Многія людзі мяркуюць, што пры хуткім пахуданні якія пайшлі кілаграмы зноў вернуцца, калі дыета скончыцца, а павольны скід вагі спрыяе захаванню атрыманага выніку. Гэта не зусім дакладна - калі разабрацца, як хутка схуднець, можна будзе за кароткі тэрмін пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў на доўгі час.
агульныя рэкамендацыі
Калі вам трэба тэрмінова схуднець, прытрымвайцеся такіх рэкамендацый:
- Разлічыце лік калорый, якія вы спажываеце ў суткі.
- Вылічаная ад штосутачна нормы 500 кілакалорый. Можна забраць і больш - усё залежыць ад вашай масы і тэрміне, на працягу якога вы жадаеце схуднець. Не варта адбіраць больш 1. 1 тыс. Кілакалорый, так як гэта дрэнна адаб'ецца на арганізме.
- Рацыён павінен быць складзены такім чынам, каб у ім прысутнічала 10-45% вугляводных і 30% бялковых элементаў.
- На працягу тыдня трэба займацца спортам 3-5 разоў. Заняткі павінны быць разлічаны так, каб за кожнае з іх спальвалася прыкладна 600 кілакалорый.
- Старайцеся не трапляць у стрэсавыя сітуацыі. З-за стрэсу чалавек набірае масу, спажывае больш ежы.
- Добра спіце. Недахоп начнога адпачынку адмоўна адбіваецца на здароўе, ўзмацняе апетыт. Старайцеся спаць на паўгадзіны больш, чым звычайна, калі думаеце, як хутка і лёгка схуднець.
- Не ўжывайце цукар або паменшыце яго колькасць.
Што ёсць для хуткага скіду вагі?
Калі вы шукаеце, як вельмі хутка схуднець, азнаёмцеся з пералікам прадуктаў, якія спрыяюць хуткаму спальванню лішніх кілаграмаў:
- Арэхі. Арэхам ўласцівы гарманічны баланс тлушчавых, бялковых, вугляводных элементаў. У іх ёсць вітамін E, мінеральныя рэчывы, іншыя карысныя кампаненты.
- Аліўкавы алей. У дадзеным прадукце ёсць амега-9, які дапамагае худнець.
- Суцэльна-зёлкавыя прадукты. Такая ежа змяшчае шмат абалоніны, іншых карысных элементаў (каліевае, магніевых, селенавых).
- Яйкі, мяса-і морапрадукты, бабы. У падобнай ежы шмат бялковых элементаў, таму, калі ўжываць іх, можна будзе скінуць вагу, захаваўшы мышачную масу.
- Вада. Незаменны напой для тых, хто думае, як эфектыўна схуднець. Робіць абмен рэчываў хутчэй на 25-30%. Звычайна чалавек затрачвае вялікая колькасць энергіі на нагрэў вады ўнутры арганізма да тэмпературы цела. Арганізм працуе куды лепш, калі піць штодня мінімум 2 л вады.
дыеты
Калі вы хочаце зразумець, як моцна схуднець, паспрабуйце дыету на зялёным соку. Яна дазваляе скінуць 3 кг у самыя кароткія тэрміны. Выконваць яе неабходна хоць бы 3 сутак, але не больш за 7 дзён. Напой для дадзенай дыеты падрыхтоўваецца з пятрушкі, кропу, салеры, капусты, лаймового, яблычных і іншых агароднінных / фруктовых пладоў. Усе ўваходныя ў напой інгрэдыенты павінны мець зялёны колер. Падобны сок змяшчае вітамін C, фоліевую кіслату, антыаксідантныя элементы. Акрамя таго, ён ліквідуе з арганізма дзындры, таксічныя элементы, забяспечвае паляпшэнне функцыянавання страўнікава-кішачнага гасцінца, метабалізму. Мінус такога кактэйлю - незвычайны густ, які некаторым не спадабаецца.
Альтэрнатыўны варыянт таго, як можна хутка схуднець - кефірнай дыета. Яна дазволіць за 3 сутак скінуць 2-5 кг. Штодня неабходна піць 1. 5 л кефіру нулявы тлустасці. Ўжываць напой трэба ў 6 прыёмаў, прычым без цукру. Плюс такой дыеты заключаецца ў ачыстцы арганізма, эфектыўнасці, просты рэалізацыі. Не патрабуецца нічога гатаваць, набываць шмат прадуктаў. Таксама кефір змяшчае мала вугляводных элементаў - гэта адзін з лепшых напояў для тых, хто думае, як проста схуднець.
Яшчэ адзін варыянт - курыная дыета. Дзякуючы ёй можна скінуць 5 кг за 5 сутак. У меню павінны ўваходзіць вараная курыца без скуркі, несалодкія фруктовыя плады, гародніна, крупы. Можна ўжываць усю пералічаных еду ў любых спалучэннях. Галоўнае, каб кураціне адводзілася мінімум 50% рацыёну. Не рэкамендуецца дадаваць соль у ежу, прымяняць іншыя прыправы. Такая дыета выдатна падыходзіць тым, хто думае, як можна схуднець ў хатніх умовах, не змагаючыся з голадам. У курынай дыеты ёсць толькі адзін мінус, і складаецца ён у тым, што яна не падыдзе прыхільнікам вегетарыянства, бо ў рацыёне ёсць курыца.
спартыўныя заняткі
Адных недастаткова для тых, хто разбіраецца, як схуднець хутка і эфектыўна. Патрабуецца займацца спортам, хай нават і дома. Гэта не толькі дапаможа пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, але і палепшыць настрой, паменшыць верагоднасць развіцця хранічных хвароб.
Лепшыя практыкаванні для тых, хто шукае, як лёгка схуднець:
- Выпады. Устаньце прама, усталюйце ногі на шырыню таза. Размесціце рукі на сцёгнах, ступіце правай нагой у пярэдні бок. Ўтрымлівайце спіну ў прамым становішчы. Апускайце тулава да таго часу, пакуль абедзве ногі не сфарміруюць прамы кут. Пасля паўзы вярніце ў пачатковую пазіцыю правую нагу. Паўтарыце крок, толькі ўжо левай нагой. Дастаткова 3 падыходаў па 10 разоў.
- Прысед. Усталюйце ногі на шырыні плячэй, размесціце рукі па баках. Рабіце павольны прысед, выставіўшы перад сабой рукі. Ўтрымлівайце спіну прама, напружвае прэс. Рабіце прысед, пакуль сцягна не будуць размешчаны паралельна падлозе. Калені павінны быць накіраваны на пальцы, ня выступаць за іх. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
- Дынамічная планка. Усталюйце ногі разам, рукі размесціце як мага далей адзін ад аднаго. Тулава павінна быць размешчана прама. Подпрыгните 2 нагамі, вярнецеся ў пачатковую пазіцыю. Напружвае прэс, падцягвае жывот. Выканайце практыкаванне 25-30 раз.
На пытанне аб тым, ці можна схуднець за 3-7 дзён, адказ адназначна станоўчы. Патрабуецца толькі прапрацаваць свой рацыён і павялічыць фізічную актыўнасць, выконваючы разнастайныя спартыўныя практыкаванні ў хатніх умовах.