахудання, рэцэпт якой застаўся з тых часоў нязменным, дазваляе скінуць вагу хутка і без голаду. Праўда, зараз ёсць магчымасць дадаваць у кашу кефір 1%-ный, які менш каларыен. Таму другая назва гэтай монодиеты - кефірнай дыета з грэчкай для пахудання.
Грэчка і кефір: дыета для пахудання - рэцэпт
Для таго каб атрымаць чаканы вынік, важна ведаць, як прыгатаваць грэчку для дыеты для пахудання правільна.
Каб атрымаць «пахучальную» кашу трэба шклянку сухой і чыстай грачанай крупы змясціць у шырокі харчовы тэрмас, заліць двума шклянкамі кіпеню і пакінуць на ноч. Лічыцца, што пры такім спосабе прыгатавання, без варэння грэчка максімальна захоўвае ўсю сваю пажыўную каштоўнасць. На час пахудання выключаюцца не толькі заведама шкодныя прадукты тыпу тоўстых мясных вэнджаніны і пірожных, але і такія прадукты як:
- паўфабрыкаты;
- прадукты, якія змяшчаюць схаваны цукар (каўбасы, сасіскі, сардэлькі);
- газаваныя напоі;
- прадукты, якія змяшчаюць транстлушчы і штучныя дабаўкі;
- мяса;
- цукеркі і малочны шакалад;
- смажаныя на алеі стравы.
Каб схуднець, запаранай без солі, масла і запраў кашай харчавацца давядзецца на працягу 7 – 14 дзён. Гучыць маркотна і сумна. Таму, каб не душыцца "пустой" грэчкай у яе прыдумалі дадаваць кефір. На працягу аднаго дня трэба з'ядаць каля 500 г кашы, выпіваць літр - паўтара малатлустага кефіру, разводзячы аднастайнасць каханай гарбатай і мінеральнай вадой без газу і з пажадлівасцю думаючы аб новай стройнай постаці.
Дыета на грэчцы для пахудання: меню
- Сняданак: каля 150 г запаранай грэчы з несалодкай гарбатай, кефір.
- Другі сняданак: кефір.
- Абед: прыкладна 150 г запаранай кашы, зноў кефір, чай.
- Падвячорак: кефір.
- Вячэра: 150 г грэчкі і чай.
- Перад сном: кефір.
Па завяршэнні дыеты забараняецца адразу ўключаць у рацыён мучныя і кандытарскія прысмакі, смажаныя на алеі стравы, тоўстыя дэлікатэсы, дэсерты і прысмакі. Вяртацца да звыклага рацыёну трэба паступова, пачынальна з варанай і тушенай агароднінных страў, лёгкіх супчыкаў, адварной індычкі і курыцы, запечанай і свежай садавіны. Вытрымаць правілы грачанага меню здольныя не ўсе, паколькі яны дастаткова строгія і аднастайныя. Але затое вынікі сапраўды пераўзыходзяць усе мажлівыя чаканні.
Тым жа, каму такая строгая кефірная дыета з грэчкай для пахудання з аднастайным меню здасца занадта цвёрдай можа быць рэкамендавана паласатая дыета - мякчэйшая, разнастайная па рацыёне і не меней эфектыўная.
Дыета для пахудання на грэчцы: водгукі
Дыетолагі лічаць, што падобную дыету - кефір і грэчка для пахудання - можна выкарыстоўваць не больш за суткі і ў якасці разгрузачнага дня, але ніяк не цэлы тыдзень і больш. Таму што хоць грэчка і паўнавартасны, карысны дыетычны прадукт, але яна не забяспечвае паўнавартасна арганізм вавёркамі і вугляводамі.
Як вынік, у арганізме надыходзіць дэфіцыт будаўнічых матэрыялаў і паліва, неабходных для нармальнага функцыянавання ўсіх органаў і сістэм. Таму, калі абраная грачаная дыета для пахудання на 5, 7 ці 14 дзён, важна падабраць правільны мультывітамінны комплекс з аптымальным утрыманнем мікра- і макраэлементаў, вітамінаў.
