Як можна схуднець без дыеты і прыбраць жывот

Як схуднець без дыеты і прыбраць жывот? Гэта адно з асноўных пытанняў, якое цікавіць сучасных жанчын. І адказ на яго просты - правільнае харчаванне. Менавіта яно дапаможа вам схуднець і падтрымліваць вагу ў межах дапушчальных паказчыкаў на вагах. Нажаль, ні адна з дыет не працуе на працяглую далягляд. Зрывы непазбежныя. Да таго ж, вам неабходна сур'ёзна задумацца аб занятках спортам. Гэта адзіная залатая формула ідэальнага знешняга выгляду.

Пахуданне і збавенне ад друзлага жывата без ужывання дыет - мара шматлікіх жанчын і мужчын. Ажыццявіць яе няпроста, але цалкам магчыма.

Як правільна харчавацца, каб прыбраць жывот і бакі

Першым чынам, неабходна запомніць, што лакальна спаліць тлушч нельга. Пры выкананні правільнага харчавання (калі ў вас ёсць лішняя вага) ваша цела будзе худнець і ў нагах, і ягадзіцах, і жываце, і ў грудзях (апошні пункт вельмі часта хвалюе прадстаўніц выдатнай падлогі). Але нічога не зробіш. Калі вы выразна ўсвядомілі, што праблема (у выглядзе вялікага жывата і масіўных ног, ягадзіц) прысутнічае, той самы час наладзіць сваё сілкаванне. Менавіта адрэгуляваць прыёмы ежы, а не сесці на дыету. Гэта дапаможа прыбраць жывот і схуднець.

1. Сілкуйцеся невялікімі порцыямі і не расцягвайце свой страўнік. У спакойным стане памер страўніка ўраўноўваецца вашаму кулаку. Не так ужо і шмат, згодны? Менавіта таму і неабходна харчавацца дробава (маленькімі порцыямі).
2. Бывае так, што ў сярэдзіне дня (праз некалькі гадзін пасля абеду ці падвячорак) узнікае жаданне паесці. Але яно можа быць зманліва. Справа ў тым, што наш арганізм не адрознівае смагу і голад. У такім выпадку, рэкамендуецца выпіць шклянку вады маленькімі глоткамі. Калі ж праз 15-20 хвілін вы адчуваеце голад - зрабіце сабе лёгкі перакус.
3. Калі ваша мэта - схуднець, мучныя вырабы або прысмакі (пераважней горкі шакалад) дазваляецца ўжываць у невялікай колькасці і толькі ў першай палове дня. Бо наш метабалізм паскараецца пасля начнога адпачынку, а пасля 12-ці гадзін дня - запавольваецца.

Прадукты, якія спрыяюць тлушчаспальванню

• Рыба і дары мора. Крэветкі, камбала і трэска багатыя на ёд. Гэтае рэчыва спрыяе распаду тлушчаў і стымулюе працу абмену рэчываў.
• Лук і часнык, спецыі. Усе гэтыя кампаненты здаровага рацыёну паскараюць кровазварот, паскараюць абмен рэчываў. Дарэчы, шматлікія фітнес-мадэлі аддаюць перавагу не саліць стравы, але вострыя спецыі і рэзкая трава дадаюць у ежу абавязкова.
• Сярод садавіны аднымі з лепшых жиросжигателей лічацца ківі, грэйпфруты і апельсіны. Дарэчы, датычна пералічаных цытрусавых: рэчывы, якія спрыяюць спальванню тлушчаў, утрымоўваюцца не ў мякаці, а ў тых белых плёначках, якія мы так старанна спрабуем выдаляць.
• Сярод гародніны асаблівую ўвагу варта надаць салеры і капусце-брокалі.

Як схуднець без знясільваючых дыет у хатніх умовах: парады і хітрасці

Гэтыя парады дапамогуць вам скінуць вагу, а таксама прыбраць жывот і бакі ў хатніх умовах:

