Ці можна скінуць 10 кг за месяц

Мэты, якія ставяць перад сабой худнеюць, вельмі розныя, як і шляхі іх дасягнення. Хтосьці аддае перавагу плыўны рэжым пахудання, пры якім арганізм не адчувае моцнага стрэсу, а яго гаспадар - пастаяннага пачуцця голаду. Для іншых прасцей абмежаваць сябе на месяц літаральна ва ўсім, але затое скінуць за гэты час з дзясятак кілаграмаў. Ці мае сэнс так спяшацца, і як будзе адчуваць сябе арганізм, калі схуднець на 10 кг за месяц? Ці існуюць бяспечныя спосабы дасягнення такога выніку?

Многа ці мала?

Ці існуюць бяспечныя спосабы

На самай справе пахуданне на 10 кілаграм без шкоды для здароўя рэальна толькі для тых, чыя першапачатковая маса цела значна перавышае норму, а індэкс масы цела вышэй 30. Гэта азначае, што пры росце чалавека вышэй 170 гл яго маса цела складае больш за 100кілаграмаў. І, пазбавіўшыся ад 10 кг, ён страціць толькі 10% свайго вагі, што медыкі лічаць максімальна дапушчальным тэмпам пахудання.

Аднак большасць тых, хто хоча скінуць хутка і шмат, індэкс масы цела маюць значна ніжэй - ад 25 да 28. Пры ІМТ 25 (які з'яўляецца верхняй мяжой нормы! ) Вага пры росце 170 см - каля 72 кг. І калі схуднець на 10 кг за месяц, то страчана будзе 14% масы, а гэта ўжо можа мець даволі непрыемныя наступствы для здароўя.

Таму, перш чым ставіць перад сабой падобную задачу, задумайцеся пра тое, што для вас важней: любым коштам як мага хутчэй здабыць складнасць або рухацца да вызначанай мэты крыху спакайней, але без шкоды для ўласнага арганізма!

Схуднець на 10 кг за 3 месяцы можа абсалютна кожны з мінімальнымі намаганнямі, але пры гэтым скінуты тлушч амаль гарантавана не вернецца назад, як гэта часта бывае пры хуткім пахуданні.

Агульныя правілы

Тым, хто хоча захаваць здаровым арганізм і прыгожымі скуру, пазногці і валасы, лепш схуднець за 10 кг за 2 месяцы, а не за адзін. Але калі вы ўсё ж такі хочаце звярнуцца да экстрэмальных методыкам або ваш вага значна перавышае норму, старайцеся, як мінімум, выконваць правілы, якія дапамагаюць звесці да мінімуму магчымыя негатыўныя наступствы хуткай страты вагі:

  • Піце дастатковую колькасць вады - не менш за 1, 5 літраў у дзень. Гэта паменшыць нагрузку на ныркі і сардэчна-сасудзістую сістэму, дазволіць хутчэй вывесці дзындры і таксіны і захаваць прыгожую скуру.
  • Адмоўцеся ад усіх паўфабрыкатаў і кансерваў. У іх утрымліваецца процьма хімічных дабавак, цалкам не спрыяюць хуткаму зніжэння вагі і атрутных арганізм.
  • Выключыце з рацыёну цукар, выпечку і кандытарскія вырабы. Калі ўжо вельмі хочацца сладенького - можна паласавацца мёдам або сухафруктамі ў невялікіх колькасцях.
  • Выбірайце малочныя прадукты з нізкім адсоткам тлустасці. Гэта дазволіць арганізму атрымліваць дастатковую колькасць кальцыя для захавання трываласці касцей і зубоў, але паменшыць сутачнае спажыванне тлушчу.
  • дыетычнае мяса
  • Ешце дыетычнае мяса: курыную грудку, цяляціну, нятлусты ялавічыну, труса. Прычым рыхтаваць яго лепш на пару або адварваць, у крайнім выпадку, пасмажыць на грылі, але не на патэльні з даданнем масла.
  • Ўжывайце морапрадукты. Яны вельмі карысныя, бо ўтрымліваюць вялікую колькасць мінералаў і мікраэлементаў, якія дапамагаюць падтрымліваць метабалізм на высокім узроўні.
  • Выключыце алкаголь. Акрамя таго, што ён затрымлівае ваду ў арганізме, прадукты яго распаду атручваюць арганізм, перагружаюць печань і ныркі, руйнуюць галаўны мозг. Рэгулярнае ўжыванне піва мужчынамі прыводзіць да атлусцення па жаночым тыпе з-за высокага ўтрымання ў напоі фітоэстрогенов.
  • Сілкуйцеся дробава. Гэта дазволіць арганізму якасна пераварваць ежу, плаўна расходаваць атрыманыя калорыі і не адкладваць тлушч пра запас.
  • Вугляводы - у першай палове дня. Тыя вугляводы, якія вы не паспееце выдаткаваць за дзень, за ноч асядуць на баках у выглядзе тлушчавых адкладаў. Калі вы хочаце схуднець за месяц на 10 кг - вугляводны вячэра не для вас!
  • Асцярожна з арэшкамі. Арэхі, семечкі і сухафрукты - ідэальны перакус для тых, хто сядзіць на любы дыеце. Ён дапамагае хутка пазбавіцца ад пачуцця голаду і забяспечвае арганізм каштоўнымі пажыўнымі рэчывамі. Але не забывайце аб каларыйнасці. Сутачная норма - не больш за жмені такой сумесі!
  • Сокі і газіроўка. Любыя газаваныя напоі раздражняюць слізістую страўніка і могуць справакаваць яе воспаление. Их трэба выключыць з рацыёну. У меню застаецца 1-2 шклянкі свежевыжатого соку ў дзень.
  • Пабольш абалоніны. Грубыя раслінныя валокны выконваюць адразу тры карысныя функцыі: надоўга ліквідуюць пачуццё голаду, стымулююць перыстальтыку кішачніка, адсарбуе і выводзяць таксіны. Іх галоўная крыніца - свежая гародніна і садавіна, вотруб'е, пророщенные насенне і цельнозерновые хлеб.

