Праблема лішняй вагі датычыцца многіх. Аднак не кожны гатовы адмовіцца ад любімых страў і актыўна займацца спортам. Пры гэтым зусім не абавязкова мардаваць сябе трэнінгамі ў спартзале. Каб зніжэнне вагі было хуткім і эфектыўным, дастаткова асвоіць дыхальную гімнастыку. Адмысловыя практыкаванні з правільным дыханнем дазваляюць худнець штодня без асаблівых фізічных намаганняў.
Як працуюць дыхальныя практыкаванні?
Большасць праблем са здароўем і вагай звязана з няправільным дыханнем. Звычайнае паўсядзённае дыханне пазбаўляе чалавека кіслароду, з прычыны чаго развіваецца гіпаксія, пагаршаецца метабалізм і з'яўляецца дэфіцыт энергіі. Выправіць сітуацыю могуць дыхальныя практыкаванні, якія маюць мноства пераваг:
- Павялічваецца паступленне кіслароду ў арганізм, у тым ліку ў органы дыхання і кроў. Дзякуючы гэтаму паляпшаецца абмен рэчываў і адбываецца актыўны зніжэнне вагі. Усё гэта спрыяе ўзмоцненаму абмену энергіі і выдаткам сіл, што дадатна ўплывае на памяншэнне тлушчавых адкладаў.
- Ужыванне брушнога дыхання. Сярэднестатыстычны чалавек ажыццяўляе дыханне грудзьмі, з-за чаго цягліцы жывата не развіваюцца, а гэта, такім чынам, спрыяе адкладанню тлушчаў. Калі ж дыхаць жыватом, тое зніжэнне вагі будзе адбывацца практычна без фізнагрузак, дзякуючы працы брушных цягліц.
- Калі рэгулярна займацца і выконваць правілы выканання дыхальных практыкаванняў, то за месяц у сярэднім можна губляць 4 кг.
- Паляпшаецца цыркуляцыя крыві ў вобласці жывата.
- Змяншаецца апетыт, што таксама спрыяльна адбіваецца на зніжэнні вагі.
- Умацоўваецца імунная сістэма.
Ці існуюць супрацьпаказанні для зніжэння вагі з дапамогай дыхальных практыкаванняў?
У асноўным такія практыкаванні карысныя ўсім. Аднак ёсць некаторыя станы і захворванні, пры якіх лепш атрымаць кансультацыю ў лекара да пачатку правядзення дыхальнай гімнастыкі:
- пасля кесарава сячэння;
- пасляаперацыйны перыяд;
- нядаўнія траўмы пазваночніка;
- падвышаны артэрыяльны ціск;
- захворванні сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм.
Аднак усе гэтыя станы не крытычныя і дазваляюць выконваць практыкаванні пры пісьменным падыходзе. У большасці выпадкаў тэхніка правільнага дыхання дапамагае пазбавіцца шматлікіх гэтых захворванняў.
Комплекс практыкаванняў дыхальнай гімнастыкі
Асноўны комплекс практыкаванняў заснаваны на старажытных традыцыйных кітайскіх тэхніках. Ён спрыяе памяншэнню тлушчавых адкладаў. Калі праблем з лішняй вагай няма, то можна нават не прытрымлівацца асаблівай дыеты. Калі ж вага крытычны, то лепш сумяшчаць такую гімнастыку з разгрузнымі днямі.
Асноўны комплекс практыкаванняў наступны:
- Легчы на падлогу ці сесці на крэсла. Незалежна ад прынятага становішча важна, каб спіна была роўная. Ступні ў абодвух выпадках павінны цалкам размяшчацца на падлозе. Ногі сагнуцца ў каленях. Павольна і глыбока ўдыхнуць, выпрастаўшы грудную клетку і уцягнуўшы ў сябе жывот. Затрымаць дыханне на некаторы час (да 10 секунд), пасля чаго выдыхнуць і паслабіцца. Выканаць да 50 паўтораў.