• За дзень рабіце 10 тысяч крокаў. Калі вы лянуецеся займацца спортам, то лепшага спосабу схуднець (пры ўмове захавання правіл правільнага харчавання) вам не знайсці. У сярэднім гэта 6-8 км. Але вы можаце набыць крокамер для таго, каб кантраляваць гэты працэс. Таксама добрым рашэннем стане адмова ад ліфта - не забывайце, што ўздым і спуск па прыступках выдатна нагружае вашыя ягадзічныя цягліцы, ногі і нават жывот.
• Пазбавіцца ад «паплыў» таліі і прыбраць невялікі жывоцік можна з дапамогай абруча (ці ж - навамоднага знеслаўленне-хупа). Штодня ўключайце каханы серыял і круціце абруч па 10-15 хвілін у кожны бок. Паўгадзіны такой энергічнай трэніроўкі спальваюць 210 калорый. А гэта, на хвіліначку, порцыя, такой любімай многімі, смажанай бульбы!
• Многія жанчыны, прыняўшы рашэнне схуднець, вырашаюць прачысціць кішачнік з дапамогай клізмы. Але такі варыянт ачысткі прымальны не для кожнага. Рэкамендуем правесці некалькі разгрузных дзён, ужываючы салата шчотка, які вядомы тым, што змятае на сваім шляху ўсе таксіны і дзындры. Аматаркі дадзенага выгляду чысткі кішачніка адзначаюць, што адразу пасля ўдарнай дозы салаты, і наступнага за ёй апаражнення кішачніка, жывот істотна "здзімаецца".
• Таксама вы можаце прыслухацца да амерыканскага дыетолага, які лічыць, што для пахудання ў вобласці жывата і таліі неабходна адмовіцца ад так званых правакатараў метэарызму. Да іх ліку Сінція Сас адносіць бабовыя, каровіна малако, капусту. Але мы, у сваю чаргу, проста парэкамендуем ужываць гэтыя вельмі няпростыя для нашага стрававальнага гасцінца прадукты ў невялікай колькасці. Апроч гэтага, рэкамендуецца адмовіцца ад шклянкі соку ці кубкі гарбаты пасля прыёму ежы. Як вы разумееце, першае, другое і ўзвар - гэта не зусім правільны прыклад рацыёну. Пажадана не спалучаць вадкія першыя стравы і гарніры падчас аднаго прыёму ежы.
• Перад кожным прыёмам ежы (за 15-20 хвілін) неабходна выпіваць шклянку вады. Гэта дазволіць вам не пераесці за абедам ці вячэрай і не адправіцца на кухню за дадаткам. Калі ж у вас сур'ёзныя праблемы з вагай, то варта выпіваць па 2 шклянкі вады.
• Чалавечая натура не церпіць забарон. Напэўна, вы чулі аб правіле - не есці пасля 6. Справа ў тым, што такая рэкамендацыя распаўсюджваецца толькі на людзей, якія кладуцца спаць у 10-11 вечара. А калі вы адпраўляецеся ў царства Марфея пасля паўночы, то вам неабходна паесці за 4 гадзіны да сну. За такі прамежак часу ежа паспее пераварыцца, і вы не будзеце варочацца ў ложку, мучачыся ад жадання пайсці паесці.

Паступова схуднець без шкоды для здароўя і пазбавіцца ад жывата дапамогуць і разгрузачныя дні. Раз у тыдзень рэкамендуецца ўжываць кефір ці зялёную гарбату. Запомніце, што ў гэты дзень неабходна піць не менш за 2-2. 5 л. вадкасці!

Практыкаванні, якія дапамогуць прыбраць жывот дома

Перш чым прыступім да апісання высокаэфектыўнага комплексу для збавення ад жывата і ўмацаванні брушных цягліц, трэба сказаць, што ўсе практыкаванні неабходна рабіць павольна. Важна не колькасць паўтораў, а якасць іх выканання. Пры поўным захаванні тэхнікі вы заўважыце, што пасля якаснага мернага трэнінгу мышцы адчуваюць нагрузку куды лепш, чым пры інтэнсіўным і расхлябаным.

Вельмі важна сачыць за дыханнем. Не забывайце, што пад нагрузкай - заўсёды выдых. Пры гэтым выдых варта рабіць павольна, зрабіўшы вусны люлечкай.