Ужо толькі на гэтых правілах лёгка можна скінуць 10 кілаграм усяго за два месяцы, а калі дадаць да гэтага рэгулярныя заняткі спортам, то і хутчэй.

Важна! У ідэале такія прынцыпы арганізацыі харчавання павінны стаць нормай для кожнага, у гэтым выпадку вага за два-тры месяцы трохі ўпадзе, затым стабілізуецца і будзе падтрымлівацца прыкладна на адным узроўні.

ТОП-10 дыет

Для тых, каго не пакідае думка: "Хачу схуднець на 10 кг хутчэй! », Ёсць больш жорсткія разнавіднасці дыет, якія размяшчаюцца ў асноўным у Інтэрнэце. Дыетолагі ня надта шануюць экстрэмальныя методыкі, так як большасць з іх запавольвае метабалізм і парушае вітамінна-мінеральны баланс у арганізме.

Ніжэй прыводзіцца ТОП-10 папулярных дыет, водгукі пра якія сярод схуднелых не самыя горшыя:

  1. Тварожная. На працягу тыдня ўжываецца ў дзень паўкілаграма тварагу (да 9% тлустасці) і паўлітра абястлушчанага кефіру. Паступова дадаецца 1-2 фрукта у дзень, 10-150 грамаў цельнозерновые хлеба.
  2. Вегетарыянская. З рацыёну выключаецца мяса, птушка, рыба, а ў жорсткім варыянце - усе прадукты жывёльнага паходжання. Гародніна - сырыя або прыгатаваныя па пару - складаюць да 80% рацыёну.
  3. Яечная. Сняданак і вячэру - па 2 звараных укрутую яйкі, лустачку чорнага хлеба, чай. На абед - супчык на нятлусты мясной або агароднінным булёне, кавалачак нішчымнага мяса з агароднінным гарнірам.
  4. Бялковая. Аснова рацыёну - нятлустае дыетычнае адварное мяса (звычайна курыная грудка) і адварныя, свежыя або прыгатаваныя на грылі гародніна. Дапускаецца 1-2 фрукта у дзень.
  5. Яблычная диетаЯблочная. Фактычна монодиета, знаходзіцца на ёй можна не больш за 7 дзён, на працягу якіх сыходзіць у сярэднім па кілаграме масы цела. Увесь рацыён - 1, 5 кілаграма зялёных яблыкаў і вада.
  6. злакавых. Дыета на кашах, звараных на вадзе, без дадання солі і масла. 2 разы на дзень можна есці агародніннай салата з цытрынавай запраўкай. Выседзець на ёй цэлы месяц вельмі складана.
  7. сокаў. Мяркуе прысутнасць у рацыёне толькі свежевыжатых фруктовых і агароднінных сокаў. Калі сядзець на ёй не больш за тыдзень, то дапамагае скінуць ад 5 да 10 кілаграмаў. Але пры працяглым ужыванні разбураецца эмаль зубоў, з'яўляюцца болі ў страўніку, пачынаюцца завалы.
  8. Фруктовая. У рацыёне застаюцца толькі несалодкія садавіна, з'есці якіх можна да 2 кг у дзень. Дапускаецца чаргаванне з нятлустым малочнымі прадуктамі (у розныя прыёмы ежы).
  9. Шоколадная. Вельмі жорсткі варыянт монодиеты, які дазваляе за дзень з'есці 100 грамаў горкага чорнага шакаладу і піць у неабмежаваных колькасцях зялёны чай. Злоўжыванне дыетай можа прывесці да розных захворванняў.
  10. Кававая. Перад кожным прыёмам ежы (4-5 раз у дзень) выпіваецца кубачак кавы. Гэта дазваляе менш з'ядаць і паскарае метабалізм. Але пры гэтым перагружае сэрца і павышае артэрыяльны ціск.

