Прадукты ад якіх худнеюць ня дададуць вам кілаграмаў, яны наадварот дапамогуць вам спальваць запасы тлушчу. Пад прадуктамі, якія дапамагаюць маюцца на ўвазе звыклыя прадукты, пра якія мы проста часам забываемся.
Прадукты дапамагаюць худнець
Гэта не міф, наша ежа сапраўды дапамагае худнець. Некаторыя прадукты разганяюць абмен рэчываў, іншыя надоўга дораць пачуццё сытасці, трэція дапамагаюць расшчапляць тлушч. Іх можна камбінаваць, стаўшы самому сабе дыетолагам. Такім чынам, прадукты для пахудання.
Інжыр дапамагае страваванню
У інжыры шмат каштоўных баластных рэчываў. Досыць з'есці два - тры плёну або дадаваць у мюслі і пачуццё голаду адступіць. Інжыр малакаларыйную прадукт, у ім няма тлушчу.
Грыбы
Грыбы добра насычаюць, добра спраўляюцца з голадам. Акрамя таго, што яны сытны, яны маюць нізкую каларыйнасць. Акрамя таго яны дапамагаюць выводзіць з арганізма не перавараныя рэшткі ежы. Грыбы можна запякаць, тушыць, адварваць.
Яблыкі і грушы
Гэтыя садавіна багатыя пектіном. Добра запаўняюць страўнік і выклікаюць пачуццё сытасці пры практычна нулявы каларыйнасці, ўтрымліваюць неабходныя вітаміны і мінералы. Добра падыходзяць для перакусу. Тартроновая і цытрынавая кіслата якой багатыя яблычкі спрыяе лепшаму спальванню вугляводаў, не даючы вугляводаў ператварацца ў тлушчы.
Буры мал
Буры мал ставіцца да павольным вугляводаў. Ён добра насычае і не правакуе пераяданне. Пару разоў на тыдзень замяняйце звыклы гарнір бурым неабчышчаным рысам, прыгатаваным на пару.
Арахіс
Арахіс ідэальна падыходзіць для перакусаў паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Ён паляпшае абмен рэчываў. Дзякуючы арахіс паскараецца абмен рэчываў, а тоўстыя кіслоты зніжаюць узровень халестэрыну. Арахіс досыць каларыйны ў 100 гр арахіса -560 калорый. Таму досыць з'ядаць 10 -12 арэшкаў у дзень (не больш за 50 г у дзень, т. к з - за тлушчаў ён цяжка пераварваецца. ). Арахіс змяшчае 45% раслінных тлушчаў, 25% бялкоў і 15% вугляводаў, багаты вітамінамі групы B, PP, вітамінам D. Арэхі карысныя для арганізма і спрыяюць пахуданню, толькі ёсць іх трэба ў невялікіх колькасцях.
Кедравыя арэшкі
У арэшках змяшчаецца пинолеоновая кіслата - добра якая зніжае апетыт. У іх больш насычаных бялкоў, чым у іншых відах арэхаў. Абсмаленыя арэшкі можна дадаваць у смузи, запраўлялі імі агароднінныя, фруктовыя салаты. Або з'ядаць жменьку арэшкаў ў якасці другога сняданку або падвячорку паміж асноўнымі прыёмамі ежы.
Міндаль
Багаты вітамінамі, кальцыем, харчовымі валокнамі, фосфарам, жалезам і тлустымі кіслотамі. Нягледзячы на высокую тлустасць міндаль спрыяе пахуданню. Бо частка тлушчаў выводзіцца з арганізма абыходзячы стадыі расшчаплення і ўбірання. Ўсяго 23 арэшка у дзень (прыкладна 30 грамаў) скарачаюць колькасць ліпідаў, нармалізуюць ўзровень халестэрыну ў арганізме і спрыяюць пахуданню.
Сачавіца
Сачавіца багатая раслінным бялком і можа служыць нядрэнны заменай мяса. Яна малакаларыйную, добра засвойваецца, зніжае пачуццё голаду. Сачавіцу можна прыгатаваць з гароднінай і зелянінай, дадаваць у суп.
Халодныя нізкакаларыйныя супы
Спрыяюць пахуданню, бо дапамагаюць расходаваць калорыі. Халоднай ежы патрабуецца спачатку нагрэцца ў страўніку. Арганізму трэба выдаткаваць калорыі на разагрэў і пераварванне ежы. Халодныя супы добра запаўняюць страўнік і насычаюць арганізм на працяглы час. Халодны суп можна замяніць шклянкай агародніннага соку з зелянінай, напрыклад таматнага. Досыць шклянкі таматнага соку, каб пазбавіцца ад пачуцця голаду. А калі дадаць у таматавы сок кропельку аліўкавага алею, то атрымаецца выдатны гаючы эліксір для сасудаў.
