Схуднець без ўзважвання кожнай порцыі і штодзённага падліку калорый лёгка! У гэтым вам дапаможа дыета па групе крыві. Проста складзіце меню з рэкамендаваных вам прадуктаў і худнейце лёгка і смачна!
Што такое дыета для пахудання па групе крыві? Як відаць з назвы, стыль і асаблівасці харчавання залежачы ад таго, якая ў вас група крыві. Гэтую канцэпцыю распрацаваў амерыканец Пітэр Д'Адама, абапіраючыся на тое, што новыя тыпы крыві ўзнікалі ў розныя эпохі развіцця чалавека. На момант іх з'яўлення, людзі прымалі ў ежу пэўныя прадукты, якія і варта ўжываць па дадзенай папулярнай дыеце.
Адна з прычын хутка ўзнікла папулярнасці ў тым, што пахуданне па меню, падабраным па вашай групе крыві, ня трэба суправаджаць падлікам грамаў і калорый. Сутнасць дыеты блізкая да прынцыпаў правільнага збалансаванага сілкавання: не гэтак важна тое, колькі ты ясі, галоўнае - што.
Дыета для уладальнiкаў першай групы
Першая група пазначаецца як «І», або «О», менавіта ёю валодалі нашы найстаражытныя прадстаўнікі, якія маюць славу паляўнічых. На дадзены момант траціна насельніцтва зямнога шара можа пахваліцца кроўнай сувяззю з продкамі на аснове крыві "О". У перыяд вызначэння групы крыві правераць і наяўнасць антыгена, названага рэзус-фактарам. Калі яго няма, то ў вас 1 адмоўная група крыві. На самай справе ён не ўплывае на засваяльнасць ежы, таму будзь у вас 1 адмоўная, або 1 станоўчая, меню і парады па харчаванню будуць па сутнасці ідэнтычнымі.
У людзей з групай «О» моцныя стрававальная і імунная сістэмы, аднак паніжаная хуткасць абмену рэчываў.
Каб з'едзенае не застойвалася ў страўніку і не адкладвалі там, дзе не варта, прытрымвайцеся наступных рэкамендацый:
- як праўдзівы паляўнічы штодня ежце чырвонае мяса і пячонка;
- забудзьцеся пра вырабы з пшаніцы, бабы, сачавіцу і кукурузу - яны канчаткова застапарыўшы ваша страваванне;
- выкрасліце рэцэпты з прадуктамі з аўса і з усімі відамі капусты, не лічачы брокалі - яны дрэнна ўплываюць на шчытавідку і тармозяць метабалізм;
- пакахаеце морапрадукты і багавінне, заменіце звычайную соль ёдаванай, ежце гародніна і зеляніна, пераважна зялёнага колеру (шпінат, брокалі, лісце салаты) - вам трэба больш ёду.
Рыхтуючы салата, запраўце яго аліўкавым алеем, астатнія тлушчы будуць засвойвацца горш. Для папаўнення арганізма мікраэлементамі з'ядайце па 2-5 грэцкага арэха, на ўра ўспрымуць чарнасліў з інжырам. Калі хочаце купіць хлеб, то знайдзіце бохан з пророщенных насення, у ёй мінімум глютена. Ўжывайце малочныя прадукты з мінімальным адсоткам тлушчу, а то і зусім абястлушчаныя.
Большасць тых, хто жыве на дыеце для першай групы крыві, мяркуючы па водгуках, лічаць сябе шчасліўчыкамі. Максімум мясных і рыбных інгрэдыентаў не дадуць галадаць, а зеляніна і крупы дапоўняць рацыён.
Вегетарыянская дыета для другой групы крыві
Калі людзі пачалі апрацоўваць зямлю, аселы лад жыцця і пашырыць рацыён прывялі да з'яўлення тыпу «А», таксама гучыць як II група. У персон з 2 станоўчай і адмоўнай групай крыві прыніжаная кіслотнасць страўнікавых сокаў і пяшчотная слізістая, што накладваюць пэўныя абмежаванні ў ежы.