Як бачыце, усе эфектыўныя дыеты, якія дазваляюць пазбавіцца за месяц да 10 кілаграмаў, не збалансаваны.

Водгукі тых, хто спрабаваў змагацца з лішнім вагой такімі спосабамі, пацвярджаюць, што агульнае самаадчуванне ўжо пасля першага тыдня значна пагаршаецца. Так ці варта гэта трываць або лепш абраць больш здаровую зберагалую арганізм методыку?

Абмежаванні і супрацьпаказанні

Катэгарычна проціпаказана выкарыстанне любых незбалансаваных дыет і занадта хуткае пахуданне:

  • абмежаванні падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі;
  • пры наяўнасці любых хранічных захворванняў унутраных органаў;
  • вострай пячоначнай або нырачнай недастатковасці;
  • праблемах з нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэмамі;
  • анкалагічных і аутоіммунных захворваннях;
  • пасля нядаўна перанесеных сур'ёзных траўмаў і аперацый;
  • пры актыўных запаленчых працэсах у арганізме;
  • калі моцна паніжаны імунітэт па любой прычыне;
  • пры інтэнсіўных фізічных нагрузках і / або сілавых трэніроўках.

Незбалансаванае харчаванне і недастатковая каларыйнасць рацыёну ў гэтых выпадках можа прывесці да катастрафічных наступстваў, аж да смяротнага зыходу.

Медыкамі ўстаноўлена, што ў тых, хто часта сядзіць на нізкакаларыйных дыетах або галадае, паступова развіваецца анарэксія - сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое замінае нармальна прымаць ежу. Яго падступства ў тым, што неадмыслоўцу вельмі складана ўлавіць першыя сімптомы. А калі хвароба праяўляецца ў поўную сілу, пазбавіць ад яе можа толькі дасведчаны псіхіятр. Нярэдка патрабуецца памяшканне ў спецыяльную клініку.

Фізічныя практыкаванні

Пры 100-кілаграмовым і больш стартавым вазе страціць за месяц 10 кг можна і без фізічных нагрузак, проста скараціўшы спажываны рацыён на 20%. Але атрыманы такім чынам вынік наўрад ці вас задаволіць. Хутка худнеюць фігура, застаўшыся без тлушчавай праслойкі, расплываецца і губляе выразныя абрысы. Чалавек становіцца цалкам бясформенным, скура абвісала, а мышцы складана разглядзець у яе зморшчынах.

Актыўныя фізічныя нагрузкі дазваляюць захаваць цягліцавы тонус, падтрымліваць высокі ўзровень метабалізму і павялічыць дэфіцыт калорый, які зараз узнікае не толькі дзякуючы падразанню звыклага рацыёну, але і рэгулярным трэніровак. Пласт знікаючага тлушчу паступова замяняецца цягліцавым каркасам, і скура па-ранейшаму застаецца нацягнутай і прыгожай.

На пачатковым узроўні цалкам дастаткова штодзённым гадзінным шпацыры умерана-хуткім крокам або паўгадзіннай аэробнай трэніроўкі. Паступова нагрузку трэба павялічваць, так як цела досыць хутка да яе адаптуецца.

Да сілавым трэніроўкам можна пераходзіць толькі тады, калі большая частка тлушчу ўжо знішчаная. Інакш можна атрымаць адваротны вынік: нарасціць мышцы пад пластом тлушчу і стаць яшчэ больш.

