Вырашыўшы скінуць вагу, мы шукаем дыету самую-самую - самую хуткую, самую простую, самую бяспечную, самую эфектыўную. Але часцей за ўсё дыета альбо хуткая, альбо бяспечная, альбо эфектыўная, альбо простая. Аднак можна знайсці сярод усіх дыет некаторыя дыеты, якія спалучаюць у сабе максімум вартасцяў розных дыет і мінімум недахопаў. Пра такія дыетах, самых-самых з усіх дыет, і пойдзе гаворка далей.
Самая простая дыета
Самая простая дыета - гэта тая дыета, стравы і прадукты для якой не трэба доўга выбіраць і рыхтаваць, рэжым якой просты ў выкананні і не патрабуе дадатковых працэдур (такіх, як клізмы, якія выкарыстоўваюцца ў некаторых дыетах). Рацыён самых простых дыет складаецца з звычайных прадуктаў, прыгатаваных звыклымі спосабамі (хіба што маюцца абмежаванні, такія як выключэнне смажанай ежы, тоўсты, вострай, прысмакаў, саленняў, вэнджаніны і кансерваў, мучнога, бульбы, газіроўкі, крухмалу, алкаголю). Дыета самая-самая простая - гэта звычайнае абмежаванне каларыйнасці рацыёну і выключэнне шкодных прадуктаў. У залежнасці ад тэрмінаў, якія вы запланавалі для пахудання, абмяжуйце рацыён на 200-500 ккал у дзень, выключыце шкодную ежу, піце пабольш зялёнага гарбаты і будзеце худнець прыкладна на 3-5 кг кожны месяц.
Яшчэ адна самая простая дыета - гэта дыета, заснаваная на кефіры і камбінацыях кефіру з іншымі прадуктамі (з аўсянкай, грэчкай, яблыкамі, грэйпфрутам і да таго падобнае). Працягласць такой дыеты, як правіла, не больш за 2 тыдняў, страты вагі дасягаюць 5-7 кг, але варта памятаць пра тое, што кефірныя дыеты, як і любыя монодиеты, не самыя бяспечныя дыеты. Іх рацыён не адрозніваецца збалансаванасцю, а меню - разнастайнасцю, таму захапляцца імі не варта.
Яшчэ адна з самых простых дыет - рацыянальная збалансаваная дыета. Гэтая дыета - самая-самая простая, таму што яна, з аднаго боку, выразна рэгулюе ваш рацыён, з другога - пакідае прастору для выбару. Меню яе складаецца па наступнай формуле:
- сняданак: 100-150 г травы або круп, да 50 г сухафруктаў, арэхаў або мёду, да 150 г бялковай ежы (яйкі, мяса, рыба, малочныя прадукты), чай ці кава без цукру;
- другі сняданак: фрукт, гародніна або кісламалочны прадукт;
- абед: нятлусты суп з гароднінай або крупамі, мяса, птушка або рыба ў адварным або запечаным выглядзе або ў выглядзе катлет ці тэфтэлі, на гарнір - бабовыя, гародніна ў любым выглядзе, трава ці печаная бульба, кампот або сок, на дэсерт - фрукт ціфруктовыя пудынг, жэле;
- падвячорак: фрукт, гародніна або кісламалочны прадукт (павінен адрознівацца ад другога сняданку);
- вячэру: да 200 г бялковай ежы (іншы, чым у абед) альбо каша з круп або бабовых, гародніна ці садавіна;
- перад сном: кісламалочны прадукт.
Харчаванне па такой формуле дазволіць вам быць сытым і здаровым і здабыць прыгожую стройную постаць, хоць выніку прыйдзецца чакаць некалькі месяцаў (у залежнасці ад вашага вагі). Да таго ж гэта і адна з самых бяспечных дыет, яна практычна не мае супрацьпаказанняў, яе можна выконваць у любым узросце і з любым станам здароўя (акрамя алергіі ці захворванняў, пры якіх паказаны лячэбныя дыеты). Плюс гэтай дыеты ў тым, што гэта дыета без вяртання вагі - бо дадзеная формула харчавання гэта не што іншае, як формула здаровага рацыянальнага харчавання; калі ваш вага нармалізуецца, проста працягнеце харчавацца ў адпаведнасць з гэтай формулай, і вы застанецеся стройным.
Калі казаць пра дыеты без вяртання вагі, нельга забывацца і пра дыеце Аткінса і крамлёўскай дыеце. Гэта не самыя простыя дыеты, але ў іх структуры асобна вылучаныя этапы, накіраваныя на зніжэнне вагі і яго наступную стабілізацыю. Таму, калі вы хочаце назаўсёды расстацца з лішнімі кілаграмамі, звярніце ўвагу на гэтыя дыеты, самыя-самыя дыеты без вяртання вагі.