Дыета, выкарыстоўваная для пахудання з 2 групай крыві, кардынальна адрозніваецца ад дыеты для тыпу "О". Мяса затарможвае страваванне і пакідае доўгі пачуццё цяжару, тады як гародніна і садавіна засвойваюцца, зараджаючы энергіяй. Каб атрымаць неабходныя бялкі падыдуць яйкі і соевыя прадукты. Вывучаючы дыету, якая падыходзіць пры другой групе крыві, было заўважана, што яе апісанне падобна на кіраўніцтва вегетарыянца. Гэта блізка да ісціны, бо ў меню павінна застацца мінімум жывёл інгрэдыентаў. Дапушчальна зрэдку рыхтаваць мяса птушкі: курыцы, індычкі, лепш за ўсё кураня.
Незалежна ад рэзусу, варта пазбягаць прадуктаў, перагружаных цукрам і шакаладам. З морапрадуктаў будуць дабратворныя акунь, карп, сардзіны, трэска, скумбрыя, фарэль і слімака. Чырвоная рыба, крэветкі, ікра і іншыя дэлікатэсы ўжо ў зоне шкодных інгрэдыентаў. Сярод малочных прадуктаў дапушчальныя ёгурты, кефір, казінае малако і сыр. Ніякіх сметанковых сыроў, малочных напояў, марожанага і сметанковага масла! Для запраўкі салат раяць выбіраць аліўкавы і ільняное масла, яны карысныя для тых, у каго ў венах кроў земляробаў.
Каб не пашкодзіць далікатную слізістую, пазбягайце соусаў, саленняў, кіслай садавіны. Забудзьцеся пра апельсінавы і таматавы сокі, содавую, колу, чорны чай. Самым карысным напоем, а, па водгуках яшчэ і любімым, стане звычайная вада з цытрынавым сокам. Дапушчальна піць зялёны чай, чорны кава, чырвонае віно. З раслінных прадуктаў, не будуць карысныя: капуста (акрамя браколі), бульбачка, памідоры, цяплічныя грыбы, бананы, апельсіны, рабарбар, манга і мандарыны.
Усяго меню уладальнікаў 2 групы крыві будзе максімальна яркім і свежым, бо будзе пераважна складацца з гародніны і зеляніны, садавіны і ягад. Да іх далучацца грэчка, сачавіца, бабы і спаржавая фасоля.
усяеднымі 3 група
Асвоіўшы земляробства, нашы продкі адправіліся вывучаць свет. Даследуючы яго, людзі елі ўсе даступныя прадукты, дзякуючы чаму паўстаў новы тып крыві "В". Трэцяя група зараз цячэ па венах 20% чалавецтва. З-за неабходнасці падладжвацца пад пастаянна абнаўляецца набор прадуктаў, людзі з гэтым тыпам амаль не маюць абмежаванняў у сваім рацыёне.
Арганізм качэўнікаў дрэнна рэагуе на глютен, выпрацоўваемы пшаніцай. Гэты фермент перашкаджае нармальнаму пераварванню, а лішкі ежы ператвараюцца ў ненавісны тлушч. Дрэнны ўплыў на носьбітаў 3 адмоўнай крыві аказваюць грэчка, сачавіца, кукуруза і арахіс.
У людзей з 3 станоўчай групай такія ж рэакцыі, бо незалежна ад рэзусу гэтыя прадукты памяншаюць колькасць выраблянага інсуліну, а без яго запавольваецца метабалізм.
Тыя, хто парушыў гэтыя няхітрыя рэкамендацыі, адзначаюць у водгуках хуткую стамляльнасць, набор вагі і пагрозліва нізкі ўзровень цукру ў крыві. Сярод напояў таксама мала забаронаў: моцны алкаголь, піва і таматавы сок.
Так што, калі ў вас кроў тыпу У, смела эксперыментуйце са сваім меню, нават падчас падарожжаў па новым краінам. Галоўнае абмежаваць салодкае і белую выпечку, усё астатняе акажа на ваш дужы страўнік мінімальны ўплыў.
Рэдкая 4 група
Кроў тыпу АВ паўстала апошняй, у яе фарміраванні прымалі ўдзел ужо існуючыя тыпы (А і В), падвергнутыя ўплыву навакольных фактараў. У дыеце для 4 станоўчай групы прысутнічаюць элементы дыет для земляробаў і качэўнікаў, часам у самых нечаканых камбінацыях. Разгледзім асноўныя рэкамендацыі для загадкавых уладальнікаў крыві АВ. Дарэчы, гэтая група сустракаецца ўсяго ў 7% чалавецтва, а 4 адмоўная ёсць літаральна каля паўтары адсоткаў людзей. Рэзус, як і пры іншых тыпах, не ўплывае на прыведзеныя ніжэй спісы карысных і забароненых прадуктаў.