Як схуднець на 10 кг за месяц

Бясспрэчным фактам з'яўляецца сцвярджэнне, што спосабы, як скінуць 10 кг за месяц, не з'яўляюцца бясшкоднымі для здароўя. Па гэтай прычыне важна прыслухоўвацца рэкамендацый спецыялістаў, у тым ліку дыетолагаў і фітнес-інструктараў. У цэлым да пытання пахудання за месяц на любую колькасць кілаграм трэба падыходзіць комплексна, перагледзеўшы свой рацыён і уключыўшы ў рэжым дня фізічную нагрузку. Варыянтаў шмат - ад правільнага харчавання да монодиет, якія абмяжоўваюць калорыі. Практыкаванні для пахудання таксама маюць разнавіднасці ў залежнасці ад зоны, якую вы хочаце прапрацаваць.

Дыеты

Самы просты варыянт проста падзяляе прадукты на забароненыя і дазволеныя. Сілкуючыся па такім прынцыпе ўсе 4 тыдні і трэніруючыся хоць бы пару разоў на тыдзень, вы будзеце лёгка худнець. Спіс забароненых прадуктаў ўключае:

  • сала і іншыя тлустыя стравы;
  • алкаголь;
  • соль;
  • цукар і ўсе салодкія прадукты;
  • спецыі;
  • соусы, маянэз, кетчуп;
  • смажаныя і вэнджаныя стравы;
  • газіроўка;
  • чыпсы;
  • пакетаваць сокі;
  • тоўстыя гатункі мяса;
  • мучныя вырабы.
посныя гатункі мяса

Проста выключыўшы гэтыя прадукты, вы ўжо пачнеце худнець. Замяніць ж іх неабходна карыснай ежай, да якой адносяцца:

  • свежыя, тушеные, вараныя або запечаныя гародніна, акрамя бульбы;
  • абястлушчанае малако і кісламалочная прадукцыя;
  • вараныя яйкі;
  • посныя гатункі мяса і рыбы;
  • крупы;
  • цельнозерновые хлеб;
  • несалодкія садавіна.

На аснове гэтых двух спісаў можна худнець і больш за месяц без пэўнай дыеты. Але ёсць і спецыяльныя методыкі, таксама накіраваныя на пазбаўленне ад лішняга вагі. Добрыя вынікі за месяц вы можаце атрымаць пры дапамозе:

  • Японскай дыеты. У аснове ляжыць ўжыванне бялкоў. Яна можа доўжыцца ад 7 да 14 дзён. Асновай рацыёну з'яўляюцца прадукты, якія хутка спатольваюць голад, напрыклад, рыба, мяса, яйкі, аліўкавы алей, садавіна, гародніна і зёлкавыя.

Практыкаванні для пахудання

У залежнасці ад канкрэтнай мэты вы можаце падабраць да дыеце сілавыя або аэробныя нагрузкі, г. зн. кардыё. Апошнія больш эфектыўныя ў дачыненні да спальвання тлушчу і памяншэння аб'ёмаў. Сілавыя ж практыкаванні не даюць абвіснуць скуры, што асабліва важна пры гэтак хуткім пахуданні за месяц. У любым разе нельга рэзка пачаць займацца спортам, калі раней нагрузкі былі абмежаваныя простыя ўзняццем па лесвіцы. Першай павінна быць лёгкая размінка, працяглыя прагулкі, а ўжо потым паспрабаваць 15-хвілінныя трэніроўкі. Затым нагрузку можна паступова павялічваць.

Без дыет

Худнець можна не толькі дзякуючы дыетам, але і некалькім простым правілах. Першым з іх з'яўляецца абавязковае зніжэнне каларыйнасці рацыёну. Яна можа быць любы, галоўнае, каб штодня ў вас ствараўся дэфіцыт энергіі. Ён заключаецца ў тым, каб марнаваць больш калорый, чым спажываць. Дзякуючы гэтаму арганізм будзе здабываць неабходную Вам яму энергію з уласных запасаў. Акрамя каларыйнасці важна выконваць яшчэ шэраг простых правілаў:

  • паменшыць рацыён да 1500-2000 ккал, а памер порцыі - да 200-250 г;
  • есці 4-5 раз у дзень, выконваючы перапынкі паміж прыёмамі ежы ў 3-4 гадзіны;
  • перастаць перакусваць за праглядам тэлевізара ці перад кампутарам;
  • не абмяжоўваць харчаванне пасля 6 гадзін - правільней з'ядаць позні вячэру за 3-4 гадзіны да сну;
  • замяніць усе простыя вугляводы складанымі, г. зн. ўжываць не прысмакі, а кашы;
  • штодня ўключаць у свой рацыён свежыя садавіна і гародніна;
  • рыхтаваць ежу пры дапамозе тушэння, варэння, запякання або апрацоўкі парай;
  • не адмаўляцца цалкам ад любімых прысмакаў, а проста ўжываць іх у невялікай колькасці і пажадана ў першай палове дня;
  • выкарыстоўваць правільныя спецыі, такія як імбір, карыца, чырвоны перац, куркума і гарчыца.
абавязковае зніжэнне каларыйнасці рацыёну

Правільнае харчаванне мінус 10 кг за месяц

Пералічаныя вышэй правілы падыходзяць і для такога тыпу дыеты, як правільнае харчаванне. Хоць дадзеную методыку часцей лічаць нават ладам жыцця, бо яе прынцыпаў можна прытрымлівацца любы колькасці часу. Асновай з'яўляецца збалансаваны рацыён з неабходным чалавеку колькасцю бялкоў і вугляводаў. Рацыён не выключае і прысмакаў, але яны павінны быць карыснымі, напрыклад, зефір, тварожнік, мармелад або звычайная тварожная запяканка. Асноўныя стравы правільнага харчавання таксама карысныя і не менш смачныя. Падрабязнае меню вы можаце вывучыць далей.

Меню

Галоўным прынцыпам дыеты ў выглядзе правільнага харчавання з'яўляецца абавязковы сняданак. Яго адсутнасць і прымушае вас пераядаць ўвечары. З раніцы можна з'есці і нешта салодкае. Абед ж павінен ўключаць порцыю вугляводаў і бялкоў, а вячэру -толькі бялкоў. Прыкладныя меню з улікам гэтых прынцыпаў можна скласці так:

  • сняданак - рыс з кавалачкам хлеба, невялікі фрукт, зялёны салата і гарбату з лімонам;
  • перакус - ёгурт, порцыя тварагу, фрукт;
  • абед - нятлустая рыба з агароднінным салатай, 2 тоста, мінеральная вада без газу;
  • падвячорак - жменька арэшкі або сухафруктаў;
  • вячэру - тушеные гародніна з катлетай на пару, лустачку хлеба, вада або гарбату з лімонам.

Эфектыўныя дыеты для пахудання на 10 кг

Хоць правільнае харчаванне і дае добрыя вынікі, многія ўсё ж выбіраюць дыеты з катэгорыі «худнеем на 10 кг за месяц». Тут можна вылучыць некалькі эфектыўных методык. Самы жорсткі варыянт - экспрэс-дыеты, якія абмяжоўваюць рацыён да аднаго або двух прадуктаў. Пахуданне на іх дасягаецца больш за кошт страты вады. Добрымі водгукамі карыстаецца бялковая дыета, на якой можна хутка схуднець, бо бялок з'яўляецца прыродным сжигателем тлушчу. Выдатныя вынікі мае веганскі методыка з абмежаваннем у рацыёне мяса і перавагай расліннай ежы.

Монодиета

Да катэгорыі высокаэфектыўных дыет адносяць кефірную. Худнець на ёй прыйдзецца не месяц, а ўсяго 10 дзён. Адзін з іх павінен быць разгрузным, калі суткі нельга нічога ёсць наогул, а толькі піць ваду. Асновай у астатнія дні становіцца кефір з тлустасцю не вышэй за 2, 5%. Штосутачна да яго дадаецца пэўны від прадуктаў: ​​

  • 1 - 400 г нятлустага тварагу;
  • 2 - 500 г адварнога курынага філе;
  • 3 - 500 г садавіны;
  • 4 - 500 г свежых гародніны;
  • 5 - разгрузны дзень;
  • 6-10 дні - штодня любы з рацыёнаў першых 4 дзён.
тварог

Вегетарыянская

Асноўным яе адрозненнем з'яўляецца адсутнасць мяса. Да забароненых прадуктаў ставяцца: кава, алкаголь і заправа ў выглядзе перцу. Штодзённае меню пры гэтым можа складацца з наступных прадуктаў і страў:

  • вараная грэчка ці рыс;
  • аўсянка на вадзе;
  • тушеные, хлопец або прыгатаваныя на грылі гародніна;
  • аржаны хлеб;
  • вараныя яйкі;
  • аліўкавы алей;
  • грыбы;
  • нятлусты кефір, малако і тварог;
  • несалодкія садавіна.