- Сесці на крэсла, выпрастаўшы спіну, ногі крыху расставіць. Локцямі ўперціся ў сцягна, пэндзлі скласці разам, падбародкам легчы на пэндзлі. Паслабіцца цалкам. Удыхнуць носам, напружваючы мышцы жывата. Затым выдыхнуць і цалкам паслабіцца. Паўтарыць максімальную колькасць разоў.
- Максімальна выдыхнуць. Затым павольна зрабіць глыбокі ўдых, на некалькі секунд затрымаць дыханне, пасля чаго яшчэ ўдыхнуць да мяжы і паслабіцца, цалкам выдыхнуўшы паветра. Пажадана паўтараць гэта практыкаванне некалькi разоў у дзень.
- Сесці на падлогу, скрыжаваўшы ногі так, каб ступні ляжалі на процілеглых сцёгнах. Правую руку пакласці на правае сцягно, а левую перавярнуць далонню да столі і пакласці на правы пэндзаль. Кончыкам мовы ўперціся ў неба адразу за верхнімі зубамі. На працягу першых 5 хвілін дыхаць павольна і плыўна, імкнучыся ні пра што не думаць. Затым такі ж час дыхаць у звычайным тэмпе, цалкам здымаючы напружанне на выдыху. Пасля гэтага яшчэ такі ж час дыхаць, цалкам засяродзіўшыся на самым дыханні. У канцы практыкаванні павінна ўзнікнуць моцнае жаданне заснуць.
Методыкі дыхання для пахудання
На дыханні заснавана мноства методык для зніжэння вагі. Акрамя таго, яны вельмі карысныя для здароўя ўсяго арганізма. Найбольш папулярнымі з іх з'яўляюцца наступныя:
- Бодыфлекс. З яго дапамогай можна выконваць любыя комплексы практыкаванняў. Для гэтага варта спачатку выпусціць усё паветра з лёгкіх. Затым напоўніць лёгкія паветрам да мяжы і рэзка выдыхнуць. Затрымаць дыханне, выканаць патрэбнае практыкаванне, далічыўшы да 10, і паслабіцца, зрабіўшы ўдых. Трэніравацца з ужываннем такой методыкі трэба на галодны страўнік і забаронена прытрымлівацца якіх-небудзь дыет сумесна з гэтай методыкай. Не абавязкова дыхаць такім чынам толькі падчас трэніровак, можна рабіць гэта некалькі разоў у дзень, займаючыся хатнімі справамі, на працы ці проста шпацыруючы па парку.
- Аксісайз. Гэтая методыка больш распаўсюджана за мяжой. Яе асноўнай перавагай з'яўляецца тое, што яе могуць выконваць практычна ўсё. Яна заключаецца ў наступным: удыхнуць, пасля чаго зрабіць яшчэ 3 кароткіх удыху, напоўніўшы лёгкія да мяжы. Затым выдыхнуць і зрабіць яшчэ 3 кароткіх выдыху, спустошыўшы лёгкія цалкам. Выканаць не менш за 30 паўтораў. Дзякуючы гэтаму практыкаванню паляпшаецца абмен рэчываў, а лішнія калорыі спальваюцца значна хутчэй, чым пры звычайным дыханні.
Любыя дыхальныя практыкаванні будуць значна больш карысна, калі выконваць іх на свежым паветры. Калі трэніравацца на вуліцы не атрымліваецца, то можна займацца пры адчыненым акне. Асноўнае прызначэнне дыхальнай гімнастыкі - узбагачэнне арганізма кіслародам. Гэта, у сваю чаргу, узмацняе ўсе абменныя працэсы ў арганізме. Таму нават калі няма чакай на правядзенне трэніроўкі, можна проста глыбока дыхаць. Рабіць гэта можна ў любым месцы і пры гэтым займацца паўсядзённымі справамі.