Самыя бяспечныя дыеты
Самыя бяспечныя дыеты, як правіла, не самыя хуткія і не абяцаюць вялікага плёну за маленькае час. Для бяспечнага пахудання арганізму патрабуецца час, без шкоды для здароўя можна губляць не больш за 1, 5 кг у тыдзень, таму самая бяспечная дыета не падорыць вам збавенне ад 6-8 кг за тыдзень. Затое калі вы вылучыце бяспечныя дыеты, вы не толькі пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў, але і захавайце і прымножыце сваё здароўе.
Адна з самых бяспечных дыет ўжо была разгледжаная вышэй. Ёсць яшчэ адна дыета, сутнасць якой даволі простая: вы харчуецеся кожны дзень у звычайным рэжыме (выключаючы толькі шкодныя прадукты), а 2 дні на тыдзень абмяжоўваеце свой рацыён да 500 ккал. Такім чынам, вы без шкоды для здароўя будзеце худнець на 2-4 кг у месяц.
Наогул жа адрозніць дыету самую-самую бяспечную ад той, якая можа вам нашкодзіць, не так ужо цяжка: калі ў дыеце моцна абмежавана колькасць ужывальных прадуктаў і цэлыя групы прадуктаў з яе выключаны (напрыклад, мяса або крупы), то такая дыета не бяспечная. Калі ж у дыеце прадстаўлены ўсе неабходныя прадукты як расліннага, так і жывёльнага паходжання, прысутнічаюць вадкія, гарачыя стравы, стравы з сырых прадуктаў, хуткія вугляводы (мёд, ягады, салодкія садавіна, арэхі, сухафрукты), а каларыйнасць рацыёну гэтай дыеты складае не менш1300-1500 ккал у дзень, то гэтая дыета - самая-самая бяспечная.
Самыя жорсткія дыеты
Гэтыя дыеты - самыя-самыя жорсткія, іх вытрымаць не кожнаму пад сілу, яны вельмі цяжка пераносяцца і могуць нанесці шкоду вашаму здароўю.
Першае месца сярод самых жорсткіх дыет можна аддаць дыеце abc (Ana Boot Camp) - гэта доўгая дыета з экстрэмальным абмежаваннем каларыйнасці рацыёну (у самыя «сытыя» дні дазваляецца з'есці не больш за 800 ккал) і перыядычнымі галадоўлямі. Можна назваць гэтую дыету самай-самай небяспечнай - нават галаданне на вадзе прыносіць менш шкоды арганізму, чым дыета abc.
Яшчэ сярод самых жорсткіх дыет можна назваць усе монодиеты і дыеты на абмежаванай наборы прадуктаў - нават калі прадукты, якія складаюць рацыён дыеты, спатольваюць голад, вы на 2-3 дзень пачынаеце адчуваць моцны дыскамфорт ад аднастайнага меню, а на 5-6 дзень вы ўжо пачынаецеадкрыта ненавідзець тое, што ясце. Перанесці такую дыету пад сілу не кожнаму.
Яшчэ адна самая жорсткая дыета - «3 яйкі 2 апельсіна». Як зразумела з назвы, ваш дзённы рацыён абмежаваны 3 яйкамі ў любым выглядзе і 2 апельсінамі ці роўным колькасцю грэйпфрута. Такая дыета - самая-самаянастоящая галадоўка, і, хоць прадукты, якія ужываюцца ў ёй, самі па сабе вельмі карысныя, але іх катастрафічна мала. Каларыйнасць рацыёну такой дыеты не перавышае 450-480 ккал у суткі, пры норме ў 2000 ккал, то ёсць гэтая дыета не забяспечвае патрэбнасці арганізма ў энергіі нават на ¼!
Як выбраць дыету самую-самую
Пры выбары дыеты не верце слепа водгуках сяброў і сябровак - не абавязкова тая дыета, што падышла ім, падыдзе і для вас. Выбіраючы для сябе дыету самую-самую, спачатку адкажыце самі сабе на некалькі пытанняў: які тэрмін вы даеце сабе на пахуданне і колькі кілаграмаў хочаце скінуць, ці гатовыя вы ўвесь час рыхтаваць дыетычныя стравы, ці ў вас няма на гэта часу, ці атрымаецца ў вас харчавацца5-6 раз у суткі, ці будзеце вы займацца спортам, якія прадукты вы лёгка зможаце выключыць з рацыёну, а з якімі расстацца вам будзе складаней за ўсё, маюцца Ці ёсць у вас захворванні ўнутраных органаў і іншыя супрацьпаказанні для дыеты . . .
Ад адказаў на гэтыя пытанні і залежыць тое, якая дыета падыдзе менавіта для вас.