Бялковая

Яшчэ адзін выдатны варыянт - гэта бялковая дыета. Акрамя таго, яна дапамагае захаваць мышцы ў тонусе. Асноўны прынцып заключаецца ў практычна поўным абмежаванні вугляводаў. Іх замяняюць бялком. Рэкамендуецца спалучаць такую ​​дыету з фізічнымі нагрузкамі на працягу ўсяго месяца. Гэта дапаможа сфармаваць рэльеф цела. Прыкладныя меню на месяц:

  • сняданак - малако або любы іншы кісламалочны напой;
  • перакус - 150 г рысавай кашы;
  • абед - нішчымнае мяса з агародніннай нарэзкай ці талерка супу на нятлустае булёне;
  • падвячорак - тварог з натуральным ёгуртам;
  • вячэру - 2 вараных яйкі, порцыя рыбы;
  • перад сном - шклянку Фрэша з апельсінаў ці яблыкаў.

План пахудання на 10 кг

Акрамя складання плана дыеты тэрмінам на месяц для больш эфектыўнага пахудання рэкамендуецца распрацаваць і сістэму трэніровак. Ён будзе залежаць ад таго, займаецеся Ці вы дома ці наведваеце трэнажорная зала. Пры складанні плана на месяц жанчынам варта зрабіць упор на кардыё, якое разам з дыетай дапамагае больш эфектыўна спальваць тлушч. Мужчынам ж больш падыходзяць сур'ёзныя сілавыя нагрузкі, якія дапамагаюць нарошчваць цягліцы. Выбіраючы практыкаванні, абавязкова трэба ўлічваць іх складанасць, асабліва, калі вы пачатковец спартсмен.

У хатніх умовах

Нават дома можна эфектыўна займацца, калі ўзяць толькі пару гантэлей і уцяжарвальнікаў. Пачаткам трэніроўкі з'яўляецца размінка, напрыклад, кардыё або некалькі самых простых практыкаванняў - прысяданні і адцісканні. У канцы ж заняткаў рэкамендуецца выконваць замінку ў выглядзе расцяжкі для правільнага фарміравання цягліц. Асноўны комплекс можа ўключаць наступныя практыкаванні, якія выконваюцца ў 3 падыходу па 8-10 паўтораў:

  • выпады, можна з гантэлямі;
  • скручвання;
  • адцісканні;
  • планка на працягу 30-60 секунд;
  • прысяданні, у тым ліку плие;
  • пад'ём таза ў становішчы лежачы;
  • ўздым ног;
  • «нажніцы» або «ровар».

У трэнажорнай зале

Прынцыпы складання трэніровак для заняткаў у спартзале застаюцца тымі ж. У якасці кардыё нагрузкі рэкамендуецца выкарыстоўваць бегавую дарожку, велатрэнажор, эліпсоід. Базавы комплекс практыкаванняў можа быць наступным:

  • жым штангі;
  • разводка гантэлей ў становішчы лежачы;
  • прысяданні са штангай на плячах;
  • разгінанне ног у трэнажоры;
  • разводка рук з гантэлямі стоячы;
  • ўзняцце на шкарпэткі у трэнажоры;
  • скручвання;
  • гиперэкстензия.
жым штангі

Жиросжигающая трэніроўка мінус 10 кг за месяц

Больш дзейснымі ў дачыненні да спальвання тлушчу лічацца інтэрвальныя і кругавыя трэніроўкі. Яны адрозніваюцца больш высокай інтэнсіўнасцю. Канкрэтна інтэрвальныя трэніроўкі ўяўляе сабой чаргаванне на працягу 4 хвілін комплексаў з 20 секунд фізічнай нагрузкі і 10 секунд адпачынку. Для такіх заняткаў можна выбраць любы практыкаванні ў залежнасці ад праблемных зон. Падыдуць прысяданні, выпады, адцісканні, скручвання на прэс і пр. Кругавая ж трэніроўка заключаецца ў бесперапынным выкананні шэрагу практыкаванні, напрыклад:

  • прысяданні;
  • адцісканні;
  • скачкі «марская зорка»;
  • любое практыкаванне для прэса;
  • махі нагамі;
  • выпады;
  • практыкаванне "ровар".

