Правілы эфектыўнага пахудання: японская дыета на 14 дзён

Японская дыета на 14 дзён - спосаб вярнуць вагу і стройную фігуру без тамілі галадання. Падыход да выбару прадуктаў адмысловы. Ўлічваецца колькасць калорый і сумяшчальнасць кампанентаў. Тлушчавыя клеткі сыходзяць хутка. За перыяд захавання абмежаванняў можна скінуць 5-10 кг.

Японская дыета на 14 дзён: прынцыпы ўплываюць на працэс пахудання

Прынцыпы пахудання складаюцца з 3 паказчыкаў:

  • нізкая каларыйнасць;
  • прысутнасць бялковых складнікаў у рацыёне;
  • адсутнасць солі ў гатовых стравах.

Пахуданне запускаецца дзякуючы паскоранаму працэсу метабалізму. Бялок ўзмацняе цеплапрадукцыі ў арганізме. Клеткі і тканіны вызваляюцца ад залішняга колькасці вадкасці. Адбываецца гэта дзякуючы абмежавання або адсутнасці солі ў ежы. Дадаткова ўдаецца пазбавіцца ад ацёкаў і прывесці ў норму паказчыкі ціску з улікам узросту. У арганізм паступае мінімум калорый. Колькасці дастаткова для падтрымання добрага самаадчування. Для папаўнення энергіі выкарыстоўваюцца і актывізуюцца існуючыя ўласныя запасы.

Асаблівасці:

  1. Засваенне бялковай ежы патрабуе энергіі. На яе адукацыю сыходзяць тлушчавыя клеткі (працэс спальвання).
  2. Падыходзіць для людзей рознага вагі.
  3. За 7 дзён сыходзіць да 5 кг.
  4. Прысутнічаюць тлушчы і вугляводы.

Калі не ўзнікае адхіленняў у здароўе і адсутнічаюць супрацьпаказанні, трымаць дыету дазваляецца да 30 дзён. Японскае меню складаецца з улікам таго, што ў тыдняў на стале павінна з'явіцца не менш за 100 розных прадуктаў.

дыетычныя прадукты

Дыета з'яўляецца строгай. Папярэдняя псіхалагічная налада дазваляе пазбегнуць залішняга эмацыйнага стрэсу. Спецыялісты рэкамендуюць паўтараць спосаб пахудання не часцей, чым 2 разы на год.

Дадатковы эфект пры ўмове захавання правілаў: дасягнуты вынік захоўваецца працяглы час. Для гэтага неабходна карэктна выйсці з дыеты (рэзкае павелічэнне каларыйнасці прадуктаў не дазваляецца). Адмовіцца ад падобнага спосабу пахудання і ўтрымання вагі трэба:

  • цяжарным жанчынам;
  • кормяць грудзьмі маці;
  • людзям з рознымі па ступені выяўленасці захворваннямі печані;
  • калі маюцца паталогіі нырак;
  • пры захворваннях ЖКТ і страўніка - гастрыце і язве.

Абмежаванні накладваюць і парушэнні ў галіне кардыялогіі. Перад пачаткам дыеты рэкамендуецца звярнуцца да лекара.

Галоўныя прынцыпы эфектыўнага дыетычнага харчавання

Японская дыета на 2 поўныя тыдня мае шэраг прынцыпаў, выкананне якіх дазволіць павысіць яе эфектыўнасць. За 15 гадоў існавання вылучаюць:

  1. Поўная адсутнасць солі (не дапускаецца нават 2-3 г у дзень).
  2. Зніжэнне спажывання вугляводаў у харчаванні.
  3. Рацыён складаецца з разнастайных прадуктаў.
  4. Прыёмы ежы на працягу сутак - 3.
  5. Бколичество вадкасці.
  6. Узроставыя крытэрыі - 18-40 гадоў.
  7. Падыходзіць для мужчын і жанчын.