• Устаньце на калені (на падлогу). Рукі складзеце перад сабой "у малітву". Зараз вельмі павольна пачніце адхіляць корпус назад (жывот пры гэтым напружаны, а ягадзіцы сціснутыя). Галаву трымайце прама і ні ў якім разе не закідвайце назад. Калі ласка, вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце практыкаванне ад 5 да 15 разоў.
• Вельмі эфектыўна выконваць бакавую планку для пахудання, каб пазбавіцца ад лішняга тлушчу ў вобласці таліі і жывата. Ляжце на бок, сагнуўшы апорную руку ў локці. Прасочыце за тым, каб рука знаходзілася непасрэдна пад плячом. Павольна адарвіцеся корпус ад падлогі і падніміце вольную руку ўверх. Затрымаецеся ў такой позе на 5-10 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце бакавую планку да 10 разоў.
• Сядзьце на крэсла са спінкай. Стабілізуйце верх спіны і ўхапіцеся рукамі за край крэсла. Павольна падніміце калені да грудзей (спіну трымаеце роўна) і гэтак жа павольна апусціце на падлогу. Паўтарыце практыкаванне да 10 разоў.
• Адным з лепшых, хоць і нялёгкім, практыкаваннем для спальвання тлушчу з нізу жывата лічыцца "скручванне ног за галаву" (у народзе ж завецца - "бярозка наадварот"). Ляжце на падлогу з выпрастанымі нагамі, рукі ляжаць далонямі ўніз. Вельмі павольна адарвіцеся таз (выкарыстоўваючы мышцы жывата) ад падлогі і вядзіце прамыя ногі за галаву. Краніце шкарпэткамі падлогі і затрымаецеся ў такой позе на некалькі секунд, а затым гэтак жа плыўна вярніцеся ў зыходнае становішча. Выконвайце практыкаванне 5-10 разоў. Калі ж у вас мышцы вельмі слабыя, то 1-2 разы. У гэтым практыкаванні галоўнае не рабіць рыўкоў і трымаць жывот у напрузе.

Гэты комплекс практыкаванняў, які дапамагае хутка і эфектыўна прыбраць жывот у хатніх умовах, выконвайце 4-5 раз у тыдзень (не забывайце, што цягліцам жывата неабходна менш чакай для ўзнаўлення, чым ягадзічным ці цягліцам спіны, таму такі інтэнсіўны рэжым пайдзе вашаму целу толькі на карысць).

Кардыятрэніроўкі

Акрамя сілавых практыкаванняў з уласнай вагай, для эфектыўнага пахудання без ужывання дыет рэкамендуецца праводзіць кардыятрэніроўку 1-2 разы на тыдзень у хатніх умовах. Вы можаце ўключыць вясёлую музыку і патанчыць на працягу гадзіны ў сваё задавальненне, ці ж праглядзіце і абярыце для сябе некалькі комплексаў са спісу:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Джанет Джэнкінс "Памры за гадзіну";
• Кардыё ад Трэйсі Андэрсан;
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Калі ваш трэніровачны стаж больш за 1-2 гады, то рэкамендуем прыгледзецца да высокаэфектыўных трэніровак Шона Ці. Але перш чым прыступіць да заняткаў, абавязкова пракансультуйцеся з доктарам. У відэа-комплексах нямала кардыёпрактыкаванняў, якія могуць «ударыць» па вашых суставах і сардэчна-сасудзістай сістэме.

Многія людзі, якія сталі на правільны шлях і пачалі займацца фітнесам або наведваюць трэнажорную залу, адзначаюць, што ім удаецца схуднець, жывот становіцца больш пругкім, але рэльефны прэс не замецены. І прычына таму - няправільнае харчаванне. Так, вы напампавалі мышцы, але яны хаваюцца пад пластом тлушчу. Таму вельмі важна скарэктаваць сваё харчаванне. Толькі не заманіцеся «сушыцца»! Рацыён харчавання для "сушкі" вельмі жорсткі і падыходзіць выключна спартсменам, якім неабходна адтачыць сваю форму перад спаборніцтвамі.

Можна вельмі шмат дыскутаваць на тэму, што рабіць, каб хутка схуднець і прыбраць жывот. Але ў выніку мы ўсё роўна вернемся да двух складнікаў - фізічнай актыўнасці і збалансаванаму (заўважце, не нізкакаларыйнага) харчаванню. Зразумейце, што ніякія навамодныя сродкі не зробяць стан дакладны, а жывот плоскім без намаганняў. Нават абкручванні, якія шматлікія жанчыны проста любяць, працуюць толькі ў комплексе з раней згаданымі інгрэдыентамі для супер-фігуры. Любіце свой арганізм і цела: насычайце яго карыснай ежай і прымушайце цела пацець падчас трэніровак, і тады яны адкажуць вам узаемнасцю.