Водгукі

Не люблю дыеты, таму худнець вырашыла проста, выконваючы шэраг простых правілаў. Абмежавала рацыён да 1500 ккал у суткі. Выключыла салодкае, тоўстае, смажанае. Кожны дзень рабіла лёгкую зарадку і расцяжку. За месяц мне ўдалося схуднець толькі на 8 кг.

У мяне ёсць праблемы са страўнікам, таму дыеты мне проціпаказаныя. Па радзе лекара перайшла на правільнае харчаванне. Я займалася толькі кардыё на бегавой дарожцы або велатрэнажоры. Вынік за месяц - нават больш за 10 кг, але мой вага першапачаткова быў вялікі, таму змагла так хутка худнець нават без спецыяльнай дыеты.

Як схуднець без шкоды для здароўя

Чаму дыетолагі адзіным фронтам выступаюць супраць беднага харчавання? Існуе меркаванне, што большая частка захворванняў, якія сустракаюцца ў чалавека, з'яўляецца следствам дрэннага харчавання з недаборам вітамінаў і мікраэлементаў. Яскравым прыкладам з'яўляецца так званая цынга. Вельмі небяспечная хвароба, якая лечыцца звычайнай аскарбінавай кіслатой (вітамінам С).

схуднець без шкоды для здароўя

Калі жанчына проста урежет рацыён для зніжэння ўзроўню з'яданых калорый, акрамя пахудання на 10 і больш кілаграм, гэта прывядзе да агульнага пагаршэння самаадчування, ломкасці валасоў і пазногцяў, блякласці скуры. Але ці ёсць рэальны спосаб схуднець на 10 кілаграмаў, за месяц, без шкоды для здароўя? Вядома ж так, і гэта звычайнае правільнае харчаванне.

Сутнасць пахудання

Як схуднець на 10 кг за месяц? Для гэтага не трэба шукаць чароўных таблетак або выдасканаленых сучасных методык, за якія просяць выкласці кругленькую суму (як напрыклад дыета Алены Малышавай), дастаткова ведаць і выконваць прынцыпы правільнага харчавання для пахудання. Пры гэтым худнець будуць не толькі жывот і бакі, але так жа твар, рукі, ногі ды і ўвесь арганізм у цэлым.

Памятаеце, што чым больш актыўна лад жыцця худнеюць чалавека, тым лепшага выніку ён можа дамагчыся за больш кароткі прамежак часу без шкоды для здароўя. Расходаванне большай колькасці калорый - неабходны фактар ​​паспяховага пахудання на 10 кілаграм. Чым менш вы рухаецеся, тым даўжэй спатрэбіцца часу.

Правілы пахудання на 10 кг:

  • перад тым як схуднець за месяц, абавязкова выключыце з рацыёну дражджавыя хлебабулачныя вырабы. Калі не можаце есці без хлеба, заменіце яго на лаваш або прэсныя дыетычныя перапечкі;
  • аддавайце перавагу дыетычным гатункам мяса (курыная грудка, посная ялавічына) і рыбе, прыгатаваным у духоўцы ці на пару;
  • ежце гародніну і садавіну ў першай палове дня, за выключэннем капусты, якую можна есці хоць усю ноч на пралёт;
  • шчыльна снедайце і прапускайце вячэру. У ідэале сняданак павінен утрымліваць больш за 30 працэнтаў з'ядаем за дзень калорый. Што тычыцца вячэры, то ён павінен быць лёгкім і прымацца не пазней за пяць гадзін да сну;
  • ніколі не даводзьце сябе да голаду. Галодны страўнік - люты вораг пахудання. Пастаяннае жаданне ёсць, без задавальнення патрэбнасці страўніка прыводзіць да зрываў ў сістэме харчавання, дрэннага самаадчування і прыгнечанага настрою. Ўладкоўвайце перакусы яблыкамі, сухафруктамі, абястлушчаным кефірам, тварагом або ёгуртам;
  • калі вы хочаце схуднець за месяц на 10 кілаграм і не нанесці шкоду здароўю, то памятаеце, што 80 працэнтаў вашага рацыёну павінен складацца з гародніны, садавіны і каш. Астатняй прабел папаўняюць мяса і малочныя прадукты. Усё гэта трэба ўжываць кожны дзень з улікам неабходных калорый.
09.01.2021