Вылучаюць правілы захавання дыеты:

  • 90% вадкасці - чыстая вада;
  • рыба ў стравах вараная і тушаная. Смажыць умерана таксама дазваляецца;
  • абмежаванняў на крупы не ўстаноўлена, але рэкамендуецца, каб пераважалі рыс і бабовыя культуры;
  • гародніна, уключаючы капусту, павінны ўваходзіць у меню;
  • выключаны цалкам простыя вугляводы;
  • кефір без цукру дазволены раніцай (на сняданак).

Нельга самастойна мяняць меню па днях. Мяса ў прыярытэце - ялавічына. Дапускаецца курыца. Пры падрыхтоўцы нельга выкарыстоўваць скуру. У аснове дыетычнага харчавання - зніжэнне сутачнай колькасці калорый. Перакусы не дапускаюцца. Адмовіцца прыйдзецца ад:

  • солі (прэсная ежа спрыяе збавенню ад лішніх аб'ёмаў хутчэй);
  • вэнджаніны;
  • тоўстых прадуктаў;
  • гатовых страў;
  • хуткага харчавання;
  • сокаў;
  • алкагольных напояў;
  • фастфуду і чыпсаў.

Захаванне асноўных прынцыпаў дазваляе разагнаць абменныя працэсы ў арганізме. Тлушчавыя адклады будуць хутка знікаць і перапрацоўвацца ў энергію. У праграме харчавання прысутнічаюць:

  • яйкі;
  • кава (сублімаваць не падыходзiць);
  • зялёны чай;
  • цыкорый;
  • малочныя прадукты;
  • нятлустае мяса (трусік, птушка).

Гародніна ўжываюцца ў невялікай колькасці. Колькасць вадкасці не павінна быць менш як 2 літраў у суткі.

Правільнае харчаванне на японскай дыеце будуецца па двух напрамках. Ўлічваецца залішняя колькасць тлушчу і аб'ёмаў. Калі яны невялікія, то пераважней выбраць 7 дзён. Сур'ёзны перабор запатрабуе павелічэння да 14 сутак. Да галоўных прынцыпам харчавання ў гэты перыяд адносяцца:

Правільнае харчаванне
  1. Забарона на выкарыстанне альтэрнатыўных прадуктаў харчавання (ялавічыну нельга замяняць на свініну).
  2. Дазвол ўжываць замест свежага памідора таматавы сок.
  3. Выключэнне цукру і мукі ў любым праяве.

Уваход і выхад з дыеты павінны быць плыўнымі. Асаблівасць: вынікі пахудання будуць менш прыкметнымі, калі перад японскім рацыёнам было іншае абмежаванне ў харчаванні. Рэкамендуецца за суткі да пачатку дыеты пры звычайным рацыёне правесці разгрузны дзень. Дапускаецца некалькі варыянтаў: на кефіры або яблыках, ўжыванне варанага мяса са свежымі або тушеные гародніна. Выхад з дыеты павінен быць плыўным. Новыя прадукты трэба ўводзіць паступова. Рэкамендуецца ўключаць у рацыён па 1-2 віду ў тыдзень. Адсутнасць у стравах солі дапаможа вывесці лішнюю вадкасць з тканін і клетак. На яе прыходзіцца да 30% аб'ёмаў і залішняй вагі. Выбраныя тэрміны строгіх абмежаванняў перавышаць нельга. Нельга перастаўляць месцамі дні і меню, складзенае для сняданкаў, абедаў, вячэр.

Плюсы і мінусы японскай дыеты

Дыетычнае харчаванне па японскай сістэме мае шэраг вартасцяў і недахопаў. Іх трэба ўлічваць да моманту пачатку дыеты. Сярод плюсаў вылучаюць:

  • памяншэнне колькасці солі ў рацыёне вядзе да зніжэння рызыкі развіцця захворвання сэрца і сасудаў;
  • магчымасць выбраць працягласць дыетычнага харчавання - 7 або 14 дзён;
  • страчаныя кг і аб'ёмы не вернуцца, калі ўваход і выхад з дыеты быў выраблены правільна;
  • прадуктовы набор у рацыёне даступны ўсім жадаючым (няма незвычайных страў або экзотыкі);
  • адсутнасць ацёкаў ці збавенне ад іх;
  • наяўнасць бялковых інгрэдыентаў не прыводзіць да абвісанню скуры або з'яўлення расцяжак у месцах зніжэння тлушчавай праслойкі;
  • адсутнічаюць строгія абмежаванні па падрыхтоўцы ежы (прадукты можна варыць, ставіць на вадзяную лазню, тушыць, смажыць на алеі);
  • вітаміны і мікраэлементы трапляюць у арганізм з расліннымі кампанентамі і гароднінай.

14 дзён - тэрмін, які лічыцца аптымальным для зніжэння вагі. Арганізм не адчувае стрэсу. Настрой і жыццёвыя сілы не змяншаюцца. Цягавітасць і разумовая актыўнасць захоўваюцца на высокім узроўні. Паказчыкі працаздольнасці не падаюць.

Мінусы японскай дыеты:

  1. Нельга выкарыстоўваць сістэму пры захворваннях ЖКТ.
  2. Колькасць прыёмаў ежы абмежаваны 3 (здаровае харчаванне мяркуе 5-6 разоў невялікімі порцыямі).
  3. Прысутнічаюць ўзроставыя абмежаванні (пажылым людзям дыета не падыдзе).

Да выкананню абмежаванняў па японскай сістэме маюцца супрацьпаказанні. Нельга самастойна пачынаць яе без папярэдняй кансультацыі з лекарам.

Забароненыя прадукты харчавання для японскай дыеты

У японскай дыеце на 7 або 14 дзён прысутнічаюць спісы прадуктаў, якія неабходна выключыць з меню. Нельга выкарыстоўваць нават у невялікай колькасці:

  • соль (акрамя рэдкіх выпадкаў);
  • хатнія агароднінныя і фруктовыя нарыхтоўкі (марынады, саленні, варэння);
  • алкагольныя напоі;
  • газаваныя напоі;
  • сокі;
  • мінеральную ваду (так як ўтрымліваюцца газы);
  • пшанічную муку;
  • выпечку і хлеб;
  • паўфабрыкаты;
  • кансервы (мясныя, рыбныя і агароднінныя);
  • кандытарскія вырабы (цукеркі, лядзяшы, дражэ, шакалад, печыва, пірожныя, тарты);
  • тлустае мяса;
  • тлустую рыбу;
  • малако;
  • крупы;
  • смятана;
  • маянэз;
  • бананы (свежыя, пюрэ, сушаныя);
  • хурму;
  • вінаград (усе гатунку і разынкі);
  • цукар (белы, трысняговы);
  • араматызатары;
  • жэліруючы кампаненты;
  • узбітыя сліўкі;
  • бульбу (і іншую агародніну, у складзе якіх прысутнічае крухмал);
  • соўсы;
  • прыправы;
  • спецыі.

Пад забаронай мёд і стравы, у якія ён уваходзіць. Сасіскі і сардэлькі, вараная і вэнджаная каўбаса, сала не дапускаюцца да ўжывання ў гэты перыяд.

Дазволеныя прадукты

Для падрыхтоўкі страў дазваляецца ўжываць наступныя прадукты:

Што можна ёсць
  1. кефір;
  2. ёгурт без дадаткаў (бія);
  3. жытнія сухарыкі;
  4. таматавы сок з мякаццю без солі (лепш рабіць дома);
  5. сыр (гатунку цвёрдыя, нятлустыя);
  6. рыбы марская;
  7. кава натуральны (без смакавых дабавак, вяршкоў і цукру);
  8. ялавічына (адварная, тушаная, прыгатаваная на пару);
  9. курыца (вараная, паравая);
  10. яйкі (перапёлчыны, курыныя) - іх можна адварваць, дадаваць сыр, спосаб падрыхтоўкі - варыць ўкрутую;
  11. шынкі;
  12. баклажаны (можна смажыць);
  13. корань пастарнака;
  14. яблыкі (несалодкі гатункаў, зялёнага колеру);
  15. грушы (рэкамендаваныя несалодкія - напрыклад, кітайская);
  16. цытрусавыя (апельсіны, лімоны, грэйпфруты, мандарыны);
  17. зялёны чай (без дадаткаў);
  18. сок цытрыны;
  19. алеі (сланечнікавы і аліўкавы) - трэба выбіраць нерафінаваны;
  20. чарэшня па 50 г;
  21. ківі (ўлічваць алергічныя рэакцыі на прадукт);
  22. зліву (толькі свежая, у невялікай колькасці);
  23. капуста белакачанная;
  24. моркву (свежая, адварная, нацёртая);
  25. аржаны хлеб;

Стравы, якія складаюцца з мяса, птушкі або рыбы падаюцца з гарнірам. Ўключаць іх у меню трэба штодня. Складанасць складаецца ў тым, што «» падганяць »густ пад звыклы для сябе не атрымаецца. Нельга дадаваць спецыі, травы або выкарыстаць іншыя спосабы. Соль таксама ня дадаецца ў страву. Нельга рыхтаваць смажаны на сале бульба, шашлыкі, але можна ўключыць у праграму харчавання паравыя катлеты і тэфтэлі.

Прыкладныя куплі прадуктаў з разліку на 2 тыдні

З разліку на 2 тыдні можна набыць:

  • курныя яйкі - 20 штук;
  • філе або грудка курыцы - 900 г;
  • моркву - 3 кг;
  • сок таматны без ўтрымання солі) - 2 л;
  • молаты або збожжавы натуральны кава - 1 ўпакоўка;
  • белакачанная капуста - 2-3 кг;
  • садавіна - 1 кг (на выбар);
  • лімоны - 2-3 шт;
  • рыба свежая марская (суцэльныя тушкі) - 2 кг;
  • філе рыбнае немороженное - 1 кг;
  • сыр цвёрды, нятлусты - 200 г;
  • бахчавыя культуры - 2 кг;
  • алей - 0, 5-1 л;
  • ялавічына нятлустая - 1 кг;
  • зялёны чай - 1 пачак (без дадаткаў).

Кефір і ёгурт рэкамендуецца купляць па меры неабходнасці, каб гэтыя прадукты захоўвалі свежасць.

Японская дыета на 14 дзён: меню, табліца

Праграма харчавання будуецца на паўнавартасным меню з вызначаным колькасцю калорый. Менб па днях (на кожны з 14):

Дзень дыеты Сняданак Абед Вячэра
1 Кава (200 мл) без цукру і малака ці ж такога ж аб'ёму зялёны чай Яйкі курыныя (отваренные ўкрутую) - 2 шт, лісце белакачаннай капустына пару з раслінным алеем (150 г), таматавы сок хатняга вытворчасці (200 мл) Рыба паравая або слаба да размякчэння смажаная без гарніру (200 г)
2 Кава натуральна, молаты, абсмалены, без малака і цукру, аржаны хлеб (1 кавалак) Капуста вараная (ці ж тушаная ў вадзе з сланечнікавым алеем), рыба смажаная або вараная, у якасці запраўкі - раслінны алей (порцыя 200 г) Паравая ялавічына (слайсы) ці жцяляціна, птушка - па жаданні (200 г), кефір (200 мл)
3 Тост, выраблены з жытняй мукі або галеты без солі ў складзе (1 шт) напой з ліку дазволеных (200 мл) Шынкі, нацёртыя і абсмаленыяда залацістага колеру на раслінным алеі (сланечнікавы нерафінаваны) (колькасць любое) Агароднінная запяканка з ёгуртам (200 г).
4 Цёртая моркву з сокам цытрыны Рыба суцэльная смажаная або вараная (200 г), таматавы сок (200 мл) Фруктоваянарэзка (200 г), як варыянт - фруктовы салата з запраўкай з соку цытрыны
5 Морква з цытрынавым сокам Адварная рыба (філе) і таматавы сок (1 шклянка) Садавіна свежыя розныя (агульнай масайВ200 г) цэлыя плён
6 Напой цыкорый (200 мл) Вараная курыца - філе (500 г), салата з нашаткаванай тонка для лепшага засваення капусты і морквы з запраўкай з расліннайалею Курыныя яйкі з кавалачкам сыру (2 шт), моркву свежая, парэзаная на дзелькі
7 Зялёны чай (200 мл) без падсалодвальнікаў Паравая ялавічына, папярэдне яе можна злёгку адбіць (200 г) Ялавічына запечаная(200 г), шклянку кефіру
8 Напой на аснове натуральнага кавы (200 мл) Отваренный белае мяса курыцы (200 г), у дадатак салата «вітамінавы» рубленный капусны з раслінным алеем(200 г) Яйкі перапёлчыны з вобмешкай з цёртага сыру - 2 шт, моркву свежая - 1 шт