Агароднінныя супы-пюрэ
Калі з брокалі або белакачаннай капусты прыгатаваць суп-пюрэ, ня дадаючы вяршкоў, мукі або манкі. А дадаючы і іншую агародніну, акрамя бульбы, а таксама вострыя прыправы і спецыі. То такое дыетычнае страва дапамагае худнець. Грубая абалоніна выводзіць «дрэнны» халестэрын і оздоравлівает арганізм.
Салера
У салеры мала калорый. Ён добра выводзіць з клетак лішнюю вадкасць. Густ спецыфічны, але калі вас задавальняе, ежце салеры колькі хочаце, дадавайце ў суп. Рыхтуйце на пару, тушыце з іншымі гароднінай. З салеры можна выціснуць сок, ён таксама валодае дрэнажуюцца ўласцівасцямі.
Абястлушчаныя малочныя прадукты - тварог, ёгурт
Абястлушчаныя малочныя прадукты ўтрымліваюць шмат лёгказасваяльнага бялку і надоўга дораць пачуццё сытасці. На пераварванне бялку арганізм расходуе больш калорый, чым на пераварванне тлушчаў і вугляводаў. Можна ўзбіць тварог з газаванай мінеральнай вадой, атрыманы крэм можна нашмараваць на тост. Атрымаецца выдатны нізкакаларыйных сняданак. У крамах вялікі выбар прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу. Карысны кальцый будзе паступаць у арганізм, дзякуючы чаму арганізм выпрацоўвае рэчывы, прымушаючы худнець нашы клеткі.
Ёгурт выбірайце несалодкі і без фруктовых дабавак, можна прыгатаваць хатні ёгурт. Замест цукру пасыпаць зверху карыцай, яна таксама спрыяе пахуданню.
Зялёны чай
Дапамагае схуднець і зялёны чай. Так як у яго складзе ёсць рэчывы, якія спрыяюць жиросжиганию. Дыетолагі раяць выпіваць у дзень 3 - 4 кубкі зялёнага гарбаты, гэта дасць найбольшы эфект для спальвання тлушчаў. Лічыцца, што выпіваючы пяць кубкаў зялёнага гарбаты ў дзень вы губляеце 70 - 80 калорый. А ён жа яшчэ і прадухіляе адукацыю ракавых клетак, беражэ сэрца і сасуды. Але лепш не злоўжываць. Цалкам дастаткова 2 - 3 кубкаў зялёнага гарбаты ў дзень, так як на нервовую сістэму ён дзейнічае узбуджальна.
Вострыя прыправы
Добра дапамагаюць спальваць тлушчы пякучы струковы перац і ўсё яго разнавіднасці, чорны молаты перац, перац пеперони, гарчыца - чым цямней, тым вастрэй. Хрэн, усё прыправы індыйскай і тайскай кухні. Кожны раз калі мы дадаем у ежу вострыя прыправы мы худнеем. Вострыя прадукты спрыяюць пахуданню, так як такая ежа паскарае вытворчасць энергіі ў арганізме (працэс термогенезиса) і спальвае залішнія тлушчавыя клеткі, паніжае паказчыкі інсуліну. Напрыклад перац чылі, у якім змяшчаецца рэчыва капсацин «растоплівае» лішнія калорыі на працягу 20 хвілін пасля заканчэння ежы. Калі не занадта любіце вострае - выдаляйце з перцаў збожжа.
Капсацин - рэчыва якое надае вастрыню пякучым чырвонаму перцу паскарае абмен рэчываў на працягу трох гадзін пасля ежы, літаральна распальваючы клетачкі тлушчу.
Рыба
Для фігуры наўрад ці знойдзецца прадукты больш карысна рыбы. Тоўстыя гатункі рыбы пастаўляюць у арганізм незаменныя тлустыя кіслоты Амега-3 і ёд, якія клапоцяцца пра сэрца і шчытападобнай залозе, рыбныя прадукты спрыяюць спальванню тлушчаў у арганізме. У працэсе пахудання спосаб падрыхтоўкі рыбы і іншай ежы мае значэнне.