Некаторыя асаблівасці крыві тыпаў А і В наклаліся так, што трэба шукаць шчыліны для пашырэння свайго рацыёну. Напрыклад, уладальнікі 3 групы ўсяедныя, добра ўспрымаюць мяса, а вось носьбіты 2 - пакутуюць ад нізкай кіслотнасці страўнікавых ферментаў. У выніку людзям - загадкам з 4 тыпам крыві можна есьці мяса, але не чырвонае.
Мяса можна замяніць морапрадуктамі, асабліва карысныя ласось, стронга, тунец, мідыі, сардзіны і скумбрыя.
У дыеце для 4 групы няма ніякіх абмежаванняў па малочных прадуктах, іх нават рэкамендуюць для штодзённага ўжывання. Прадукты гэтай катэгорыі служаць падмогай для шчытавіцы, аднаго з галоўных каардынатараў метабалізму.
Таксама вітаюцца прадукты з соі і ўсе віды гародніны. Атрымліваючы шмат абалоніны, арганізм ахвотна выводзіць лішняе. З садавінай крыху больш складана, не варта купляць бананы, апельсіны, манга, хурму, гуава і какосы.
У «чорным спісе» грэчка, кукуруза, бабовыя і Сезам (кунжут). Пшанічныя вырабы дапушчальныя толькі тым, хто не змагаецца з лішнім вагой. Калі ёсць заўвагі да сваёй постаці, лепш перайдзіце на жытнюю выпечку. Абавязкова звядзіце да мінімуму, а то і зусім выведзіце са свайго рацыёну грыбы і арэхі. Сярод напояў шкоднымі для тыпу АВ лічацца чорны чай, кава, апельсінавы сок і салодкая газіроўка.
Выніковы набор вельмі нагадвае міжземнаморскае меню: морапрадукты, рыс, сыры, шмат гародніны і зеляніны. Якімі складанымі не падаваліся б першапачаткова парады па карэкцыі харчавання, да ўсяго можна прывыкнуць. Мяркуючы па водгуках, сярэдняя працягласць прывыкання да новага стылю харчавання займае адзін-два тыдні.
Частыя пытанні
Як падабраць дыету па групе крыві?
Здайце аналіз на вызначэнне тыпу крыві і прытрымвайцеся адпаведных рэкамендацый. Падбярыце зручны фармат забароненых, нейтральных і карысных прадуктаў і раздрукуйце адпаведную табліцу або спіс.
Якая хуткасць пахудання на дыеце па тыпу крыві?
Яна хутчэй накіроўвае вас на шлях здаровага збалансаванага харчавання, таму вельмі хуткіх і прыкметных вынікаў не чакайце. Ёсць зусім розныя водгукі схуднелых з гэтай дыетай людзей: хтосьці скінуў 3-5 кг за месяц, а хто-то і за 3 месяцы не дасягнуў асаблівых поспехаў. У водгуках па выніках даследаванняў некалькіх тысяч добраахвотнікаў адзначаюць, што поспехі апісаных вышэй чатырох дыет вельмі розныя. Найменшыя вынікі па скіду вагі паказваюць людзі з 3 групай, якіх амаль ні ў чым не абмяжоўвалі. Самыя прыкметныя паказчыкі ў уладальнікаў крыві земляробаў.
Водгукі лекараў у большасці станоўчыя, так як іх пацыенты пачынаюць лепш разумець патрэбы свайго страўніка. Пасля месячнага прытрымлівання правілах дыеты па групе крыві паляпшаецца метабалізм, наладжваецца праца стрававальнай сістэмы.
Я выкарыстоўваю спартыўную дыету, навошта харчавацца па групе крыві?
На самай справе выразнай спартыўнай дыеты няма, бо для кожнага віду спорту свае рэкамендацыі. Яна вучыць харчавацца дробава, паасобна і разнастайна, таму нічога не перашкаджае сумясціць прынцыпы двух дыет для большага эфекту.