Дасягнутыя вынікі захаваюцца 2-3 гады. У сярэднім паказчык па каларыйнасці 800-850 ккал. На працягу дня трэба дадаткова піць ваду. Дазваляецца, як варыянт, паўтарыць меню пасля дасягнення 8 дня дыеты.

Выхад з японскай дыеты

Правілы абмежаванняў у харчаванні па японскай методыцы мяркуюць правільны выхад. Рэкамендацыі:

Привильное харчаванне трэба выконваць
  1. прыбаўляць порцыі паступова;
  2. пашыраць рацыён плаўна;
  3. выконваць рацыянальнасць харчавання.

Крупы, соль, салодкае нельга ўключаць у меню адразу.

Розныя супрацьпаказанні

Методыка ня падыходзіць для людзей, якія адчуваюць разумовыя або фізічныя нагрузкі. Дзецям, цяжарным і пажылым выкарыстоўваць дыету нельга. Калі ў арганізм будзе паступаць менш як 2 літраў вадкасці, магчыма абязводжванне. Калі прысутнічаюць захворвання ЖКТ, то ўжываць метад пахудання нельга, так як меню не з'яўляецца збалансаваным. Людзям з захворваннямі сэрца і сасудаў прытрымлівацца абмежаванняў нельга (падвышаная колькасць кавы). Няправільны выхад прывядзе да хуткага набору вагі.

Самыя папулярныя рэцэпты страў японскай дыетыРэцэпт маркоўнага салаты: 1 моркву і 10 мл алею расліннага. Падрыхтоўка: морква ачысціць, пацерці на дробнай тарцы або парэзаць тонкімі колцамі. Дадаць алей, змяшаць. Дадаць пікантнасці дапаможа даданне цытрынавага соку (па гусце).

Запечаныя баклажаны і шынкі з сырам і ёгуртам: шынок і баклажан (па 1 шт), сыр (50 г), яйка курынае (2 шт), ёгурт натуральны без дадаткаў (200 мл). Падрыхтоўка: гародніна пачысціць і прамыць. Нарэзаць невялікімі кавалачкамі. Выкласці ў форму. Яйкі ўзбіць, змяшаць з ёгуртам. Заліць сумессю гародніна. Сыр нацерці, пасыпаць страва зверху. Выпякаць 40 хвілін. Тэмпература ў духоўцы - 150 градусаў.

Салата фруктовы: яблык зялёнае, груша, ківі (па 1 шт), мандарын (3 дзелькі для соку). Садавіна вымыць, парэзаць кубікамі. З дзелек мандарына адціснуць сок, якім спырскаць садавіна, змяшаць.

Японская дыета на 14 дзён дае выдатныя вынікі пры выкананні рэкамендацый. Выхад з яе павінен быць плыўным. Гэта патрабуецца, каб страчаныя кг не вярнуліся. Паўтараць абмежаванні дазваляецца пасля кансультацыі з лекарам і не часцей, чым 2 разы на год.

11.01.2021