Рыбу можна замяніць на курыную грудку, нятлустае мяса. Страва карысна прыгатаваць на пару. Калі няма параваркі або мультиварки вазьміце друшляк і змесціце яго ў рондаль, з невялікай колькасцю вады, пакладзеце кавалачкі рыбы, накрыйце вечкам. Да стравы падайце пабольш зеляніны і прыправы. Арганізм будзе ўдзячны за такую ежу, бо яна лёгка пераварваецца і ня адкладзецца ў запас.
Бялковая ежа
Бялковая ежа дапамагае спальваць тлушчы бялковыя прадукты. Вавёркі - аснова для адукацыі мышачнай масы. Чым вышэй у вас цягліцавая маса, тым большая колькасць тлушчаў вы спальваеце, нават у стане спакою. Напрыклад, нават на адпачынку, чалавек у якога цягліц больш выдаткуе большую колькасць калорый. Каб вавёркі засвоіліся арганізм вымушаны таксама расходаваць больш энергіі, чым для засваення вугляводаў і тлушчаў. Такім чынам бялковая ежа спрыяе спальванню тлушчаў. На гэтым заснаваны шматлікія бялковыя дыеты, бялковыя разгрузкі, дыеты з чаргаваннем бялковых і вугляводных дзён.
Аўсяная каша
Павольныя вугляводы насычаюць і паскараюць працу страўнікава-кішачнага гасцінца. Ешце на сняданак аўсянку на вадзе з садавінай, гароднінай, Або на абед у якасці гарніру.
Імбір
У яго складзе ёсць рэчыва, якое выводзіць дзындры, рэгулюе абмен рэчываў і нармалізуе страваванне, паляпшае тонус сасудаў. Імбірны чай для пахудання можна прыгатаваць заліў адну чайную лыжку нацёртага імбіра заліць кіпенем даць настаяцца і працадзіць. Корань імбіра спрыяе хуткаму пераварванню ежы, паляпшаючы кровазабеспячэнне страўніка і яго сакрэцыю. А паскарэнне метабалізму дапаможа хутчэй схуднець.
Грэйпфрут і грэйпфрутавы сок
Грэйпфрут зніжае ўзровень інсуліну, з-за чаго есці хочацца менш. Калі з'ядаць палоўку грэйпфрута або піць 150 мл соку з яго з кожным прыёмам ежы, то за два тыдні вага зменшыцца на 2 кг. Горкі смак соку можна разбавіць апельсінавым або іншым сокам.
Каляровы салата
Змешваючы гародніна рознага колеру вы атрымаеце карысную ежу, багатую абалонінай і вітамінамі. Пачынаючы абед з салаты, запраўленага кропелькай расліннага алею і цытрынавым сокам, вы запаўняеце страўнік без лішніх калорый, пакідаючы менш месцы для больш каларыйнай ежы, што таксама спрыяе пахуданню.
Прадукты спрыяюць пахуданню жывата
Амерыканскія навукоўцы склалі спіс прадуктаў, якія дапамогуць зрабіць жывот плоскім. Дазвольце іх у рацыён разам са штодзённымі практыкаваннямі на прэс і праз 2-3 тыдні ўбачыце вынік.
Бабовыя
Фасолю і гарошак ўтрымліваюць раслінны бялок, не даюць сысці мышачнай масе разам з тлушчамі падчас дыеты. Бабовыя надоўга насычаюць і дапамагаюць знізіць атакі голаду. Старайцеся дадаваць бабовыя як мага часцей у сваё меню.
Сыр нятлусты гатункаў
Як і іншыя нятлустыя малочныя прадукты сыр спрыяе спальванню тлушчавых адкладанняў ў вобласці жывата.
Аўсяныя шматкі
Калі іх не падвяргаць цеплавой апрацоўцы і не дадаваць цукар, яны дапамагаюць рэгуляваць узровень глюкозы і халестэрыну ў крыві і дапамагаюць пазбавіцца ад лішніх калорый.
Аліўкавы алей
Зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві і паскарае спальванне тлушчаў, акрамя таго тармозіць пачуццё голаду. У ім шмат ненасычаных тоўстых кіслот, якія пераводзяць халестэрын ў лёгкія растваральныя злучэння, якія затым выводзяцца з арганізма. Прымайце нашча па сталовай лыжцы аліўкавага алею халоднага адціскання.
Шпінат і брокалі
У гэтых прадуктах шмат вітаміна З, які паскарае абмен рэчываў і дапамагае хутка пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў у вобласці стану.
Брокалі - не проста капуста, а прадукт з адмоўнай каларыйнасцю, для пераварвання такой ежы арганізм затрачвае больш калорый, чым атрымлівае. Тушыце, варыце, рыхтуйце на пару, але алею і тлушчаў дадавайце па мінімуму ці не дадавайце наогул.