Другім мінусам гэтай методыкі дыетолагі завуць яе аднастайнасць, пасля якога арганізм імкнецца нагнаць упушчанае. А сканчаецца гэта звычайна некантралюемым пераяданнем і вяртаннем з такой працай страчаных кілаграмаў.
Таму тым, хто жадае зменшыць вагу на гэтай сістэме, утрымаць яго і ніколі не пазнаць, што такое эфект йо-йо рэкамендуюцца больш збалансаваныя яе варыянты, у якіх дазволенае дадаткова ўжываць нерафінаваныя раслінныя алеі, грэцкі ёгурт, тварог, кефір, садавіна і гародніна.
Нягледзячы на тое, што грэчка рэкамендавана пры цукровым дыябеце, жорсткі тыднёвы план зніжэння лішняй вагі на гэтых крупах пры захворванні 2 тыпу, абумоўленым залішняй масай цела, проціпаказаны, паколькі можа справакаваць рэзкае падзенне цукру ў крыві і выклікаць гіпаглікемічны стан. Для людзей з гэтым дыягназам існуе спецыяльная дыета для хворых на цукровы дыябет 2 тыпу.
Выкарыстоўваць грэчку для пахудання пры дыябеце можна толькі ў выглядзе карыснага кактэйлю: 150 мл малатлустага кефіру змяшаць з 1 ст. л. адварной грэчкі і 1 ст. л. абястлушчанага тварагу. усю сумесь узбіць у блендере. Піць гэты кактэйль рэкамендуецца дыябетыкам замест перакусу ці перад вячэрай.
Смачная дыета з грэчкай для пахудання
Для гарантаванага зніжэння вагі неабавязкова 5 ці 7 дзён ёсць сумную грэчку з кефірам і толькі марыць, калі б дыета скончылася. Добра вядомая тэлевядучая, журналіст любіць адварную рассыпістую кашу, запраўленую абсмажанай цыбуляй. І не пакутуе, дарэчы, ад лішняй вагі. Да такой кашы можна дадаць кунжутнае насенне, дробна пасечаную зеляніну. Калі няма праблем са страўнікам, можна заправіць аджыкам ці «хрэнавінай». Нормы грэчкі на суткі захоўваюцца: каля 500 г круп. Праўда, пры гэтым выключаецца хлеб, мяса, соль у чыстым выглядзе, але іх і не хочацца за кошт пажыўнасці самай стравы і прысутнасці запраў.
На сваёй уласнай грачанай дыеце падтрымлівае форму і вага і іншая папулярная папулярная тэлевядучая, выканаўца ўласных песень. На працягу кожнага дня можна дазволіць сабе зялёныя ліставыя салаты, агуркі і таматы, запраўленыя ільняным, кунжутным ці аліўкавым алеем. У якасці другога сняданку і падвячорак дазваляецца з'есці на выбар парачку любой сезоннай садавіны, салата з цёртай морквы з салерай, марской капусты, курагу, фінікі, чарнасліў. Кефір на ноч застаецца ў гэтым варыянце харчавання таксама, але нельга паспрачацца, што гэты варыянт нашмат весялей і разнастайней. А гэта значыць толькі адно: худнець будзе лёгка, негаладна і смачна.
У такім варыянце дыета з грэчкі для хуткага пахудання мае вялікі плюс у тым, што захаваць атрыманую вагу ў далейшым будзе істотна прасцей, паколькі арганізм падчас ўмеранага харчавання не будзе ні ў чым мець патрэбу. Завяршаючы дыету для пахудання на грэчцы і гародніне, салатах і сухафруктах можна паступова маленькімі порцыямі ўводзіць у рацыён супчыкі на курыным булёне, мяса індычкі і кураня, бабовыя, карняплоды, ягадныя і агароднінныя соўсы.
Мінус у гэтай варыяцыі дыеты таксама ёсць: схуднець на 10 кг не атрымаецца, але ад 5-7 залішніх кілаграмаў за пару тыдняў можна будзе пазбавіцца. Праўда, давядзецца дадаць вячэрнія прагулкі на свежым паветры перад сном, каб разагнаць метабалізм.