Шпінат сытны і лёгкі падыдзе ка на абед, так і на вячэру. Але не больш за 150 гр у суткі. Яго дадаюць у салату, у супу, тушаць.
Жытні хлеб, хлеб грубага памолу
Хлеб з жытняй мукі і мукі грубага памолу дапамагае пераварваць ежу і перашкаджае з'яўленню новых адкладаў у вобласці жывата і сцёгнаў.
Міндальныя арэхі
Паскаральнікі абмену рэчываў. Бо яны скарбніца карысных тлушчаў, вітамінаў, антыаксідантаў. Гэтыя рэчывы якія добра насычаюць і зніжаюць апетыт. Досыць 15 - 20 міндальных несоленых арэшкаў у дзень. Больш непажадана, так як арэшкі вельмі каларыйныя.
Курыныя яйкі
Добра дапамагаюць спальваць тлушчы і нарошчваць мышачную масу. На сняданак ідэальна з'есці два вараных яйкі.
Маліна
Гэтая ягада вызваляе клеткі ад тлушчаў, дзякуючы высокаму ўтрыманню вітаміна С і іншых вітамінаў. Падыдзе як свежая, так і марожаная ягада.
Амерыканскія дыетолагі ўсталявалі, што з тлушчавымі адкладамі на жываце можна добра змагацца з дапамогай ненасычаных тоўстых кіслот, якія змяшчаюцца ў аліўкавым алеі, у тоўстых гатунках марской рыбы і курыным мясе. Аднак аднаго харчавання недастаткова. Нішто так не ўмацоўвае мышцы жывата, як практыкаванні з абручом.
Калі круціць абруч па 15 -20 хвілін у дзень, то праз некаторы час аб'ём стану паменшыцца. Кітайскія даследчыкі раяць худнець на мінеральнай вадзе і рысе. Такім чынам можна ачысціць арганізм ад дзындраў і пазбавіцца ад лішняга вагі.
Шведскія даследчыкі раяць худнець на прадуктах, якія змяшчаюць лугам - малацэ, садавіне, грэчцы. Яны паляпшаюць абмен рэчываў.
Новая піраміда прадуктаў для складнасці
Нямецкі дыетолаг Вольфганг файлах распрацаваў сваю канцэпцыю складнасці. У аснове яго ідэі ляжыць прынцып таго, што калі чалавек хоча схуднець, то ён павінен харчавацца высакаякаснымі вугляводамі і вавёркамі - гэта два ніжніх ўзроўню яго піраміды прадуктаў для пахудання.
У аснове меню худнеюць павінны быць прадукты двух ніжніх шэрагаў піраміды. Гэта свежыя сезонныя гародніна, карысныя алеі, свежая зеляніна, нятлустае мяса і птушкі, рыба, садавіна, кісламалочныя прадукты, нятлустыя гатункі сыру, а з прысмакаў толькі горкі шакалад. Акрамя харчавання трэба піць шмат чыстай вады да 2 літраў у дзень, гэта дапаможа вымыць з арганізма ўсё лішняе, пазбавіцца ад таксінаў і дзындраў і палепшыць працэсы пахудання.
На стале павінны быць гародніна, зеляніна і малочная ежа пастаянна. Раз у дзень ешце мяса, арэшкі, рыбу. Астатнія прадукты радзей, а ёсць такія якія можна дазволіць сабе вельмі рэдка, напрыклад на свята.
Харчаванне плюс рух
Доктар файлах лічыць, што толькі ў комплексе харчаванне + рух можна дамагчыся складнасці. Ён рэкамендуе акрамя карыснага харчавання яшчэ трэніраваць цела, кожны дзень трэніраваць нейкую адну групу цягліц. Лепш з раніцы ў якасці зарадкі, дастаткова пяціхвіліннай размінкі, каб разагрэць мышцы і актывізаваць абмен рэчываў.
Напрыклад, у адзін дзень робім адцісканні, у іншай прысяданні, у наступны трэці скачкі на скакалцы, далей качаем прэс і гэтак далей. З часам цела стане больш падцягнутым. А пасля зарадкі з'ешце сытны сняданак, багаты карыснымі вугляводамі. На вячэру і абед таксама ежце прадукты ніжніх узроўняў табліцы прадуктаў для складнасці. Вавёркі патрэбныя каб раслі мышцы, добры цягліцавы гарсэт дапамагае хутчэй спальваць тлушчы. І тады можна і не абмяжоўваючы сябе ў ежы худнець ў камфортным зручным тэмпе.